7 namų gynimo būdai, padėsiantys atsikratyti pilvo riebalų

Šios namų gynimo priemonės gali padėti prarasti pilvo riebalus be jokių kaprizų dietų ar kūno rengybos pamišimo.

Ne tik svorio metimas: daugybė pilvo riebalų pašalinimo privalumų

„iStock“ / Manuelis Faba Ortega

Ar pilvo riebalų praradimas jaučiasi kaip begalinė kova? Nors mes visi norime atrodyti ir jaustis geriausiai, atsikratyti papildomų pilvo riebalų taip pat naudinga mūsų ilgalaikei sveikatai ir sumažina rimtų ligų riziką. Pertekliniai pilvo riebalai gali sukelti širdies ligas, padidinti 2 tipo diabeto riziką, padidinti padidėjusio kraujospūdžio riziką ir dar daugiau. Chiropraktikė ir NJ Sveikatos ir gydymo centro direktorė Teresa Kelly aiškina, kad sunkus pilvo riebalų dalykas yra tai, kad visa tai yra atsparumas insulinui, kurį ji vadina „riebalų trąša, ypač pilvo srityje“, pridurdama, kad „paprasčiausiai kalorijų mažinimas ar sėdėjimas nepadės prarasti pilvo riebalų. “Norėdami tai padaryti, turite sumažinti hormono insulino perprodukciją. „Geriausias būdas sumažinti insulino kiekį yra valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą, kartu suvartojant pakankamą riebalų ir baltymų kiekį, sumažinti stresą, daugiau miegoti, valgyti žalių lapinių daržovių ir vartoti tam tikrus papildus“, - aiškina Kelly. „Trumpas atsakymas yra tas, kad norint numesti pilvo riebalus, reikia pakeisti gyvenimo būdą, nėra greito ištaisymo. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip šios namų gynimo priemonės gali padėti greitai sumažinti nepageidaujamus pilvo riebalus - atėmus kaprizų dietas ar naujausias kūno rengybos tendencijas.

Padidinkite baltymų kiekį

iStock / zoranm



Jums nereikia šokinėti ant „Paleo“ traukinio ir važiuoti juo visą stotį, tačiau baltymų suvartojimo padidinimas ir angliavandenių vartojimo sumažinimas yra vienas iš greičiausių būdų prarasti pilvo riebalus be papildomų pratimų. „Baltymų funkcija organizme yra kurti ir palaikyti raumenų masę“, - aiškina garsenybių kūno rengybos ekspertas Ericas Fleishmanas (dar žinomas kaip „Ericas treneris“). „Kuo daugiau jūsų kūno raumenų, tuo daugiau riebalų jis gali sudeginti. Taigi, padidindamas baltymų kiekį ir mažindamas angliavandenių kiekį, kūno riebalai naudojami kaip degalai. “Baltymai taip pat padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti insulino kiekį - hormoną, kuris signalizuoja jūsų organizmui kaupti riebalus, ypač aplink jūsų vidurinę dalį. Norėdami pasirinkti sveikesnes angliavandenių alternatyvas, praleiskite baltą duoną ir makaronus, naudodami neskaldytų grūdų kompleksinius angliavandenius, sezoninius vaisius, šaknines daržoves ir moliūgus. Reikia idėjų, kaip sandėliuoti savo šaldytuvą? Čia yra 15 maisto produktų, kurie, kaip įrodyta, išlygina jūsų pilvą.

Į savo racioną įpilkite kokosų aliejaus

„iStock“ / „Magone“

Kokosų aliejus yra sudarytas iš vidutinės grandinės trigliceridų (MCT), tuo tarpu daugelį augalinių ir sėklinių aliejų sudaro ilgų grandinių trigliceridai (LCT). Neapdorotas kokosų aliejus padidino lauro rūgšties kiekį, prisidedantį prie vidutinės grandinės riebalų rūgščių (MCFA). „Pirminio kokosų aliejaus vartojimas gali sumažinti juosmens apimtį ir pilvo riebalus“, - aiškina gydytoja asistentė nutukimo klausimais Sameera Khan, RDN. „Nors jis metabolizuojamas organizme, kad būtų naudingas mums, reikia atidžiai stebėti porcijų dydžius. 2 šaukštai. arba 30 ml gryno kokosų aliejaus per dieną. “

Raskite streso mažinimo priemonę

„iStock“ / stevecoleimages

Nesvarbu, ar esate pervargęs, ar pervargęs, lėtinis stresas gali būti vienas iš veiksnių, prisidedančių prie atsparių pilvo riebalų susidarymo. „Dėl lėtinio streso padidėja hormono, vadinamo kortizoliu, gamyba, o kortizolis padidina insulino gamybą, dėl kurios padidėja svoris, ypač padidėja pilvo riebalai“, - aiškina Kelly. Ilgalaikis kortizolio kiekis linkęs sužadinti apetitą, didinti potraukį patogiam maistui, lėtina medžiagų apykaitą ir skatina pilvo riebalų kaupimąsi. Rasti raminančią veiklą, pavyzdžiui, meditaciją, gilų kvėpavimą ar raminančią vonią, padės jums suvaldyti ir sumažinti kasdienį stresą bei numesti pilvo riebalus, kad galėtumėte atsikratyti. Ir jei norite pradėti šokinėti, ištirkite šiuos būdus, kaip pašalinti pilvo riebalus tik per vieną dieną.


geriausias natūralus podagros gydymas

Gerkite žaliąją arbatą kasdien

„iStock“ / „Simulation“

Dėl juosmens apipjaustymo junginių, vadinamų katechinais, žalioji arbata yra puikus detox gėrimas, padedantis prarasti pilvo riebalus. Katechinai pagreitina jūsų medžiagų apykaitą ir padeda kepenims deginti riebalus. Apsvarstykite galimybę įprastą kavos kiekį pakeisti žaliąja arbata; tyrimai parodė, kad reikia keturių – penkių puodelių arbatos, kad pamatytumėte pranašumus. Be to, saugokitės parduotuvėse pirktų žaliosios arbatos butelių, kuriuose dažnai yra papildomo cukraus, kuris gali būti svarbesnis už naudą sveikatai. Norint gauti maksimalų rezultatą, geriausia, jei užvirinate savo pieną ir iš jo išpilate cukrų, arba pakeiskite jį natūraliu saldikliu, pavyzdžiui, stevija, kuris nepadidins jūsų cukraus kiekio kraujyje.

Duokite sau miegoti (ir laikykitės)

„iStock“ / „gpointstudio“

Stebinantis pilvo riebalų praradimas be mankštos yra daugiau miego, nes nutukimas ir pilvo riebalai yra glaudžiai susiję su miego apnėja. „Pilvo riebalai yra žmonėms, kenčiantiems nuo miego apnėjos, - aiškina Khanas. „Priemonė, skatinanti toliau tirti miego apnėją, yra didesnis nei 17 colių kaklo perimetras arba kūno masės indeksas (KMI) 30 ar didesnis.“ Geros žinios yra tai, kad eidami teisingu keliu, atrasite šiuos būdus, kaip numesti pilvą. riebus miegodamas!

Pagardinkite patiekalus

„iStock“ / AD077

Kurkuminas yra priešuždegiminis komponentas, išgaunamas iš žolelių ciberžolės ir, kaip aiškina Khanas, „galingas polifenolis, kuris blokuoja riebalus.“ Nutukimas yra uždegiminė liga, o kurkuminas gali gydyti šį uždegimą. „Tai ne tik padidina tulžies srautą pilve, kad suskaidytų riebalus, bet ir kovoja su organizmo atsparumu insulinui“, - sako Khanas. Ir atkreipkite dėmesį, kad ciberžolės ekstraktuose jų turėtų būti ne mažiau kaip 95% kurkumino.

Esi vandens guzzler

„iStock“ / „nd3000“


ar yra dietos piliulė, kuri tikrai veikia?

Kasdien išgėrus aštuonias stiklines vandens, palengvėja virškinimas, sumažėja pilvo pūtimas ir užtikrinama, kad jūsų medžiagų apykaita veikia kuo geriau. Be to, saldžių gėrimų pakeitimas vandeniu visą dieną yra greita priemonė, leidžianti sumažinti kalorijų kiekį per dieną, o tai lemia bendrą svorio kritimą ir pilvo pūtimą. 2014 m. Tyrimas Gamtos mokslų, biologijos ir medicinos žurnalasnustatė, kad kai 50 antsvorio turinčių moterų tris kartus per dieną (30 minučių prieš pusryčius, priešpiečius ir vakarienę) išgėrė 500 ml vandens 8 savaites iš eilės, jų svoris ir kūno riebalai sumažėjo - ir jie nustatė, kad jų apetitas yra slopinamas. Įpilkite citrinos ar kalkių purslų, kad švelnus stiklinė vandens būtų įdomesnis, ir jūs gerai seksite savo kelią į žoliapjovės pilvuką. Kitas, patikrinkite šiuos būdus, kaip numesti svorio be mankštos.

Šaltiniai
  • Teresa Kelly, DC, DICCP, NJ Sveikatos ir gydymo centro direktorė, Clifton, NJ
    Sameera Khan, RDN, gydytojo padėjėja, Commack, NY
    Ericas P. Fleishmanas, „Ericas treneris“, garsenybių fitneso ekspertas, Los Andželas, Kalifornija
  • Gamtos mokslų, biologijos ir medicinos žurnalas: „Per didelio vandens suvartojimo įtaka dalyvių, turinčių antsvorį, kūno svoriui, kūno masės indeksui, kūno riebalams ir apetitui“