7 sveikos priežastys, kurias reikia pradėti eiti į pirtį

Jei norite gyventi ilgą, laimingą gyvenimą, laikas pradėti prakaituoti - ir šį kartą neturime omenyje mankštos.

Ilgesnis gyvenimas

iStock / miljko


receptiniai vaistai norint numesti svorio

Priešingai nei populiarus posakis, prakaitavimas smulkiomis medžiagomis gali padėti jums gyventi ilgiau - jei prakaituojate pirtyje, tai yra. Internete paskelbtame tyrime JAMA vidaus medicina, žmonės, kurie bent kartą per savaitę sėdėjo saunoje, 22 proc. sumažino riziką mirti nuo bet kokios priežasties, o tie, kurie ją prakaitavo mažiausiai keturis kartus per savaitę, sumažino riziką dviem trečdaliais. Jei tai atrodo labai daug sėdėjimo pirtyje, atkreipkite dėmesį, kad tyrimas buvo atliktas Suomijoje, kur praktika yra daug populiaresnė nei JAV, tačiau jei norite pratęsti savo gyvenimą, pasinaudokite proga išplėsti savo kultūrinę ir kultūrinę veiklą. sveikatos horizontą ir išbandykite, ką suomiai vadina „pirties maudymu“.

Ryškesnė nuotaika

„iStock“ / „ridofranz“

Depresija yra dažniausia psichinė liga, tačiau vis dar nėra jos „išgydyti“. Tačiau mokslas atranda daugybę dalykų, padedančių palengvinti liūdesio, beviltiškumo, išsekimo ir apatijos simptomus. O dabar į tą sąrašą galite įtraukti pirties maudynes. Remiantis tyrimu, paskelbtu žurnale, pacientams, sergantiems lengva ar vidutinio sunkumo depresija, 15 minučių per dieną sėdint saunoje, 5 dienas per savaitę, pastebimas pagerėjimas. Psichosomatinė medicina. Sužinokite, kokie psichologai nori, kad žinotumėte apie depresiją.

Stipresnė širdis

iStock / gradyreese



Viena iš priežasčių, kodėl pirtys yra tokios geros jums, yra tai, kad karštis - vidutiniškai 158–194 laipsnių pagal Fahrenheito laipsnį - gali padėti sustiprinti širdį, pagerinti kraujotaką ir sumažinti širdies priepuolių bei insultų ir širdies ligų riziką. į JAMA tyrimas. Tyrėjai pridūrė, kad geros savijautos ir atsipalaidavimo jausmas pirties metu gali padėti ir jūsų širdžiai. Šių maisto produktų valgymas taip pat padės sumažinti insulto riziką.

Geresnė atmintis

iStock / vgajic


kas yra keletas receptinių svorio netekimo piliulių

Sėdėjimas saunoje gali būti geras būdas atsipalaiduoti ar pabūti atskirai nuo savo minčių, tačiau paaiškėja, kad tai dar geriau jūsų protui nei paprastas poilsis. Žmonės, kurie bent keturis kartus per savaitę mėgavosi pirties sesija, dviem trečdaliais turėjo mažesnę tikimybę vėliau diagnozuoti demenciją, rodo tyrimas, paskelbtas žurnale Amžius ir senėjimas. Mokslininkai spėliojo, kad atminties padidėjimas gali būti susijęs su dokumentais patvirtintu širdies sveikatos pagerėjimu dėl reguliaraus maudymosi pirtyse, tai reiškia, kad stipresnė širdis veda į aštresnį protą. Bet kokiu atveju tai laikykite oficialiu leidimu praleisti daugiau laiko poilsiui karštoje, garuose esančioje patalpoje! Štai ką turėtumėte žinoti apie demencijos prevenciją.

Super atšalęs požiūris

iStock / Šveicarijos žiniasklaida vizija

Vienas iš geriausių sėdėjimo karštoje saunoje pranašumų yra tai, kaip jis jus atvėsina - per šilta padaryti daug ką, bet sėdėti ir galvoti ar ramiai bendrauti. Ir be jokių mobiliųjų telefonų, kompiuterių ar įtaisų, kurie atitrauktų jūsų dėmesį, tas 5–20 minučių (nerekomenduojama ilgiau pasilikti) yra jūsų palaimos jausmas. Dar geriau, šie atsipalaidavimo ir geros savijautos jausmai išlieka po to, kai paliekate prakaito dėžutę, padėdami visą dieną jaustis ramiau, teigiama žurnale Patirtinio švietimo žurnalas. Čia yra daugiau streso šalinimo priemonių, kuriose nėra kokteilių ar slapukų.

Normalus apetitas

„iStock“ / „stephaniefrey“


gerdami alyvuogių aliejų ir citrinų sultis prieš miegą

Valgyti per mažai? Valgyti per daug? Pirtys gali padėti sureguliuoti jūsų apetitą, remiantis tyrimu Psichosomatinė medicina. Kol tyrėjai tyrinėjo saunų poveikį depresijai, jie pastebėjo netikėtą pranašumą: Gydantis saunoje pacientų ghrelino, hormono, siejamo su sveiku apetitu, lygis buvo normalus. Išbandykite šias kitas apetito kontrolės strategijas.

Būdas suvaldyti lėtinį skausmą

„iStock“ / žmonių vaizdai


ką valgyti be kalorijų

Karštosios pakuotės jau seniai naudojamos norint palengvinti raumenų pertekliaus ir sužeidimų skausmą, tačiau ar karštis panašiai galėtų palengvinti bendresnį skausmą? Į šį klausimą mokslininkai atsakė paėmę 46 pacientus į ligoninę, kurie išreiškė stiprų skausmą ir padalijo juos į dvi grupes. Abi grupės buvo mokomos protinių pratimų, kaip įveikti skausmą, tačiau antrosios grupės taip pat buvo paprašytos sėdėti saunoje kasdien. Po mėnesio abejose grupėse skausmas pagerėjo, tačiau pirties grupė patyrė didesnį palengvėjimą ir, kaip papildoma premija, pranešė ir kur kas mažiau pykčio dėl savo situacijos, rodo rezultatai, paskelbti žurnale. Psichoterapija ir psichosomatika.