7 dalykai, kurių gydytojai ir dietologai nori žinoti apie kario dietą

Ši dienos pasninko dieta gali atrodyti patraukli, tačiau turėtumėte elgtis atsargiai. Pasak ekspertų, čia yra viskas, ką jums reikia žinoti apie kario dietą.

Kokia yra kario dieta?

Kario dieta reiškia, kad didžiąją dienos dalį reikia praleisti nevalgius ar nevalgius, o naktį - gausiai pavalgyti. Pratimai taip pat yra integruoti į planą, o treniruotės paprastai suplanuotos tuo metu, kai nevalgote. „Iš esmės jis yra sukurtas pagal„ kario “gyvenimo būdą, kai mintis, kad senovės kariai per dieną valgytų labai mažai, nes dienas praleisdavo medžiodami, rinkdami, kovodami ir pan., O vėliau paruoštų ir suvalgytų vieną didelį patiekalą nakties “, - sako Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, MS. Kario dietos dalyviams nurodoma valgyti minimaliai dienos metu, paprastai apie 20 valandų. Skysčiai yra tinkami, be to, leidžiami labai maži užkandžiai. Tada naktį išgeriamas vienas didelis valgis. Kai kurių maisto derinių ir porų, kuriuos rekomenduojama sudaryti kaip dietos planą, reikia vengti, tačiau baltymų ir daržovių visada leidžiama vartoti kartu. Štai ką reikia žinoti prieš pasninką.



Kaip prasidėjo kario dieta

„NEstudio“ / „Shutterstock“

Dieta buvo sukurta 2001 m. Ori Hofmekler po tarnybos su Izraelio specialiosiomis pajėgomis. Įkvėpimą jis įgijo ne tik praleisdamas laiką armijoje, bet ir žvelgdamas į Spartos ir Romos karių draugijas. Jis tikino, kad tai yra būdas žmonėms valgyti prieš pramoninius laikus, ir kad tai gali sukelti svorio metimą ir energijos padidėjimą.

Kario dieta nėra pagrįsta mokslu

„279photo Studio“ / „Shutterstock“

Hofmekleris sukūrė šią dietą remdamasis savo paties pastebėjimais ir nieko daugiau, tai reiškia, kad turėtumėte būti atsargūs dėl teiginių apie dietą. „Nėra jokios mokslinės informacijos apie šią dietą, kuri labai jaudintųsi“, - sako Katie Hake, RD. „Vien todėl, kad dieta tinka vienam asmeniui, dar nereiškia, kad ji veiks ir kitam.“ Kadangi nėra tyrimų, kurie ją palaikytų, gali būti, kad nepateiksite norimų „Warrior Diet“ rezultatų.

„Warrior“ dietos metu galbūt labiau rinkitės nesveiką maistą

alycia.adrianova / Shutterstock


rx svorio

Kai valgote, kai esate tikrai alkanas, labiau tikėtina, kad pasieksite pakrautą picą, o ne salotas. „Yra tyrimų, patvirtinančių tai, kad naktį, kai esame pavargę, mes greičiausiai ne tik persivalgome, bet ir pasirenkame mažiau sveiką maistą, kad greitai ir lengvai sukauptume energijos, kad būtume miegoti ir judėti“, - sako Caylee Clay, RDN. . „Užuot apsikrovęs naktimis, kai labiau tikiesi blogo pasirinkimo, geriau pasirinkti sveiką maistą, kuriame pilna daržovių, kurie visą dieną paliekami patenkinti, o ne įdaryti.“ Pica narkomanas? Čia yra aštuoni būdai, kaip išmokyti savo smegenis nekęsti šlamšto maisto.

Jūs turite būti atidūs vykdydami mankštą dėl Warrior dietos

„Uber“ vaizdai / „Shutterstock“

Kai kuriems žmonėms nėra problemų mankštintis tuščiu skrandžiu, tačiau kitiems tai gali sukelti problemų. „Ilgalaikis badavimas gali sukelti neigiamą šalutinį poveikį, tokį kaip dehidratacija, galvos svaigimas, nuovargis ir nepakankamas darbas, ypač jei mankštiniesi mažai ar visiškai nenaudodamas degalų“, - sako Hake. „Žmonės taip pat gali patirti hipoglikemijos epizodus ar per mažą cukraus kiekį kraujyje, kurie gali būti pavojingi.“ Čia yra geriausias treniruočių maistas, siekiant pagerinti jūsų rezultatus.


Kaip nesijaučia vienišas, kai vienas

Kario dietos metu gali būti sunku įsisavinti visas savo maistines medžiagas

inventbbart / Shutterstock

Vargu ar tik viename valgyje bus visi maisto produktai, kurių jums reikia kasdien, norint išlikti sveikiems. „Nepaprastai sunku gauti visų maistinių medžiagų, reikalingų visai dienai, su vienu dideliu patiekalu“, - sako Rene Ficek, RD, CDE. „Daugumai žmonių reikia valgyti kelis kartus per dieną, kad būtų gauti visi reikalingi vitaminai ir mineralai“.

Tai gali sutrikdyti cukraus kiekį kraujyje

„Montri Thipsorn“ / „Shutterstock“

„Jei kas nors, laikantis šios dietos, visą dieną nevalgo daug, o naktį susikaupia, cukraus kiekis kraujyje gali smarkiai išaugti naktinio valgymo metu ir iškart po jo. Vėliau cukraus kiekis kraujyje dramatiškai sumažės nevalgant“. sako Clay. „Mūsų visuomenėje, kurioje kenčiame nuo didelio diabeto, tai nėra rekomenduojamas būdas valgyti ir tai gali padidinti jūsų ligos riziką.“ Čia yra septyni kiti įpročiai, galintys sukelti diabetą.

Kario dieta ilgainiui gali priaugti svorio

Ihor Bondarenko / Shutterstock

Jei maistas praleidžiamas daugiau nei aštuonias – dešimt valandų, pasikeičia tai, kaip kūnas naudoja degalus, o didelis kalorijų apribojimas gali sukelti sumažintą medžiagų apykaitą. Tai reiškia, kad jei nutraukiate dietą, labai tikėtina, kad priaugsite daugiau svorio. „Priaugęs labai ribotos dietos svorį paprastai sudaro riebalai, o prarastas svoris yra riebalų ir liesų audinių junginys“, - sako Ficekas. „Be to, po tokios dietos svorio padidėjimas gali skirtis.“ Dabar sužinok svorio klaidas, kurias daro beveik visi.

Kario dieta šiandien nėra aktuali

Fuyu liu / „Shutterstock“

„Manau, svarbu atsiminti, kad nesame kariai“, - sako Clay. „Visiškai priešingai: mes turime automobilių, liftų ir lėktuvų, saldainiai parduodami kiekviename kasoje, nesvarbu, koks tai yra verslas, o maisto yra gausiau nei bet kada. Net jei ši dieta iš tikrųjų atspindi, kaip valgė senovės kariai, tai iš tikrųjų neturi jokios reikšmės mūsų gyvenime. “Štai 13 greito svorio metimo patarimų, kuriuos dietologai tvirtina.

Šaltiniai

  • Nesochi Okeke-Igbokwe, MD, gydytojas MS, Niujorkas, NY.
  • Oris Hofmekleris, kario dietos kūrėjas.
  • Katie Hake, RD, dietologė, Indianapolis, IN.
  • Caylee Clay, RDN, dietologas, Niujorkas, NY.
  • Rene Ficek, RD, CDE, vadovaujanti dietologė Sietlo Suttono sveikoje mityboje, Otava, IL