7 subtilūs požymiai Miego trūkumas kelia pavojų jūsų darbui

Štai kaip praleisti snaudulį gali reikšti mažesnį produktyvumą, užmaršumą ir kitas problemas, kurios sabotuoja jūsų darbą biure.

Kodėl miegas yra praktiškai darbo reikalavimas

istok / Eva-Katalin

Nacionalinio miego fondo duomenimis, suaugusieji iki 64 metų turėtų kasdien miegoti nuo 7 iki 9 valandų, o 65 metų ir vyresni suaugusieji turėtų stengtis nuo 7 iki 8 valandų. Tačiau jei reguliariai negaunate tokio uždarumo, ateityje gali kilti tiek trumpalaikių, tiek ilgalaikių problemų. „Tyrimas yra aiškus ir nedviprasmiškas, kad miegas yra ne tik svarbus kiekvienai mūsų fizinės sveikatos, psichinės sveikatos ir bendros savijautos daliai, bet ir tai, kad mes pakankamai gerai dirbame, kai pakankamai miegame“, - sako Arianna Huffington, „Thrive Global“ įkūrėjas ir generalinis direktorius bei kelių knygų, įskaitant Miego revoliucija. Perskaitykite kai kuriuos požymius, rodančius, kad dėl miego trūkumo gali kilti pavojus jūsų karjerai.

Visos nakties moterys nepagerina jūsų našumo

istok / domoyega



Jei deginatės vidurnaktį aliejaus darbe, tačiau nelabai pastebėjote, kaip pagerėja darbas, miego trūkumas gali būti priežastis. Jei pasistengsite padidinti našlaites, kad padidintumėte produktyvumą, tai tik atbuks, nes darbe būsite labiau pavargę. „Šiuo metu didžioji pasaulio dalis veikia pagal kolektyvinį kliedesį, kad per didelis darbas ir miego trūkumas yra tiesiog būtina kaina, kurią turime mokėti už sėkmę“, - sako Huffingtonas. „Tai sukėlė globalią perdegimo ir streso epidemiją.“ Ne tik tai, bet ir jūsų pasirodymas smuko. Kaip teigia miego mokslo ir tyrimų „Miego numeris“ viceprezidentas Pete'as Bilsas, „Po 17 valandos pabudimo jūs galite pastebėti įvairius veikimo blogėjimo būdus - tiek pažintinius, tiek fizinius. Pasveikimas gali užtrukti kelias dienas “, - sako jis. Tiesą sakant, ekspertai sako, kad mūsų miego krizė daro mus blogus, riebalus ir kvailus.

Jūsų kūrybingumas ir gebėjimai priimti sprendimus slenka

istokas / BrianAJacksonas

Nepakankamas miegas tiek dėl nuolatinio darbo vėlai, tiek dėl per didelio „Netflix“ stebėjimo varginančiomis valandomis gali trukdyti jūsų sugebėjimui išlikti psichiškai aštriems darbo priekyje. Huffingtonas sako, kad kai pakankamai miegate, esate ne tik psichiškai ir fiziškai sveikesni, bet ir geriau einate savo pareigas. „Esame kūrybingesni, našesni, priimame geresnius sprendimus, veiksmingiau bendradarbiaujame ir geriau dirbame pažintine prasme“, - sako ji. Peržiūrėkite šiuos pasiūlymus, kad galėtumėte geriau išsimiegoti.

Jūs renkate daugiau nedarbingumo dienų

istock / kvadratiniai taškai

Po kurio laiko miego trūkumas turės įtakos jūsų fizinei sveikatai. Svorio problemos, kraujospūdžio pažeidimai ir bendra bloga savijauta yra tinkami be tinkamo miego. Tai sukuria dvigubą nerimą: ne tik tai, kad bloga sveikata erzina ir žlugdo, bet ir jūsų darbdaviui tai gali reikšti didelių finansinių nuostolių. „Ligos kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, produktyvumo praradimas, susijęs su asmens ir šeimos sveikatos problemomis, JAV darbdaviams kainuoja 1685 USD vienam darbuotojui per metus arba 225,8 milijardo USD per metus“. Galų gale, laikui bėgant, didelė miego skola gali tiesiog jus nužudyti. webmd.com nurodo tyrimus, kurie susieja mažiau nei šešias ar septynias miego valandas naktimis su padidėjusia mirtingumo rizika - taip! Nesvarbu, kiek užmigote, išmokite nustoti gesti priešais savo viršininką.

Tavo nuotaika ir protas atrodo migloti

istock / PeopleImages

Ar per prezentacijas esate susikoncentravęs ar dar silpniau, nei buvote anksčiau? Bilsas sako, kad šiuos bendros savijautos ir nuotaikos pokyčius galite kreiduoti iki paros ritmo sutrikimo. „Jei ilgai ar nereguliariai dirbate valandas, daugelis biologinių ir pažintinių procesų yra sutrikę, o tai smarkiai paveikia psichinį aštrumą - mūsų protas yra rūke“, - sako jis. Bilsas aiškina, kad tai yra tarsi atsilikimas niekur neišvykus. Jei galite trumpai užmigti, tai padės. Sužinokite daugiau apie smegenis stiprinančią spenelių galią.

Nesulaikote informacijos

istock / pixdeluxe


krūtų mažinimas šalia manęs

Jei jūs buvote toks aštrus kaip liežuviai, labai lengvai tvarkydavote informaciją iš susitikimų ir ataskaitų, bet nebegalvojate, kad taip yra, gerai, atspėjote - miego trūkumas gali būti priežastis. Michaelas J. Breusas, PhD, klinikinis psichologas, žinomas kaip „Miego gydytojas“, paaiškina, kad jums reikia pakankamai REM (greito akių judesio) miego, kad jūsų smegenys galėtų sutvirtinti prisiminimus. „REM miegas yra tas, kuriame jūs perkeliate informaciją iš savo trumpalaikės atminties į savo ilgalaikę atmintį“, - sako jis. „Kai negaunate pakankamai miego, praleidžiate REM ir tai paveikia atmintį.“ Pensilvanijos universiteto tyrėjai nustatė, kad vos tris naktis iš eilės miegant tik keturias – penkias valandas gali būti padaryta negrįžtama smegenų ląstelių pažaidos. Tyrimas buvo atliktas su pelėmis, tačiau tyrėjai mano, kad rezultatai gali būti taikomi ir žmonėms. Tiesą sakant, tyrimai snaudimo laiką susiejo su atminties gerinimu ir mokymusi. (Naudokite šias strategijas, kad atmintis vėl taptų tinkama.)

Jūs patekote į kelią į susitikimą ... vėl

istock / Manuel-F-O

Miego trūkumas dar labiau gali priversti jus atsitikti darbe. Nacionalinio miego fondo duomenimis, labai miegantys darbuotojai yra „70 procentų labiau linkę“ į avarijas, palyginti su gerai pailsėjusiais kolegomis. Keletas dramatiškų pavyzdžių: Branduolinės elektrinės katastrofa Černobylyje buvo susijusi su mieguistais darbuotojais, kaip ir „Space Shuttle Challenger“ katastrofa bei naftos tanklaivio „Exxon Valdez“ išsiliejimas. Štai kaip išlikti aštriam, net kai miego neturite.

Jūs esate dirglus

istock / mapodile

Jaučiatės labiau erzinti nei įprasta to pašnekovo kolegos? Ar beveik neteksite šaunumo, kai bus sušauktas kitas susitikimas? Dirglumo, pykčio ir priešiškumo jausmai yra įprasti miegant trumpai, pažymi daktarė Amie M. Gordon, Psichologija šiandien. UC Berkeley ir Harvardo medicinos mokyklos tyrimai nustatė, kad dėl miego trūkumo sunkiau valdyti emocijas. Taip pat mažiau tikėtina, kad būsite draugiški ir empatiški. Aišku, nė vienas iš jų nėra vertas paaukštinimo. Padaryk sau palankumą ir gauk daugybę privalumų, gaudamas tvirtas aštuonias valandas. Naudokite šias profesionalias strategijas, kad gautumėte geriausią savo miego laiką.