7 mankštos klaidos, dėl kurių jūs atrodote vyresni

Atnaujinkite savo mankštos režimą, norėdami pasukti atgal.

Jūs visada esate sporto salėje

Nors žavisi ambicinga treniruočių grafika, poilsio dienos yra būtinos, ypač senstant raumenims. „Intensyvus, ilgas pratimas ir miego trūkumas atpalaiduos ir padidins kortizolio kiekį kraujyje“, - tinklalapiui webmd.com pasakojo sporto ir reabilitacijos terapeutas Javas Asaro. „Tai turės priešingą poveikį insulinui ir padidins cukraus kiekį kraujyje. Šie cukrūs išgyvena procesą ir baigiasi kaip produktas, žinomas kaip Advanced Glication End Products (AGE). Tada AGE jungiasi tarp kolageno skaidulų, dėl kurių sumažėja elastingumas, dėmės ir priešlaikinės raukšlės. “Norėdami sumažinti šio tipo uždegimą, įtraukite bent vieną poilsio dieną per savaitę. Čia yra dar 22 įpročiai, dėl kurių senėjama greičiau.

Jūs laikotės prastos laikysenos



Nesvarbu, ar darote mankštą, vaikštote ar sėdite priešais savo stalą darbe, būtina laikytis geros laikysenos. Kita vertus, prasta laikysena gali pakeisti jūsų stuburą ir suteikti jums amžinai išvargintą nugarą. Norėdami į savo pratimų režimą integruoti amžių lemiantį derinimą, atlikite treniruotes pas trenerį ar trenerį, kuris gali patikrinti jūsų vietą. Jei problema yra laikysena, užsiregistruokite į jogos, pilateso ar baleto pamokas, kad išmoktumėte derinimo principus. Peržiūrėkite šį vadovą apie geriausią jūsų amžiaus treniruotę.


kas atsitiks, jei miegosi iš proto

Paliekate jėgos judesius

Ar kada pastebėsite, kuo vyresnis tapsite, tuo lėtesnis bus jūsų reakcijos laikas? Laikykitės aštrių jėgų, įtraukdami jėgos judesius į savo mankštos rutiną. Keldami sunkius svorius (priešingai nei keldami lengvesnius, jei norite daugiau pakartojimų), atlikdami sprogstamuosius šuolius ir bėgdami sprintus atsižvelgiant į greitį, sukursite greitai susitraukiančias raumenų skaidulas ir išlaikysite greitą reakcijos laiką. Nustokite tikėti šiais 50 fitneso mitų, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai.

Jūs pasikliaujate tik širdies

Nors širdies darbas yra puikus įprotis įsitvirtinti, jėgos treniruotės tonizuoja raumenis ir padeda sudeginti kalorijas net ir nesportuojant. Tai ypač svarbu suaugusiesiems: Vienoje „Abbott-AARP“ apklausoje nustatyta, kad daugeliui 50 metų ir vyresnių amerikiečių trūksta pakankamai jėgų. „Nors daugelis mūsų tyrime dalyvavusių suaugusiųjų teigė mankštantys, kardio buvo tikrai teikiama pirmenybė. Tik maždaug ketvirtadalis tų žmonių iš tikrųjų kelia svorį “, - sako Abbott registruota dietologė Tiffany Dewitt. „Įrodymai tikrai parodė, kad atlikdami tuos pratimus galite išlaikyti raumenis.“ Palaikydami raumenis, savo ruožtu, atrodysite jaunas. Šios paprastos veiklos padės išvengti su amžiumi susijusių raumenų nykimo.

Jūs nepaisote dubens dugno

Dubens dugnas gali būti ne pirmas dalykas, apie kurį galvojate, kai manote, kad mankštinatės, tačiau jis vis dėlto yra svarbus. „Neatsisakykite dubens dugno raumenų ir galite baigtis minkštu apvaliu pilvu, kuris daugeliui moterų išsivysto sulaukus vidutinio amžiaus, taip pat šlapimo nelaikymu“, - pasakojo Guy Andrews, MA, CSCS. Prevencija. Jis rekomenduoja, kad viskas būtų sandaru, naudojant tris 10 kegelių rinkinius tris kartus per dieną kiekvieną dieną. Nepraleiskite požymių, kad jūsų veidas sensta greičiau nei esate.

Praleidžiate didelio intensyvumo treniruotes

Nors jūs tikriausiai girdėjote apie didelio intensyvumo treniruotes (HIIT), tai galėjo atrodyti kaip praeinantis kaprizas. Pasirodo, tai nepaprastai naudinga kovojant su senėjimo požymiais. Vienas tyrimas, paskelbtas žurnale Ląstelių metabolizmas nustatė, kad vyresnio amžiaus žmonės, dalyvaujantys HIIT, matė 69 procentais padidėjusį mitochondrijų pajėgumą, kuris padeda kūnui sukurti energiją, taip pat pagerėjo jautrumas insulinui, o tai gali padėti sumažinti diabeto riziką. Norėdami pakartoti dalyvių kasdienybę, išbandykite trijų dienų HIIT važiavimą dviračiu (didelio intensyvumo pliūpsnius, sulyginamus su lėtesniais intervalais) ir dvi dienas per dieną vaikščiokite su pakopomis. Tai yra 10 maisto produktų, dėl kurių galite atrodyti vyresni.


riebalų moteris dirba

Jūs niekada nenuraminsite

Maintain a youthful glow with zen-like activities such as yoga or the martial arts. Next, start a few of these everyday habits that can make you look younger.