7 patarimai, kaip išvengti globėjų perdegimo

Turite skirti laiko sau, kad išvengtumėte streso, kuris galėtų sukelti slaugytojų perdegimą. Štai taip.

Tau reikia rūpintis.

Jei jaučiate stresą dėl globos vaidmens, nesate vienišas, tačiau tai dar nereiškia, kad turėtumėte perdegti globėjus iki depresijos. Tai atsitinka dažniau, nei jūs galite pamanyti: „Family Caregiver Alliance“ duomenimis, nuo 40 iki 70 procentų globėjų turi kliniškai reikšmingų depresijos simptomų. Ketvirtadalis – pusė tirtų asmenų atitinka depresijos diagnostinius kriterijus ir jiems gresia emocinės, psichinės ir fizinės sveikatos problemos.

Iš prigimties globėjai suteikia žmonėms, kurie dažnai neatima laiko patenkinti savo pačių poreikių. Tačiau tai, kaip gerai rūpinatės savimi, gali turėti didžiulį poveikį ne tik bendrajai savijautai, bet ir asmeniui, kuris jums labiausiai rūpi. Čia yra septyni būdai, kaip pašalinti stresą ir ja pasirūpinti.




mano energija nusausinta

1. Pakeiskite savo dėmesį.

Skirdami laiko susitelkti ties savimi, jums labiau tinka atpažinti ankstyvus lėtinio streso ir globėjų perdegimo požymius, aiškina psichologė dr. Janet Scarborough Civitelli, dirbusi su šeimomis ir globėjais ligoninėse ir bendruomenės psichinės sveikatos aplinkoje. Daugelis žmonių nesuvokia, kaip palaipsniui gali atslūgti stresas ir perdegimas, arba pripažįsta, kad reikia pasirūpinti savimi, kol dar nevėlu, - sako Civitelli. Pusė mūšio yra aktyvi ir užkerta kelią perdegimui, o tai geriau nei reikia. iš jo vėliau atsigauti .


česnako kvapas ant odos

2. Atidėkite „jūs“ laiką.

„Civitelli“ siūlo: „Net ir tada, kai nejaučiate, kad jums to reikia, nes esate globėjas, jums to reikia! Priimkite šiek tiek laiko darydami tai, kas jums patinka“. Jei kažkas kalendoriuje bus aiškiai užrašytas, pavyzdžiui, knygų klubo susitikimas, bus priminimas, kad tą laiką įsipareigojote. Laikykis to.

3. Ieškokite savo palaikymo.


skauda viršutinę nugaros dalį, kai giliai įkvėpiu

Globėjų rėmimo programos teikiamos per ligonines, psichinės sveikatos agentūras ir bažnyčias. Dalijimasis savo patirtimi su kitais globėjais padės jaustis mažiau vienišiems ir „normalizuos“ bendrus bejėgiškumo, liūdesio, perdegimo ir nusivylimo jausmus. Jei manote, kad esate prislėgtas ar susijaudinęs, galite kreiptis pagalbos į gydytoją.

4. Įsipareigokite mankštintis ir atsipalaiduoti.

Tyrimai parodė, kad mankšta daro teigiamą poveikį stresui. Amerikos nerimo ir depresijos asociacija nustatė, kad kai kuriais atvejais, kai žmonės kentė nuo depresijos ir nerimo simptomų, mankšta buvo tokia pat efektyvi kaip ir vaistai, padedantys jiems jaustis geriau. Taip pat atpalaiduojanti veikla gali sumažinti stresą; gilus jogos ir meditacijos kvėpavimas netgi gali sumažinti jūsų širdies ritmą. Užsiregistruokite į klasę ir raskite savo „Zen“.


pilvo skausmas dešinėje pusėje

5. Atgaivinkite ir įkraukite.

Kai kurie žmonės mano, kad mėgavimasis gamta ir veikla lauke yra labai gaivus, arba jie sustiprina savo pojūčius apsilankę muziejuje, lankydamiesi koncerte ar vesdami maisto gaminimo klasę. Kas tau tinka? Galite atsinaujinti ir suteikti energijos po masažo ar kitokio pamaloninimo, geros savijautos.

6. Praleiskite laiką su augintiniais.


dūrio skausmas skrandžio dešinėje pusėje

Gyvūnai nereikalauja iš mūsų laiko - viskas, ko jie nori, - būti su mumis ir mylėti mus, net ir tada, kai esame beveidžiai. Įrodyta, kad jie naudingi sveikatai ir žmonėms; Nacionalinio sveikatos instituto atlikti tyrimai nustatė, kad naminių gyvūnėlių nuosavybė iš tikrųjų gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Skirkite daugiau laiko praleisti su savo augintiniais ar kaimynu; leiskitės į ilgesnius pasivaikščiojimus su savo šunimi arba įžadu, kad katė galėtų daugiau leisti laiką.

7. Pradėkite daugiau bendrauti.

Caregivers spend so much time caring for loved ones that they often neglect to socialize with friends. Humans are naturally social, so isolation is a risk factor for burnout and depression