7 greiti būdai atsikratyti skausmo kelio viduje

Negalima susitaikyti su nuolat besiskundžiančiu sąnariu. Kineziterapeutas teikia mums greitai ištaisomus patarimus, kaip palengvinti kelio vidų.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.

Ledas




kaip pasidaryti abs be treniruotės ar dietos

Kelio vidinės dalies skausmas, vadinamas medialiniu kelio skausmu, dažniausiai atsiranda artritu, bursitu ir raumenų patempimais. Paprasčiausias būdas sumažinti savo skausmo suvokimą yra apledėjimas. “Taikykite 10–15 minučių ant tos vietos, bet apsaugokite švelnią kelio paviršiaus odą storu audiniu arba drėgnu popieriniu rankšluosčiu (tai padeda šalti peršalimą). ) “, Rekomenduoja kineziterapeutė Karena Wu, kineziterapijos gydytoja ir„ ActiveCare “fizinės terapijos savininkė Niujorke ir Mumbajuje.

Savaiminis masažas

Tai nėra visiškai atsipalaiduoti, kaip nusileidimas į SPA viešbutį, kad išgydytumėt savo skausmus, tačiau Wu rekomenduoja masažuoti rankas, rankinį masažo instrumentą, pvz., „Tigro uodegą“, rutulinį tašką, putų rutulį ar lakroso rutulį. vidinė šlaunies dalis ir šlaunies vidinė pusė. „Adductor“ (vidinis šlaunies) ir tarpinis raumenys (šlaunies užpakalis) raumenys jungiasi į kelio vidų, tiesiai per kelio sąnarį. Šių minkštųjų audinių išlaisvinimas padės sumažinti bet kokias medialinio kelio gniuždymo jėgas. “

Šlaunies vidinis ruožas

Išbandykite drugelio ruožą. „Drugelių tempimas atliekamas atsisėdus ant grindų kartu su kojų padu ir keliais išlenktas į šoną“, - sako Wu. „Pabandykite išstumti kelius į šoną, laikydami kojas kartu. Šie raumenys jungiasi prie kelio vidų, todėl šios raumenų grupės ištempimas sumažina kojos suspaudimą ir įtempimą į vidų. Laikykite šį statinį tempimą mažiausiai 30 sekundžių ir pakartokite iki trijų kartų. “

Kabinimo ruožas


pratimai, kurie sudegina daug kalorijų

Šį tempimą galima atlikti sėdint ant grindų kojomis tiesiai priešais jus. „Įsitikinkite, kad pečiai statmeni kojoms“, - sako Wu. Laikykite kojas plokščias, kai liemenį liekate žemyn link kojų. Šie raumenys jungiasi prie kelio galo, kelio išorėje ir išorėje, todėl šios raumenų grupės ištempimas sumažina kelio sąnario suspaudimą ir sulenktą poravimą. Laikykite šį statinį tempimą mažiausiai 30 sekundžių ir pakartokite iki trijų kartų.

Blauzdos tempimas


kaip atsispirti šlamšto maistui

Pradėkite stovėti prieš sieną. „Padėkite abi rankas ant sienos ir atsitraukite viena koja atgal, abu kojų pirštai nukreipti į priekį. Laikydami užpakalinį kelį tiesiai ir užpakalinį kulną ant žemės, sulenkite priekinį kelį ir pasilenkite klubus į priekį, kad pajustumėte tempimą blauzdos nugaros viršuje. Tai ištempia gastrocnemius blauzdos raumenis. Atsitraukite nuo priekinės liesos ir išlaikykite tą pačią porciją. Dabar sulenkite abu kelius ir numeskite savo kūno svorį tiesiai žemyn, išlaikydami didžiąją kūno svorio dalį ant užpakalinės kojos. Taip ištempiamas blauzdos blauzdos raumuo. Blauzdos raumuo jungiasi prie kelio nugarinės dalies viršaus ir šios raumenų grupės ištempimas sumažina suspaudimą ir bet kokį kelio sąnario sulenkimą. Laikykite šiuos statinius ruožus mažiausiai 30 sekundžių ir pakartokite iki trijų kartų. “Čia yra dar 8 paprasti bandymai.

Atlikite tiesias kojas keturiais kryptimis

Atsigulkite ant nugaros atlikdami šiuos pratimus. Pradėkite priverždami šlaunies priekinę dalį (keturgalvius), kad ištiesintumėte koją, sako Wu. Palaikykite šį raumenų susitraukimą ir pakelkite koją link lubų, išlaikydami dubens stabilumą. Lėtai nuleiskite koją; atlikite 10 pakartojimų. Dabar nusukite ant priešingos kojos pusės, kuria dirbate. Koją laikydami tiesią ir liemens liniją, pakelkite koją į šoną link lubų. Lėtai žemai; atlikite 10 pakartojimų. Dabar užsukite ant pilvo ir, nesulenkdami nugaros, vėl pakelkite tą pačią koją. Lėtai žemai; atlikite 10 pakartojimų. Galų gale, užsukite ant tos pačios kojos pusės, kurią dirbate. Viršutinę koją sulenkite į priekį ir padėkite koją ant žemės priešais apatinę koją. Pakelkite apatinę koją tiesiai link lubų. Lėtai žemai; atlikite 10 pakartojimų. Dabar pakartokite su kita koja.

Naudokite vietinį skausmo analgetiką

Nors šie produktai nėra ilgalaikiai sprendimai, „Icy Hot“, „Bengay“, „Salonpas“ ir „BioFreeze“ yra aktualūs kremai, kurie suteikia odai vėsinimo ar šildymo, kad greitai palengvėtų. „Šis pojūtis yra patogesnis nei skausmas ir jūsų smegenys jį užregistruoja greičiau nei skausmas“, - sako Wu. „Aktualijos bando priversti jūsų smegenis pajusti šį naują pojūtį ir taip sumažinti skausmo suvokimą“.

Šaltiniai

  • Karena Wu, fizinės terapijos gydytoja ir „ActiveCare“ fizinės terapijos savininkė Niujorke ir Mumbajuje
  • Artrito fondas