7 tylūs ženklai, kad negaunate pakankamai vitaminų

Net sveikiems valgytojams gali trūkti pagrindinių vitaminų ir mineralų. Patikrinkite, ar turite nors vieną iš šių maistinių medžiagų trūkumo simptomų, tada gaukite daugiau patarimų.

Tavo nagai trapūs

Kai jūsų kūne trūksta mineralinės geležies, kūno dalys tampa silpnos ir blyškios. Tai gali pasireikšti kaip trapūs nagai arba nagai ar blyškūs vidiniai vokai. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) pranešime nurodoma, kad didesnį geležies trūkumo pavojų turi moterys, sergančios menstruacijomis, taip pat vegetarės, tuo tarpu vyrai dažniau vartoja geležies perteklių. Būtinai stebėkite ir šiuos kitus geležies trūkumo požymius.

Pataisymas: Nacionaliniai sveikatos institutai (NIH) teigia, kad moterims iki menopauzės reikia 18 miligramų (mg) per dieną, o vyrams ir moterims po menopauzės reikia 8 mg. Jūsų kūnas geriausiai pasisavina gyvulinės kilmės geležį, tokios rūšies kaip mėsoje, paukštienoje ir jūros gėrybėse. Norėdami padidinti pasisavinimą, poruokite vegetariškus geležies šaltinius, tokius kaip špinatai ar avinžirniai, su citrusiniais ar kitais vitamino C turinčiais maisto produktais.



Jūsų kraujospūdis per aukštas


moterų tinkamumas kaip gauti šešių pakelių abs

Gali būti, kad trūksta vitamino D, nors trūksta tik 3 procentų baltųjų ispanų, 31 proc. Juodaodžių, kurie nėra ispanai, ir 12 procentų meksikiečių amerikiečių, negauna pakankamai vitamino D, sakoma CDC pranešime. Moksliniai tyrimai susiejo aukštą kraujo spaudimą su vitamino D trūkumu, nors neaišku, ar šio maisto papildo vartojimas gali padėti sergant hipertenzija.

Pataisymas: Remiantis NIH, suaugusiesiems reikia 600 tarptautinių vienetų (TV) vitamino D per parą. Tai yra viena maistinė medžiaga, kurią sunku gauti iš maisto, nes nedaugelyje variantų yra didelis kiekis. Tačiau tai yra keletas būdų: kardžuvė, lašiša, spirituotas pienas ir apelsinų sultys bei saulės ar UV spindulių užauginti grybai. Išbandykite šiuos aštuonis maisto produktus, kurie gali padėti sumažinti kraujospūdį dėl kitų priežasčių.

Kojų raumenys mėšlungiškai


viršutinės nugaros dalies skausmas sukelia kvėpavimą

Jūsų kūnui reikalingas elektrolito kalis, kuris padėtų raumenims susitraukti. Sumažėjęs mineralo kiekis gali sukelti raumenų mėšlungį, dažnai atsirandantį blauzdų srityje. Kalio trūkumą retai sukelia mažai vartojamas maistas - labiau tikėtina, kad kaltininkai yra gausus prakaitavimas, viduriavimas, vėmimas ir skysčių netekimas. Štai kiti požymiai, kurie gali turėti kalio trūkumą.

Pataisymas: Moterims reikia 2600 mg, o vyrams - 3 400 mg per parą, o maisto šaltiniuose yra saldžiųjų bulvių, bananų, avokadų ir kokosų vandens. Be to, išbandykite šiuos kitus kalio turinčius maisto produktus.

Jaučiatės pavargęs

Nors skorbutas ar vitamino C trūkumas gali priversti jus galvoti apie 18 metųtūkst-mėnulio jūreiviai, tam tikrose grupėse pastebima nepakankama imunitetą palaikančių maistinių medžiagų, įskaitant rūkalius ir žmones, veikiančius naudotus rūkymą. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad rūkaliai turi daugiau nei 30 procentų didesnę vitamino C trūkumo riziką. Visą laiką jaučiamas nuovargis ir dirglumas yra simptomai, kurie gali pakenkti C lygiui - neignoruokite ir šių kitų požymių, galinčių turėti trūkumą.


bent auginimui kinų maisto

Pataisymas: Pasak NIH, moterims reikia 75 mg per parą, o vyrams - 90 mg, o rūkaliams reikia papildomų 35 mg per parą. Citrusiniai vaisiai, cantaloupe, kiviai, ananasai, pomidorai, špinatai, paprikos ir brokoliai yra puikūs šaltiniai.

Skydliaukės hormonų gamyba sumažėjo

Tai tikrai sužinosite tik dirbdami laboratorijoje, o žemas kiekis gali būti susijęs su sumažėjusiu mineralinio jodo suvartojimu. Nors Jungtinėse Valstijose tai reta, labai žemas jodo kiekis gali sumažinti skydliaukės hormonų gamybą, o tai gali sukelti hipotiroidizmą. Mažas jodo vartojimas ypač jaudina nėščiąsias - jis gali sukelti persileidimą ir daugybę kitų problemų. CDC ataskaitoje vaisingo amžiaus moterų jodo lygis buvo vidutiniškai didesnis nei jodo nepakankamumas. Šie subtilūs požymiai gali reikšti skydliaukės problemą.

Pataisymas: Remiantis NIH, daugumai suaugusiųjų reikia 150 mcg per parą, tuo tarpu nėščioms moterims reikia daugiau (220 mcg). Jei gaminate maistą su druska arba į savo maistą įdėjote bet kokį maistą, rinkitės joduotą druską, o ne jūros druską ir kitas veisles. Jūros gėrybėse ir piene taip pat yra jodo.


ne greito maisto dieta

Neseniai buvo keli lūžiai

Kai trūksta mineralinio kalcio, rizikuojate susirgti osteopenija - liga, kuri sukelia mažą kaulų masę ir padidina osteoporozės bei kaulų lūžių riziką. Kaulai pasiekia maksimalų stiprumą maždaug po 30 metų - tada jie pradeda lėtai prarasti tankį. Štai kodėl svarbu ne tik su svoriu, pvz., Vaikščioti, bet ir aerobika, vartoti tinkamus kalcio kiekius. Nepraleiskite šių aiškių ženklų, kad negaunate pakankamai kalcio.

Pataisymas: Vyrams ir moterims iki menopauzės reikia 1 000 mg per parą, o moterims po menopauzės reikia 1,200 mg per NIH. Geriausi kalcio šaltiniai yra pieno produktai (jogurtas, pienas ir sūris) ir spirituoti maisto produktai (tofu ir spirituotos sultys). Kai kurie lapiniai žalumynai (šermukšnių, ropių ir lapiniai žalumynai) tiekia kalcį, nors jūsų kūnas sunkiau įsisavinamas. Jei nuspręsite vartoti papildą, padalinkite į dvi dozes ir porą suvalgykite.

Burnos kampuose plyšote

Vitamino B6 trūkumas, nors ir nėra labai dažnas, gali atsirasti dėl odos būklės, įskaitant pleiskanojimą ant lūpų ar liežuvio uždegimą, taip pat dėl ​​depresijos ar sumišimo. Mažas organizmo aprūpinimas vandenyje tirpiais vitaminais paprastai trunka keletą savaičių, todėl trūkumas atsiranda, kai kūnas gana išeikvojamas. Kai kurios burnos kontrolės priemonės gali paveikti vitamino B6 būklę, taip pat kai kurie kortikosteroidai ir prieštraukuliniai vaistai.

Pataisymas: Pagal NIH žmonėms iki 50 metų reikia vartoti 1,3 mg per parą, o vyresnio amžiaus moterims - 1,5 mg, o vyresniems vyrams - 1,7 mg. Dietinius šaltinius sudaro avinžirniai, tunas, lašiša, spirituoti grūdai, bananai ir marinara padažas - nors trūkumus paprastai gydo gydytojas, vartodamas kasdien nuo 50 iki 100 mg papildą. Neignoruokite šių kitų vitamino trūkumo požymių.

Šaltiniai
  • Ligų kontrolės ir prevencijos centrai: „Antroji nacionalinė ataskaita apie biocheminius dietos ir mitybos rodiklius JAV populiacijoje“.
  • Nacionalinis sveikatos instituto maisto papildų biuras: „Geležinis informacinis lapelis sveikatos specialistams“.
  • Nacionalinis sveikatos instituto maisto papildų biuras: „Vitamino D duomenų lapas sveikatos priežiūros specialistams“.
  • Elektrolitai ir kraujospūdis: „Vitaminas D ir hipertenzija“.
  • Nacionalinis sveikatos instituto maisto papildų biuras: „Vitamino B12 duomenų lapas sveikatos priežiūros specialistams“.
  • Nacionalinis sveikatos instituto maisto papildų biuras: „Kalio faktas sveikatos priežiūros specialistams“.
  • Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą: „Vitamino C kiekis serume ir vitamino C trūkumas JAV: 2003–2004 m. Nacionalinis sveikatos ir mitybos tyrimų tyrimas (NHANES).“
  • Nacionalinis sveikatos instituto maisto papildų biuras: „Vitamino C duomenų lapas sveikatos specialistams“.
  • Nacionalinis sveikatos instituto maisto papildų biuras: „Jodo duomenų lapas sveikatos priežiūros specialistams“.
  • Nacionalinis sveikatos instituto maisto papildų biuras: „Kalcio duomenų lapas sveikatos priežiūros specialistams“.
  • Nacionalinis sveikatos instituto maisto papildų biuras: „Vitamino B6 duomenų lapas sveikatos priežiūros specialistams“.