7 būdai, kaip susigrąžinti sveikatą, kai mesti rūkyti

Taigi mesti rūkyti - sveikinu! Jūs jau padarėte vieną iš geriausių savo kūnui galimų dalykų. Dabar atėjo laikas susigrąžinti savo sveikatą ir stengtis pakeisti ilgalaikį jūsų gyvenimo įpročio poveikį. Štai viskas, ką turite žinoti apie rūpinimąsi savo kūnu, kai jūs gerai nusiteikite.

Atsisakykite rūkymo

Jei jūs sumažėjote nuo rūkymo pakelio per dieną iki vienos rūkymo cigaretės per dieną, tai yra puiki pradžia. Bet pabandykite kartą ir visiems laikams nustumti įpročio kampą. „Niekada nevėlu mesti rūkyti“, - skatina Alexas Foxmanas, MD, FACP, iš Beverli Hilso instituto. „Nors kuo anksčiau sustosite, tuo geriau turėsite visas fizines pasekmes.“ Tyrimais nustatyta, kad tiesiog mesti rūkyti asmenys gali sumažinti plaučių vėžio riziką nerūkantiems per dešimt metų nuo mesti rūkyti. Reikia daugiau motyvacijos? Štai 15 būdų, kaip jūsų kūnas pasveiksta, kai mesti rūkyti.

Sutvarkykite savo stresą




šešios pakuotės abs prieš ir po

Pasak dr. Foxmano, kai kuriems žmonėms stresiniai veiksniai gali paskatinti grįžti prie senų įpročių, pavyzdžiui, rūkyti cigaretes. Jei pasirūpinsite savo sveikata po mesti rūkyti, turėsite atkreipti dėmesį į streso lygį, ieškoti kūrybingų būdų, kaip išlikti ramiems, jei norite vėl išvengti rūkymo. Čia yra keletas geriausių streso valdymo patarimų, kuriuos jūs kada nors skaitėte.

Mankšta kasdien

Kasdieninės mankštos yra sveiko gyvenimo pagrindas, ypač buvusiems rūkaliams. „Treniruokitės bent 30 minučių kasdien“, - sako daktaras Foxmanas. Jei kyla problemų kuriant kasdienį mankštos įprotį, atminkite, kad tai nebūtinai turi būti sudėtinga. Pasak gydytojo Foxmano, bet kokia širdies ir kraujagyslių mankšta bent 30 minučių per dieną daro didelę įtaką širdies ir kraujagyslių sistemai. „Net vaikščiojimas žymiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, sukeliančių širdies priepuolius ir insultus, riziką.“ Jis taip pat pažymėjo, kad mankšta taip pat yra puikus būdas įveikti stresą, taigi, tai naudinga.


geriausias receptines svorio netekimo piliules

Valgykite daug vaisių ir daržovių

Žinoma, sveika mityba yra svarbi bet kokio sveiko gyvenimo būdo dalis, tačiau tam tikras maistas yra naudingesnis buvusiems rūkaliams nei kitiems. „Maisto produktai, turintys daug antioksidantų, mažina uždegimą ir žalą ląstelių lygyje, o tai gali padėti atkurti pažeistą audinį dėl tabako vartojimo“, - sako daktaras Foxmanas. Maisto produktai, kuriuose yra daug antioksidantų, yra tokie vaisiai kaip mėlynės, raudonos ir violetinės vynuogės ir raudonos uogos, tamsūs lapiniai žalumynai ir saldžiosios bulvės, taip pat riešutai, arbata ir sveiki grūdai. Įtraukite 30 maisto produktų, kovojančių su vėžiu.


kaip garbanoti plaukus nenaudojant garbanojimo geležies

Praktikuokite meditaciją


visos natūralios priemonės nuo podagros

Kadangi streso sumažinimas yra toks gyvybiškai svarbus jūsų, kaip buvusio rūkymo, sveikatos ateičiai, įpročių, kurie, kaip žinoma, mažina stresą, įvedimas gali būti svarbi jūsų sveikatos grąžinimo plano dalis. „Meditacija nuo penkių iki 10 minučių kasdien gali duoti labai teigiamų rezultatų tiek psichiškai, tiek fiziškai“, - dalijasi dr. Foxmanas. Jei nesate tikri, kaip pradėti, apsvarstykite galimybę naudotis vadovaujamais meditacijos ištekliais, tokiais kaip šios nemokamos vadovaujamos meditacijos, kurias sukūrė UCLA Mindful Awareness Research Center, arba išbandykite šias mini meditacijas, kad pašalintumėte stresą iš jūsų smegenų.

Reguliariai tikrinkite sveikatą

Kaip buvęs rūkalius, jūsų metinis sveikatos patikrinimas yra svarbus atidžiai stebint visas galimas sveikatos problemas. Ankstyva intervencija gali padaryti didelę įtaką ateityje tam, kuriam diagnozuota sunki sveikatos būklė. Jei mesti rūkyti ir norite atidžiai stebėti savo sveikatą, daktaras Foxmanas siūlo susitikti su gydytoju dėl metinio fizinio patikrinimo, kraujo darbo įvertinimo ir galbūt net kasmetinio kompiuterinės tomografijos tyrimo.

Gauk daug miego

Nustatyta, kad rūkymas yra susijęs su miego sutrikimais, o blogas miegas ilgą laiką buvo susijęs su sveikatos problemomis, įskaitant širdies ligas, nutukimą ir diabetą. Tyrimai rodo, kad dėl blogos rūkalių miego kokybės gali būti nikotino vartojimas. Dabar, kai baigėte miegoti, įsitikinkite, kad laikotės gerų miego įpročių, įskaitant miegą pakankamai anksti, kad kiekvieną naktį miegotumėte nuo septynių iki aštuonių valandų, ir venkite naudotis elektronika gulėdami lovoje.