7 gudrybės, kaip pasidaryti sveiką kokteilį

Teisingai paruošti kokteiliai yra maitinimo jėgainės, kurios gali pripildyti jus sveikų vaisių ir daržovių. Padaryta neteisingai, jie gali apklijuoti jūsų juosmens liniją su cukraus, riebalų ir dirbtinių ingredientų pertekliumi.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei ką nors perkate per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.

Geriausias būdas mėgautis kokteiliu? Pasigamink pats.

Jie gaivūs, lengvai gurkšnojami kelyje ir yra supakuoti su sveikatą stiprinančiomis maistinėmis medžiagomis. Tačiau kokteiliuose iš maisto prekių parduotuvių ir greito aptarnavimo tinklų dažnai būna juokingų cukraus ir riebalų. Kai kurie turi daugiau nei 600 kalorijų viename puodelyje, o angliavandeniai gali lengvai pasiekti dienos normą. Bet tinkamas ingredientų derinys gali padėti išlaikyti didelę maistinių medžiagų ir vitaminų dozę.



Pasinaudokite šiais patarimais, kad pasigamintumėte nepriekaištingą gėrimą, kad užtvindytumėte savo kūną mityba nepridedant pudros.


namų gydymas podagra koja

Sveiki kokteiliai turi daug ledo.

2016 m. Tyrimas Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą rodo, kad žmonės, kurie gėrė tankius kokteilius, jautėsi pilnesni nei tie, kurie turėjo plonesnį variantą - net tada, kai kalorijų skaičius buvo tas pats! Geriausias būdas sutirštinti savo kokteilį nepridedant kalorijų? Ledas. Pradėkite nuo šių sveikų pusryčių kokteilių.

Sveiki kokteiliai turi mažai riebalų arba neriebus pienas.

Kalorijų bombų kokteiliai gali būti naudojami su ledais arba riebiu jogurtu, tačiau neriebus ar neriebus jogurtas ar varškė suteikia jūsų kokteiliui sveiką baltymų dozę be perteklinių kalorijų.


kalendrų nauda odai

Sveiki kokteiliai turi visą vaisių.

Ar jūsų kokteilis kokteilis sumaišytų vaisių sultis, o ne supjaustytus vaisius? Jūs neprarandate galimybės gauti skaidulų, kurių suvirškinimas užtrunka ilgiau, todėl valandą po valgymo nepatirsite alkio kančių. Išmėginkite bananą, mišrias uogas ar obuolį. Šaldyti vaisiai gali padaryti jūsų kokteilio skonį tirštesnį ir šaltesnį. Galite pjaustyti prinokusius persikus, slyvas, nektarinus, braškes, vyšnias ir abrikosus, paskleisti juos ant padėklo ir užšaldyti, kol sutvirtės. Laikykite atskiruose kepsniukuose, kol būsite pasiruošę maišyti. Šie vaikams pritaikyti kokteiliai yra patvirtinti ir suaugusiesiems.

Sveiki kokteiliai nebijo daržovių.


sveiki vaisiai, kuriuos reikia valgyti

Jei jau nesate laive su žaliosiomis sultimis, gali atrodyti keista į savo kokteilį pridėti daržovių. Tačiau lapiniai žalumynai, pavyzdžiui, špinatai ir kopūstai, gražiai susimaišo su kokteiliu ir sudaro daugybę ligų kovojančių junginių. Be to, saldūs vaisiai užmaskuoja bet kokius besitęsiančius salotų patiekalus, todėl niekada negalėsite žinoti, kad jų yra. Be abejo, jie pavers jūsų gėrimą žaliu, taigi, jei bandai paslėpti kelis vaikus ar mažylius, apsvarstykite galimybę juos sumaišyti į kokteilį su kakava, kad paslėptumėte atspalvį. Suteikite žalioms galimybėms šių 9 žaliųjų kokteilių receptų.

Sveikuose kokteiliuose yra omega-3.

Valgomasis šaukštas linų sėmenų miltų yra didelis būdas pridėti tiek skaidulų, tiek kovojant su uždegimu omega-3 riebalų rūgščių. Tiesiog būtinai naudokite linų sėmenų miltus arba maltus linų sėmenis, o ne nesmulkintas sėklas. Visos sėklos praeis tiesiai per jūsų virškinamąjį traktą ir nesuteiks jokio maisto papildymo.

Sveiki kokteiliai gali pasigirti sveikais riebalais.

Truputis nesočiųjų riebalų (pusė avokado arba šaukštas riešutų sviesto) taip pat saugo jus. Raktinis žodis yra mažas, priešingu atveju kokteilį paversite dietos katastrofa.

Sveikas kokteilis skonis saldus - be pridėtinio cukraus.

Jei kokteilis nėra gero skonio, nėra prasmės jo gerti. Bet tą saldų pojūtį galite pasiekti su lengvu kokosų pienu ar vandeniu. (Vėlgi, vaisių sultyse yra pridėtinio cukraus.) Taip pat galite įmaišyti į šaukštelį ar du medaus, šiek tiek vanilės ekstrakto arba kai kurių nesaldintų kakavos miltelių ar cinamono. Išbandykite šiuos svorio metimo kokteilius, kurie užpildo jus nepersistengdami su saldikliu.


ar sėlenų dribsniai jums tinka

Reikia sveiko kokteilio recepto?

Mūsų bestselerių kuokštelė Virškinimo dieta, šis bananų ir šokolado derinys yra vienas gerbėjų mėgstamiausių tarp tūkstančių, kurie numetė svorį vykdydami planą. Gauk receptą čia.

Šaltiniai
  • Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą : Tuščios kalorijos ir fantomo pilnumas: Atsitiktinis tyrimas, tiriantis santykinį energijos tankio ir klampumo poveikį skrandžio ištuštinimui, kurį nustato MRT ir sotumas.
  • Montmayeuras, Dž. Riebalų aptikimas: skonio, tekstūros ir pooperacinis poveikis. „CRC Press“ / Taylor & Francis, 2010 m.
  • Mayo klinika: „Svorio metimas: jaustis mažiau kalorijų“.
  • „PLoS One“ : Vaisių ir daržovių kokteilis kasdien keičia veido odos spalvą .
  • JAV žemės ūkio departamentas: „Visas pranešimas (visos maistinės medžiagos): 12220, sėklos, linų sėmenys“.
  • JAV žemės ūkio departamentas. Pagrindinė ataskaita: 01012, Sūris, Kotedžas, Kreminė, Didelė arba Maža varškė .