7 požymiai, kad geriate per daug kavos

Per didelis kofeino šalutinis poveikis gali būti subtilus. Štai kaip priklausomybė nuo kavos gali pakenkti jūsų sveikatai.

Jaučiate nerimą

Apie artėjantį renginį ar terminą gali paskatinti jūsų noras patraukti jaudinantį puodelį Java. Vis dėlto Nacionalinis psichikos sveikatos institutas rekomenduoja žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, vengti kofeino. Kodėl? Per didelis kavos kiekis gali iš tikrųjų pabloginti nerimo padarinius: apiplėšdamas jus tinkamai išsimiegoti, suaktyvindamas skrydį ar kovodamas. 1990 m. Tyrime, paskelbtame Psichosomatinė medicina,Prieš stresą keliančią užduotį 25 vyrams buvo duota vidutinė kofeino ar placebo dozė. Vyrai, kurie visi buvo kavos geriantieji, turėjo aukštesnį kraujospūdį, streso hormonus ir maždaug dvigubai viršijo nurodytą kofeino, palyginti su placebu, streso lygį.

Skauda skrandį

Skrandžio skausmus galite susieti su sugedusiu maistu ar PMS spazmais. Į šį sąrašą taip pat turėtumėte įtraukti savo rytinį aludį. 2017 m. Europos mokslininkai nustatė, kad kai kurie kavoje esantys junginiai skatina skrandžio rūgšties sekreciją jūsų skrandžio ląstelėse. Pavartojus nereceptinius vaistus, tokius kaip „Tums“, trumpalaikis rūgštingumas gali būti neutralizuotas, tačiau jei įtariate, kad kava daro skrandžio skausmą, pagalvokite apie kavos vartojimo įpročių pakeitimą. Šie 7 dalykai atsitinka jūsų kūnui, kai geriate kavą kiekvieną dieną.

Tavo širdis lenktyniauja



Jausmas, kad tavo širdis plaka per greitai, gali išgąsdinti. Gali jausti, kaip tavo širdis bando ištrūkti iš tavo šonkaulio. Šiuos širdies plakimus gali sukelti per daug kavos ir kofeino, nikotino ir net alkoholio vartojimas. Kai kuriais atvejais lenktyniaujanti širdis gali sukelti galvos svaigimą ir net alpimą. Pagal 2017 m. Tyrimą žurnale Psichiatrijos ribos, 94 procentai gydytojų rekomenduoja pacientams, kuriems pasireiškia plazdėjęs širdies plakimas, nustoti vartoti kofeino.

Jūs viduriuojate

Dauguma žmonių žino, kad dėl vidurių laisvinamųjų savybių kava gali jus išlaikyti reguliarų. Išgerkite daugiau nei du ar tris puodelius per dieną, tačiau, kaip teigia Tarptautinis virškinimo trakto sutrikimų fondas, galite viduriuoti. Jei manote, kad jūsų vonios kambario problemos tampa nevaldomos, IFFGD rekomenduoja palaipsniui atsisakyti kofeino. Nepraleiskite šių 11 būdų, kaip padaryti savo kavos įprotį sveikesnį.

Jūs negalite miegoti

Nemiga gali būti per didelis kavos indikatorius. Net jei prisiekiate, kad kava jums neturi jokios įtakos, šis skanus gėrimas vis tiek gali sugadinti jūsų miego ciklą. Remiantis Amerikos miego medicinos akademijos duomenimis, kavos pusinės eliminacijos laikas yra 5 valandos. Tai reiškia, kad gali prireikti dar kelių valandų, kad stimuliatorius visiškai išeitų iš jūsų sistemos. Tai gali padidinti kartų prabudimo naktį skaičių ir sutrumpėti bendrą miego laiką. Norėdami išspręsti šią problemą, pabandykite išgerti tą paskutinį kavos puodelį ne vėliau kaip vidurdienį.

Jūs turite trūkčiojimų

Kava verčia jaustis budresniam, tačiau kartais tas jausmas virsta per daug geru dalyku. Čia įsisuka virškinimai. Kofeinas pagreitina jūsų centrinę nervų sistemą, todėl jaučiate šoklumą. Praleiskite tą ketvirtąją taurę ir sustabdykite purtymus. Peržiūrėkite šiuos mitus apie tai, kaip kava gali paveikti jūsų sveikatą.

Jums skauda galvą


porų, kurios neturi lytinių santykių

Remiantis tyrimu, atliktas nedidelis kofeino kiekis palengvina galvos skausmą, nes vaistai nuo skausmo malšinami geriau. Galvos ir skausmo žurnalas. Štai kodėl kofeiną rasite kaip daugelį nereceptinių vaistų nuo galvos skausmo. Tačiau jei išgeriate per daug kavos per tam tikrą laiką (per parą suvartodami daugiau kaip 500 mg kofeino arba penkių puodelių kavos ekvivalento) ir galite atsisakyti kofeino. Simptomai apima galvos skausmą ir nuovargį, nustatė Johns Hopkins tyrėjai. Lėtai mažinkite kofeino vartojimą ir pažiūrėkite į visus įmanomus dietos šaltinius, įskaitant kavą, narkotikus nuo galvos skausmo, arbatą, soda ir energetinius gėrimus. Be to, nepraleiskite 10 problemų, kurias supranta visi kavos mėgėjai. Šaltiniai

  • Amerikos miego medicinos akademija. Miegas ir kofeinas .
  • Psichiatrijos ribos. Suvartoto kofeino sauga: išsami apžvalga .
  • Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas. Širdies širdies plakimas .
  • Žarnynas. Kavos poveikis distalinės storosios žarnos funkcijai.
  • Tarptautinis virškinimo trakto sutrikimų fondas. Dažniausios lėtinio viduriavimo priežastys .
  • Kofeino tyrimų žurnalas. Kofeino vartojimo sutrikimas: išsami apžvalga ir tyrimų darbotvarkė .
  • Galvos ir skausmo žurnalas. Kofeinas gydant pacientus, kuriems skauda galvą.
  • Nacionalinis psichikos sveikatos institutas. Nerimo sutrikimai .
  • Nacionalinis senėjimo institutas. Geros nakties miegas .
  • Jungtinių Amerikos Valstijų nacionalinės mokslų akademijos leidiniai. Kofeinas skatina skrandžio rūgšties sekreciją skleidžiant skonį skrandžio parietalinėse ląstelėse .
  • Psichomatinė medicina. Kofeino poveikis širdies ir kraujagyslių bei neuroendokrininėms reakcijoms į ūmų psichosocialinį stresą ir jų ryšys su įprasto kofeino vartojimo laipsniu.