7 papildai Širdies gydytojai vartoja kiekvieną dieną

Jūsų dieta suteikia daug maistinių medžiagų, tačiau kartais reikia šiek tiek daugiau. Geriausi širdies gydytojai dalijasi vitaminais, mineralais ir kitais papildais, kurių jie vartoja kasdien, kad išliktų sveiki.

Omega-3

Natūraliai randami riebiose žuvyse (manau, skumbrė, tunas, lašiša ir sardinės) šie sveikieji riebalai, be kitų privalumų, gali sumažinti uždegimą, susijusį su širdies ligomis. „Šiuos sveikus riebalus organizmas negamina, todėl jūs turite jų gauti iš maisto“, - sako Suzanne Steinbaum, DO, lankanti kardiologę ir Moterų širdies sveikatos programos direktorę Niujorko „Lenox Hill“ ligoninėje. Ji kartais nesilaiko Amerikos širdies asociacijos (AHA) rekomendacijų, kuriose raginama valgyti žuvį du kartus per savaitę, todėl ji kasdien vartoja omega 3 papildus. Jei nevalgote žuvies dažnai, apsvarstykite galimybę ištirti kraujo lygį, pataria ji. Anot AHA, šie papildai taip pat gali sumažinti riziką mirti po širdies nepakankamumo ar neseniai įvykusios širdies priepuolio.

Nemėgsti žuvies? Peržiūrėkite šiuos maisto produktus, kuriuose yra daug omega-3, kaip ir jūs.



Vitaminas D

Vitaminas D taip pat žinomas kaip saulės vitaminas, nes organizmas jį gamina, kai oda yra veikiama saulės spindulių. Problema? Apsauginis kremas nuo saulės, kurį mes naudojame norėdami išvengti odos vėžio, taip pat gali užkirsti kelią vitamino D pasisavinimui, o žemas D kiekis yra susijęs su daugybe ligų ir būklių, įskaitant širdies ligas. „Aš nešiojuosi daugybę apsaugos nuo saulės priemonių ir didelę skrybėlę, apsaugančią savo odą nuo vėžio, todėl per dieną išgeriu 2 000 tarptautinių vitamino D vienetų, kad įsitikinčiau, ar mano lygis ten, kur reikia“, - sako gydytojas Steinbaumas. Paprastas vitamino D kraujo tyrimas gali pasakyti, kur esate ir ar jums reikia papildų. Šio tipo vitaminas D gali būti dvigubai efektyvesnis už tą, kurį vartojate.

Česnakai


gali stresas sukelti kepenų skausmą

Česnakai ne tik sulaiko vampyrus ir sukelia blogą burnos kvapą. Kvapioji lemputė taip pat padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje, taip pat gali sumažinti kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje. „Kyolic sensta česnakų ekstraktas pradėjau vartoti po kelerių metų, kai gavau žinių, kad sergu hipertenzija“, - dalijasi kardiologas Matthew Budoff, MD, Davido Geffeno medicinos mokyklos UCLA profesorius. Jis išgeria dvi česnako tabletes per dieną. „Aš vedžiau kelis papildo tyrimus, įrodančius vainikinių plokštelių regresiją ir mažinantį kraujospūdį“, - sako jis. „Aš rekomenduočiau tai kiekvienam, ieškančiam pagalbos dėl hipertenzijos ar ankstyvos širdies ligos.“ Riebalinės plokštelės vainikinėse arterijose yra širdies ligos požymis.

Biotinas

Niujorko kardiologė Neica Goldberg, MD, apie šį B vitaminą išgirdo iš manikiūrininkės, kuri pasiūlė jai pasiimti biotino, kad sustiprintų nagus. „Aš tai imu, kai prisimenu, ir mano nagai dėl to yra stipresni“, - sako daktaras Goldbergas, kuris mieliau gauna maistines medžiagas iš sveikų maisto produktų nei maisto papildus. Biotino papildų vartojimas yra vienas iš 10 būdų, kaip sustiprinti nagus, tačiau širdies sveikatai tai gali turėti neigiamos įtakos. FDA perspėja, kad didelės maisto papildų biotino dozės gali trukdyti šimtams įprastų laboratorinių tyrimų, įskaitant tokio tipo skubios pagalbos skyrių gydytojus, kurie diagnozuoja širdies priepuolį.


geriausias namų vaistas nuo podagros skausmo

Gliukozaminas

Dėvėjimasis, ašarojimas ir didėjantis amžius daro įtaką mūsų sąnariams ir kaulams: Štai kodėl Perry Frankel, MD, kardiologas iš Success Lake, Niujorkas, kasdien vartoja gliukozamino papildus. „Tyrimais įrodyta, kad jis naudingas sąnariams, o atliekant galvos į galvą tyrimą, jis įveikia tam tikrus skausmą malšinančius vaistus“, - sako daktaras Frankelis. „Tai taip pat padeda formuoti naują kremzlę.“ Tai yra viena iš priežasčių, kodėl jis yra populiariausių namų gydymui artritu, net gydytojai griežtai rekomenduoja.

Vitamino C

Ši antioksidantinė roko žvaigždė yra populiari tarp papildų vartojančių asmenų: „Duomenys rodo, kad ji padeda sustiprinti imuninę sistemą“, - sako dr. Frankel, o tai svarbu tiems, kurie dirba sveikatos priežiūros įstaigose. Širdies ir kraujagyslių chirurgas Davidas A. Greuneris iš NYC Surgical Associates, FACS, sutinka. „Aš vitaminą C vartoju dėl antioksidacinio poveikio, bendro poveikio odos priežiūrai ir sveikatai ir dėl to, kad niekada nevalgau pakankamai vaisių“, - dalijasi jis. Remiantis apžvalgos tyrimu, vitamino C trūkumas susijęs su padidėjusia rizika mirti nuo širdies ligų Tarptautinis molekulinių mokslų žurnalas. Be to, tyrimas rodo, kad papildymas C gali pagerinti širdies sveikatą, ypač žmonėms, kurių kraujyje yra mažai vitamino C.

Štai kaip atpažinti vitamino C trūkumą.

Multivitaminai

Širdies chirurgas ir pokalbių laidų vedėjas Mehmetas C. Ozas, MD, FACS, taip pat žinomas kaip daktaras Ozas, sako, kad multivitaminai yra „būtiniausias“ papildas, kurį reikia vartoti kasdien, ir jis visada praktikuoja tai, ką skelbia. „Įsitikinkite, kad jame yra vitaminų A, C, D, E ir K, taip pat kalio, cinko ir jodo. Jo sudėtyje turėtų būti 100 procentų visos jūsų dienos vitaminų ir mineralų vertės“, - rašo jis savo svetainėje.


kas nutinka tavo kūnui, kai nemiegi pakankamai

Tiesiog neskubėkite dėl ekstravagantiškų pažadų: Beveik pusė visų multivitaminų negali patenkinti savo etikečių teiginių.