7 požymiai, kad jūsų dieta verčia jus pavargti

Būsite sukrėsti dėl to, kokie įprasti valgymo įpročiai ir maistas verčia jus miegoti. Štai taip, kaip pereiti prie daug energijos vartojančio maisto.

Jūs neužkandote

Pradėdami svorio metimo planą, galbūt norėsite iškirpti kuo daugiau kalorijų; vis dėlto „Mayo“ klinika įspėja apie šią taktiką. Tarp valgymų praleidus daugiau nei keturias valandas, cukraus kiekis kraujyje gali likti rūsyje ir jūs jausitės negyvas. Sveika ir gerai suplanuota dieta leidžia užkandžiauti. Pabandykite paskaninti vaisiais ir daržovėmis širdelės pluoštu, kad užpildytumėte jus. Štai keletas sveikesnių užkandžių idėjų.

Vis labiau pasitikite kava



Kava suteikia jums ryto pabudimo skambutį ir galbūt ankstyvą popietę pasiimti mane. Vis dėlto, jei pasijusite prie kavos puodelio visą dieną, jums gali kompensuoti per daug. Popietinės „Java“ praleidimas taip pat galėtų padidinti jūsų energiją kartu su šiais kitais nuovargio mažinimo triukais. Prieš gerdami tą ketvirtąją taurę, iš naujo įvertinkite savo racioną ir pabandykite įtraukti daugiau energijos turinčių maisto produktų.

Vengiate raudonos mėsos


numeris 1 svorio netekimo piliulės

Prieš visiškai ragaudami mėsainius, pagalvokite apie tai, ką mama visada jums sakydavo: „Viskas saikingai“. Raudona mėsa yra puikus geležies šaltinis; be šio energizuojančio mineralo jūsų kūnas negali cirkuliuoti pakankamai deguonies, kad papildytų jūsų ląsteles. Remiantis „WebMD“, jūs galite jaustis vangus ir pavargęs. Užuot ėję šaltą kalakutieną ant raudonos mėsos, kartą ar du per savaitę mėgaukitės gražiu geležies turtingo kepsnio gabalėliu ar nedideliu mėsainiu.

Jūs prisiekėte visą cukrų

Taip, cukrus šiuo metu yra sveikatos piktadarys. Taip, jūs turėtumėte žinoti apie paslėptą cukrų supakuotame ir užšaldytame maiste. Ir taip, jei valgote per daug cukraus, imkitės žingsnių, kad supjaustytumėte. Tačiau žinokite, kad jūsų kūnui taip pat reikia šiek tiek cukraus, kad jis veiktų. Venkite obuolių kaip užkandį, nes, pavyzdžiui, jame yra natūralaus cukraus, yra ženklas, kad dietos apribojimai per toli. Maistas, pavyzdžiui, vaisiai ar pienas, taip pat natūraliai turi šiek tiek cukraus - kartu su daugybe energinių maistinių medžiagų.

Jūs nevalgote angliavandenių


arbatmedžio aliejus ant spuogų

Nebijokite angliavandenių. Jūsų kūnui reikia grūdų, kad jis gerai funkcionuotų ir nesijaustų mieguistas visą parą. Remiantis „WebMD“, raktas į sėkmingą dietą yra gerai suapvalintas skaidulų turinčių ir sudėtingų angliavandenių šaltinis. Peržiūrėkite šiuos sveikus angliavandenius, kuriuos dietologai nori, kad jūs valgytumėte.

Jūs praleidžiate pusryčius

Galbūt turite įprotį griebti puodelį kavos ir išeiti pro duris, tačiau jei jaučiatės mieguisti vidurdienio rytą ar vėlai popietę, pravartu iš naujo įvertinti savo ryto valgymo įpročius. Su baltymais supakuoti pusryčiai padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje ir suteikia pastovų energijos srautą visą rytą. Peržiūrėkite šiuos sveikos pusryčių idėjos pasiūlymus.

Jūs per daug sportuojate

Per daug mankštos ir per mažai kalorijų gali paversti jūsų kūną bado režimu, skelbia livestrong.com. Užuot numetęs daugiau svorio, jūsų kūnas pereis į krizės režimą. Tai lemia, kad jūs sukaupiate daugiau kalorijų kaip riebalai, o jūs jaučiatės kaip zombis. Užuot apsėsdavę kalorijų deginimu, stenkitės gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir vaikščioti kuo dažniau įprastos dienos metu. Čia yra 16 būdų, kaip galima numesti svorio vaikščiojant.