7 būdai palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje

Jei cukraus kiekis kraujyje šliaužia, šie moksliškai pagrįsti dietos, mankštos ir sveikatingumo patarimai gali padėti jums grąžinti sveikesnį lygį.

Mėgaukitės Viduržemio jūros regiono valgiais

Remiantis tyrimais, kuriuose dalyvavo 140 000 žmonių, diabeto tikimybė 21 proc. Mažesnė tiems, kurie laikosi Viduržemio jūros dietos - valgo maistą aplink augalinius maisto produktus, įskaitant vaisius ir daržoves, pupeles, riešutus, nesmulkintus grūdus ir alyvuogių aliejų. Žuvys ir vištiena yra valgomi reguliariai, bet ne raudona mėsa, sviestas ar saldumynai. Augaliniuose maisto produktuose esantys fitonutrientai ir ląsteliena padeda palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje, o alyvuogių aliejus gali sumažinti uždegimą. Štai keletas niekingų dalykų, dėl kurių padidėja cukraus kiekis kraujyje.


vakarinis raktažolių aliejaus miegas

Eik mėlyna




klausimus užduoti seneliams apie jų gyvenimą

Naujame Didžiosios Britanijos tyrime buvo suvalgyta daugiau antocianinų - maistinių medžiagų, kurios vynuogėms ir uogoms suteikia ryškiai raudoną ir mėlyną spalvas. Viena vynuogių ar uogų porcija per dieną gali padaryti tokį patį poveikį cukraus kiekiui kraujyje, kaip vieno taško sumažėjęs kūno masės indeksas, sako tyrėjas Aedinas Cassidy iš Norvičo medicinos mokyklos.

Nepraleiskite pusryčių


magnio papildas kvepia kaip amoniakas

Jei dažnai praleidžiate rytinį patiekalą, didesnė tikimybė susirgti 2 tipo diabetu. Pusryčių valgymas gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje visą dieną. Paruoškite sveiką baltymų, sudėtingų angliavandenių ir riebalų - jogurto, sumaišyto su vaisiais ir riešutais, mišinį. Minesotos universiteto eksperimentai rodo, kad dienos pradžia nuo daugelio paprastų angliavandenių (tokių kaip bagelis ir OL) yra tokia pat bloga cukraus koncentracija kraujyje, kaip ir praleidžiant patiekalą. Įsitikinkite, kad laikotės ir šių sveiko cukraus kiekio kraujyje taisyklių.

Prakaituokite ir sustiprinkite

Moterys, kurios kiekvieną savaitę sportuodavo tiek kardio (bent dvi su puse valandos), tiek jėgos treniruotes (bent valandą), turėjo mažiausią diabeto riziką - maždaug trečdaliu mažiau nei sportuojančios moterys. Po mankštos sesijos jūsų raumenys iš kraujo paima daugiau gliukozės. Laikui bėgant, būdami tinkamesni, ląstelės tampa jautresnės insulinui.


vitaminai imuninei sistemai stiprinti


svorio metimo rx sąrašas

Žingsnis nuo stalo (ir televizoriaus)

Vaikščiokite dvi minutes po kas 20 sėdimų dienų. Naujas Anglijos tyrimas rodo, kad reguliarios vaikščiojimo pertraukėlės skatina sveiką cukraus kiekį kraujyje ir sumažina gliukozės koncentracijos kraujyje padidėjimą po valgio.

Apskaičiuokite savo riziką

Atlikite rizikos testą tinklalapyje diabetes.org ir gaukite rezultatus į kito gydytojo paskyrimą, siūlo Robertas Ratneris, MD, Amerikos diabeto asociacijos vyriausiasis mokslo ir medicinos pareigūnas. Didesnis balas gali paskatinti anksčiau ar dažniau tikrinti cukraus kiekį kraujyje. Patikrinkite šiuos aiškius požymius, kad gali būti padidėjęs cukraus kiekis kraujyje.

Apžiūrėkite savo vaistų kabinetą

Drugs for common conditions—such as steroids to control asthma, statins to improve cholesterol levels, and diuretics to lower blood pressure—may raise blood sugar. Ask your doctor whether other medications can treat your condition without such side effects. Next, don’t miss these silent symptoms of diabetes you might miss.