7 dalykai, kurie gali atsitikti, jei jūs einate miegoti alkanas

Einant miegoti su augančiu pilvu, skirtingi žmonės turi skirtingą poveikį. Tačiau, pasak ekspertų, tai dažnai nėra naudinga jūsų sveikatai ar svoriui.

Galėtumėte mažiau uždaryti

Paslėpęs šieną nevalgydamas vakarienės, gali nubėgti ir atsiversti nykiomis ryto valandomis. Po mitybos ir dietologijos akademijos atstovo Wesley Delbridge, RD atstovo, Wesley Delbridge, RD, galite jaustis gerai, kai praleidote vakarienę, tačiau kai jūs užmiegate, bado kančios priverčia smegenis budriai budėti ir priversti jus nemiegoti pakankamai giliai miegoti naktį. Eidamas miegoti alkanas iš tikrųjų gali užgesinti, nes negausite viso nakties poilsio, aiškina jis. Vietoj to, išbandykite šiuos alkio mažinimo maisto produktus, kurie padės numesti svorio.

Jūs galite priaugti svorio




„DIY“ giliųjų porų valymo kaukė

„Daugelis žmonių jaučiasi tarsi ką nors nuveikę eidami miegoti alkani“, - sako Delbridge'as. Tačiau iš tikrųjų „kuo daugiau jauti, kad badai, tuo didesnė tikimybė, kad vėliau apsigimsi“. Jei lauki, kol būsi nepaprastai alkanas valgyti, tavo cukraus kiekis kraujyje gali nukristi taip žemai, kad susigundyk vilkti žemyn bet ką. Dar blogiau, jei miegosite ant tuščio skrandžio, tai gali sukelti didelį miegantį vidurį, padidėjusį cukraus kiekį kraujyje iki nesveiko ir likusiai dienai sunaikinant medžiagų apykaitą. Užsimerkite ant kvadrato tamsaus šokolado ar nedidelės sauja riešutų, kad galėtumėte palaikyti jus iki kito ryto. Peržiūrėkite šiuos 21 blogiausius įpročius, susijusius su pilvo riebalais.

Galite prarasti raumenų masę

Skaičiavimas pakartojimų sporto salėje gali nieko nereikšti, jei einate miegoti alkani. Negydant reiškia, kad neturėsite maistinių medžiagų, reikalingų baltymams paversti raumenis, o jūsų kūnas ims skaidyti raumenis energijai gauti, rodo Europos kardiologų draugijos atliktas tyrimas. Darykite tai pakankamai ilgai ir netgi galite pakenkti svarbiausiam raumeniui - širdžiai. Norėdami maksimaliai išnaudoti dienos treniruotes, pabandykite valgyti vakarienę prieš kelias valandas prieš šieną ir būtinai valgykite daug baltymų. Čia pateikiami kasdieniai įpročiai, padedantys ugdyti ir palaikyti raumenis.

Galėtum turėti mažiau energijos

Manote, kad jūsų kūnui nereikia maisto naktį? Pagalvok dar kartą. „Jūsų kūnas visą laiką naudoja energiją 24 valandas per parą ir visą laiką degina kalorijas“, - sako Delbridge'as. Tai reiškia, kad, norėdami išlaikyti maksimalų efektyvumo lygį, net ir miegodami, turite jį nuolat naudoti. Floridos valstijos universiteto tyrėjai nustatė, kad vyrai, kuriems prieš miegą buvo purtoma 30 gramų baltymų, kitos dienos rytą patyrė didesnes poilsio energijos sąnaudas (kiek energijos ar kalorijų kūnas sudegina ramybėje), palyginti su tais, kurie prieš miegą nieko nevalgė. Jei einate miegoti alkanas, jūsų išeikvotas energijos lygis gali turėti ilgalaikį poveikį likusiai dienos daliai, todėl prieš snaudžiant patraukite įkąsti nedidelį kąsnį. Peržiūrėkite šiuos sveikos mitybos įpročius, kad visą dieną būtų daugiau energijos.

Galite būti karteris


kas gali sukelti skausmą dešinėje

Operuodami tuščiu skrandžiu, bet kas gali priversti jus prisiglausti, bet jei jūs mėgstate užsiimti darbu, sans pusryčiai ir jūs naktį gulėjote alkani, galėjote virsti tiesioginiu Scrooge. Yra net mokslinių įrodymų, pagrindžiančių tuos pavojingus nuotaikų svyravimus. Kembridžo universiteto tyrėjai nustatė, kad serotonino - elgesį reguliuojančio hormono - lygis pradeda svyruoti, kai žmonės nevalgo, o tai paveikia smegenų dalis, kurios padeda žmonėms suvaldyti jų pyktį. Net pilvo skrandyje gali būti medicininių priežasčių, kodėl jūs toks dirglus.

Galėtum reguliuoti savo žandikaulį

Eiti miegoti alkanai nėra viskas blogai - iš tikrųjų tai gali padėti laikytis įprastos valgymo tvarkos. Jei esate alkanas prieš miegą, galėtumėte atsibusti gašlūs ir pasiruošę užspringti ant sočių pusryčių. Jei pusryčiai yra turtingi skaidulų ir baltymų, jūsų kūno įtraukimas į valgymo rutiną suteikia didžiulį pranašumą, norint numesti svorio ir sveikai gyventi, skatinant vengti per daug (ir daug kalorijų reikalaujančio) užkandžiojimo visą dieną. Remiantis 2005 m. Tyrimu, paskelbtu Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybąreguliarūs valgiai suteikė tvarios energijos ir palaikė sveiką nutukusių moterų medžiagų apykaitą. Visada alkanas? Gali būti mokslinė priežastis, kodėl negalite nustoti valgyti.

Galėtum lieknėti

Kitas galimas pliusas praleidus vėlyvą vakarą: tyrimai rodo, kad valgant vėlai vakare priaugate svorio. Užmigęs pilvas gali pakenkti insulinui ir gliukozei kraujyje, o kadangi naktį esate mažiau aktyvus, jūsų kūnas šias papildomas kalorijas paverčia riebalais, o jūs miegate. Kai kurie ekspertai siūlo tarp vakarienės ir pusryčių praleisti bent 12 valandų. Žurnale paskelbtame tyrime Ląstelių metabolizmas, mokslininkai išsiaiškino, kad pelės, kurios nevalgė 16 valandų (ir vis tiek šlifavo dėl riebios ir kaloringos kainos), buvo beveik tokios pat liesos kaip ir tos, kurios valgė sveiką mitybą. Vis dėlto svarbu dienos metu vengti gurkšnoti blynų ir saldainių batonėlių. Vietoj to, suraskite sveiką maistinių medžiagų balansą kiekviename valgyme (ir pasisotinkite baltymų bei ląstelienos!), Kad išvengtumėte pūvančio pilvo prieš miegą. Čia yra visi patarimai, kurie jums reikalingi, kad visada galėtumėte kuo geriau miegoti.

Šaltiniai
  • Wesley Delbridge, RD, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas.
  • Europos kardiologų draugija: Dėl netinkamos dietos gali laikinai pablogėti širdies veikla .
  • Britų žurnalas apie mitybą: Prieš miegą esantys baltymai kazeino papildais ar viso maisto forma neturi jokios įtakos nei energijos išeikvojimui, nei badui moterims.
  • Kembridžo universitetas: Serotonino kiekis veikia smegenų reakciją į pyktį .
  • Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą: Teigiamas reguliaraus valgymo metabolinis poveikis mitybos termogenezei, jautrumui insulinui ir nevalgiusiems lipidų profiliams sveikoms nutukusioms moterims .
  • Ląstelių metabolizmas: Ankstyvas ribotas maitinimas pagerina jautrumą insulinui, kraujospūdį ir oksidacinį stresą, net neprarandant svorio vyrams, kuriems yra numatytas diabetas.