7 būdai, kaip išlaikyti hidrataciją (be geriamojo vandens)

Pamirškite nuobodų vandenį: pagalvokite apie „Popsicle“ lazdeles ir vasarines sriubas!

Iš kokosų vandens pasigaminkite sportinį gėrimą

Kokosų vandenyje yra natūralių elektrolitų, įskaitant kalį ir natrį, kurie yra pagrindinės maistinės medžiagos jūsų kūnui papildyti ir rehidruoti. Elektrolitai taip pat yra labai svarbūs tinkamai nervų ir raumenų funkcijai palaikyti, todėl sportininkai juos geria tokiuose sportiniuose gėrimuose kaip „Gatorade“. Tačiau sportiniuose gėrimuose yra nereikalingo cukraus, kalorijų ir dirbtinių dažiklių. Užuot patraukę „Gatorade“, pabandykite įpilti vieną puodelį kokosų vandens į vieną puodelį mėgstamų šviežiai spaustų sulčių (ir brūkšnelį žalio medaus, jei jums tai patinka saldu), kad būtų naminis ir natūralus sportinis gėrimas, kad lengvai atsakytumėte į kaip išlikti hidratuotam. (Iš jo galite gauti dvi porcijas.) Tai yra požymiai, kad galite būti dehidratuoti.

Užšaldykite drėkinamuosius popierius



Paverskite šį klasikinį vasaros patiekalą įrankiu degalų papildymui ir rehidratacijai. Sumaišykite ar supilkite kai kuriuos drėkinančius ingredientus, tokius kaip arbūzas (kuriame yra daugiau kaip 90 procentų vandens) ir citrinų sultys (puikus kalio šaltinis). Tada užpildykite „Popsicle“ formeles ir maždaug valandą užšaldykite. Jūs netgi galite pridėti kokosų vandens, kad padidėtų elektrolitų kiekis, ir žalio medaus, kad gautumėte saldumo. Išbandykite šį skanų „cantaloupe“ ledo popo receptą.

Gurkšnokite vasaros sriubos

Jūs klausiate, kaip likti drėkintam sriubos? Sriuba yra puikus drėkinamasis skystis, norint į savo racioną įpilti daugiau vandens, tačiau vasaros dieną niekas nenori karštos sriubos. Vietoje to, išbandykite gazpacho receptą su drėkinančiomis daržovėmis, pavyzdžiui, pomidorais (kuriuose yra 94,5 proc. Vandens) ir agurkais (kuriuose yra 96 ​​proc. Vandens) bei trupučiu jūros druskos. Saugokitės šių niekšiškų būdų, kaip galite padaryti save dehidratuotą.

Gerkite žolelių arbatos aušintuvą

Kai kurios arbatos dehidratuoja, tačiau žolelių arbata be kofeino yra išimtis. Po ilgos dienos atvėsinkite ir rehidruokite, gurkšnodami ant vaistažolių užplikytos arbatos. Sumaišykite šiek tiek vaisių tyrės ir įpilkite į puodą su vaistažolių arbata. Tada leiskite atvėsti šaldytuve ir patiekite ant ledo, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus. Išbandykite receptą su spanguolėmis, kurioje yra antioksidantų, taip pat natūralių mineralų, kurie padeda jūsų kūnui palaikyti skysčių balansą.

Degalus papildykite pienu

Turiu pieno? Apie vieną tyrimą pranešta žurnale Taikomoji fiziologija, mityba ir metabolizmasparodė, kad sportininkai, kurie vartojo pieną ar pieno pagrindo produktus, turėjo geresnį skysčių susilaikymą nei tie, kurie gėrė „Powerade“. Be to, piene yra baltymų, kuriuos jūsų kūnas turi papildyti po fizinio krūvio. Taigi kitą kartą mankštindamiesi pabandykite atsigaivinti pienu be riebalų arba neriebiu pienu. Taip keičiasi jūsų kūnas, kai pradeda gerti pakankamai vandens.

Soda pakeiskite putojančiu vandeniu

Sodoje yra kofeino ir cukraus, kurie gali dehidratuoti jūsų kūną. Pakeiskite jį putojančiu vandeniu! Štai kaip likti hidratu su mėgstamu burbuliuojančiu vandeniu: tiesiog išspauskite citrinų ar apelsinų sultyse arba įpilkite šiek tiek purvintų uogų (braškėse yra 91 proc. Vandens) ir mėtų lapelių į šią gaivinančią vasaros gaivą. Tiesiog įsitikinkite, kad naudojate putojantį, o ne tonizuojantį vandenį. Ir jei nesate tikri, koks skirtumas tarp jų, sužinokite!

Įpilkite ledo į savo alkoholį

Alkoholis dehidratuoja, tačiau jūs galite apriboti šį poveikį pridėdami ledo į pasirinktą alkoholinį gėrimą. Ledo tirpimo metu jūs būsite labiau hidratuotas. Arba, jei norite, pabandykite išgerti vieną stiklinę vandens už kiekvieną suvartotą alkoholinį gėrimą. Dabar įsitikinkite, kad nebegalite patikėti šiais mitais apie hidrataciją.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.


vabzdžių įkandimas su balta galva