7 pagrindinės TMJ pagalbos priemonės

Kenčiantiems nuo TMJ skausmas, sustingimas ir ribotas žandikaulio judėjimas. Šios namų gynimo priemonės gali padėti.

Kas yra TMJ?





TMJ (temporomandibular sąnarių ir raumenų sutrikimai) yra būklė, sukelianti žandikaulio sąnario ir raumenų skausmą. Remiantis Nacionaliniu dantų ir kraniofacialinių tyrimų instituto (NICDR) duomenimis, TMJ paveikia apie 10 milijonų amerikiečių. Tai labiau būdinga moterims nei vyrams. Simptomai yra skausmas, sustingimas, iššokantys ar paspaudžiantys garsai ir ribotas judesys žandikaulio srityje. Namų vaistai gali būti veiksmingi norint valdyti TMJ simptomus, sako NICDR. Tiesą sakant, ne pelno siekianti TMJ asociacija, pacientų gynimo organizacija, sutinka, kad savigydos terapija gali padėti. Žemiau yra keletas, kuriuos verta išbandyti.

Karšti ir šalti kompresai



„Šilti kompresai virš žandikaulio, šventyklų ir kaklo srities 10–12 minučių maždaug du kartus per dieną gali leisti raumenims atsipalaiduoti ir simptomus sumažinti“, - sako Niujorke įsikūręs Brijeshas Chandwani, DMD, Amerikos diplomatas. Orofacialinio skausmo valdyba ir Tufto universiteto odontologijos medicinos mokyklos docentas. „Šilti kompresai turėtų būti atliekami kaip prevencinė priemonė maždaug savaitę ar užuot juos darius, kai skausmas būna didžiausias“, - priduria jis. Šiluma gali sumažinti žandikaulio standumą ir skausmą padidindama kraujo tiekimą į regioną. Tai taip pat ramina blaškymąsi. „Jei šilti kompresai nepadeda po vienos ar dviejų dienų, pereikite prie apipylimo ledu“, - sako Chandwani. „Ledo naudojimas gali sumažinti raumenų spazmą.“ Ledas ar šaltis gali numalšinti skausmą. Tai ne tik naudinga TMJ, yra keletas būdų, kaip panaudoti šilumą ir ledą įvairiems negalavimams.


ar geriamas vanduo tikrai padeda numesti svorį

Magnis

Reikėtų atsigaivinti, nes TMJ gali sukelti raumenų įtampa ir žandikaulio spazmai, o maistas, kuriame yra daug magnio, gali padėti atpalaiduoti šią raumenų įtampą, sako Rebecca Lee, Niujorko registruota slaugytoja ir „RemediesForMe.com“, įkurtos tinklalapiui, įkūrėja. prie natūralių priemonių. Maistinių magnio šaltinių pavyzdžiai yra špinatai, mangoldai, moliūgų sėklos, jogurtas, kefyras, migdolai, juodosios pupelės, avokadas, figos, tamsus šokoladas, bananai. Stresas ir galvos skausmai yra kiti magnio trūkumo požymiai.

Omega-3



Omega-3 yra sveiki širdžiai ir naudinga, kai reikia pagerinti TMJ. „Dėl priešuždegiminio poveikio jie yra būtini mūsų kūno funkcijoms“, - sako Lee. Ji pažymi, kad ilgalaikis uždegimas sukelia įvairias ligas ir tokias ligas kaip TMJ. Įtraukti šiuos sveikus riebalus į savo racioną apskritai verta; omega-3 gali paveikti daugelį jūsų gyvenimo metų.

Valgykite minkštą maistą

Minkšta 5–7 dienų dieta galėtų padėti TMJ simptomams, nes sumažina jėgas sąnarių struktūrose, pažymi Chandwani. Minkštam maistui yra kiaušinių plakiniai, sriubos, bulvių košė, virtos (ir minkštos) daržovės, obuolių ir gerai paruošti makaronai. Venkite kramtomosios gumos, pataria JAV Nacionalinė medicinos biblioteka.

Nebiržiniai vaistai

isak55 / „Shutterstock“

Nereceptiniai vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar acetaminofenas, yra namų gynimo priemonės, kurias reikėtų vartoti kas keturias – šešias valandas, sako Chandwani. Jie yra nespecifiniai skausmą malšinantys vaistai ir taip pat gali turėti priešuždegiminį poveikį. Receptiniai nereceptiniai kremai, tokie kaip arnika, tigro balzamas ir kapsaicinas, taip pat gali būti naudojami ant skausmingų vietų (burnos išorėje, o ne joje) du tris kartus per dieną, priduria ji. Laikantis dietos, apsaugančios nuo uždegimo, šie maisto produktai kovoja su uždegimu ir skausmu.


aš miegu tik 6 valandas

Švelnus masažas

„Švelnus žandikaulio ir tempimo raumenų masažas turėtų būti atliekamas sukamaisiais judesiais, lėtai atveriant ir uždarant žandikaulį maždaug kas 30 sekundžių kas keturias – šešias valandas“, - sako Chandwani. Žandikaulio atidarymas ir uždarymas leidžia ištempti ir masažuoti didžiąją dalį žandikaulio raumenų skaidulų. „Tai naudinga žandikaulio disfunkcijai, atpalaiduodama žandikaulio raumenis. Taip pat kartojant režimą, žandikaulio raumenys gali būti lengvai įtempti “, - sako ji. Čia išmokite 17 raminančio savęs masažo gudrybių.

Poilsis



Poilsio metodai, tokie kaip meditacija, gilus kvėpavimas, joga ir mankšta, taip pat gali būti naudingos namų gynimo priemonės, pažymi Chandwani. Jie gali sumažinti jūsų širdies ritmą ir kraujospūdį, atpalaiduoti raumenis ir nuraminti autonominę nervų sistemą. Prastas miegas dažniausiai susijęs su padidėjusiu skausmu, todėl gerų miego įpročių praktika yra protingas žingsnis. Čia yra dar keli būdai, kaip galite pagerinti savo miegą.

Šaltiniai
  • Nacionalinis dantų ir raktikaulio tyrimų institutas: TMJ (temporomandibular sąnarių ir raumenų sutrikimai).
  • TMJ asociacija: „Pirmiausia padėkite sau, atmink mažiau“.
  • Brijesh Chandwani, DMD, BDS, FAAOP, diplomatas, Amerikos Orofacialinio skausmo valdybos atstovas ir Tufto universiteto dantų medicinos mokyklos docentas.
  • Rebecca Lee, RN, „RemediesForMe.com“ įkūrėja Niujorke
  • „MedlinePlus“, JAV nacionalinė medicinos biblioteka: TMJ sutrikimai .