7 gyvenimo būdo pasirinkimai, kuriuos tikrai pajusite savo kauluose

Sužinokite apie netikėtas priežastis, dėl kurių padidėja osteoporozės pavojus, ir kaip sumažinti riziką.

Jūs nepakankamai judate

Mūsų kaulai gyvi, ir kuo daugiau juos naudosite, tuo stipresni jie bus; jei jie nepripras, jie gali būti švaistomi. Kaulų sveikatai svarbūs kūno svorio pratimai, net tik vaikščiojimas ir jėgos treniruotės. Peržiūrėkite šiuos mokslininkų patvirtintus būdus, kaip sumažinti savo osteoporozės riziką.

Tu myli savo kepsnį




kaip sušildyti žmogų esant hipotermijai

Suvalgę per daug baltymų, inkstai gali išskirti daugiau kalcio, o tai gali sumažinti kaulų tankį ir sukelti osteoporozę. Tačiau kai kurie tyrimai parodė, kad baltymai sukelia tai, kad organizmas pasisavina daugiau kalcio, todėl jo reikia papildomai atsikratyti. Kaip ir daugumoje kitų dalykų, susijusių su sveikata, mėsą geriausia valgyti saikingai.

Jūs valgote sūrus užkandžius

Japonijos atliktas tyrimas parodė, kad moterys po menopauzės, kurios vartojo daug natrio, buvo daugiau nei keturis kartus didesnės tikimybės susilaužyti nei moterys, kurių suvartojama mažai natrio. Inkstai išskiria natrį, todėl kalcis iš kraujotakos nutekėja. Saugokitės šių slaptų ženklų, dėl kurių jūsų kaulai gali būti nemalonūs.

Jūs venkite saulės spindulių

Remiantis Amerikos nacionalinio osteoporozės fondo duomenimis, suaugusiems iki 50 metų reikia 400–800 TV vitamino D per parą, o suaugusiems 50 ir vyresniems žmonėms reikia 800–1000 TV. Jei negaunate pakankamai vitamino D natūraliai iš saulės, maisto papildai gali būti būtini. Pasitarkite su gydytoju dėl savo specifinių poreikių, atsižvelgiant į tai, kur gyvenate, koks metų laikas ir kokį maistą gausite vitamino D.

Svorio metimas


krūtų mažinimo kainos

Pasiekti sveiką svorį yra gerai, tačiau stebėtina, kad numetę per daug svorio galite pakenkti kaulams. Kūno masės indeksas (KMI), mažesnis nei 18,5, laikomas osteoporozės rizikos veiksniu. Remiantis Harvardo atliktu tyrimu T.H. Chano visuomenės sveikatos mokykloje, padidinus KMI tik vienu vienetu (maždaug nuo penkių iki aštuonių svarų), kaulų nykimo rizika sumažėjo 12 procentų. Ieškokite dar keleto slaptų požymių, kurie gali turėti osteoporozę.


sveikas maistas, kurį galima užkandžiauti visą dieną

Jūs atsipalaiduojate su vynu

Oregono valstijos universiteto atliktas tyrimas rodo, kad nedidelis alkoholio vartojimas gali būti naudingas jūsų kaulams, tačiau daugiau nei pora gėrimų per dieną sukelia priešingą efektą. Per didelis alkoholio kiekis gali padidinti kortizolio kiekį kraujyje, dėl ko gali sumažėti kaulų mineralų tankis. Ypač rizikuoja moterys, nes alkoholis gali sumažinti estrogeno kiekį, kuris gali sukelti osteoporozę. Taip pat alkoholis yra toksiškas ląstelėms, kurios tampa kaulinėmis ląstelėmis.

Gyvenimas nešvariu oru

Neseniai paskelbtame tyrime „Lancet“ planetinė sveikata, tyrėjai surinko duomenis apie 9,2 milijono „Medicare“ dalyvių patekimą į ligoninę JAV šiaurės rytuose ir Atlanto viduryje nuo 2003 iki 2010 m. vyresnių suaugusiųjų kaulų lūžių ir osteoporozės padidėjimas. Jei gyvenate rūkytoje vietoje, namuose naudokite oro valytuvą su didelio efektyvumo kietųjų dalelių oro (HEPA) filtru, venkite mankštintis lauke, kai bloga oro kokybė, ir patikrinkite, ar nėra osteoporozės. Tada kovokite su neigiamu poveikiu savo kaulams šiais lengvais įpročiais, kurie padidina kaulų tankį.