7 būdai, kaip galite pagerinti laikyseną ir palengvinti nugaros skausmus

Laikysena: tiesiogine prasme tai jus sugadins ar sugadins. Geros naujienos: yra greitų taisymų, kurie padės pagerinti jūsų laikyseną per trumpą laiką ir ilgalaikes galimybes, kad laikui bėgant ištiesintumėte savo poziciją ir pagerintumėte savo sveikatą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau.

Sumažinkite „teksto kaklą“

Jei kada nors buvo priežastis atitraukti savo išmanųjį telefoną, tai bijotas „teksto kaklas“, kuriame, žiūrint į mažą ekraną, tavo kaklas atsilenkia ir žemyn. „Tai vadinama priekine galvos poza ir ji yra absoliučiai baisi jūsų kaklui ir nervų sistemai“, - sako Douglas Terry, DC, iš Terry Chirporactic Boulder Boulder, Kolorado. „Ši laikysena ištempia nugaros smegenis, o tai gali sukelti kaklo skausmą, disko degeneraciją, nervo pažeidimus ir ligas.“ Ši vieta gali ne tik skaudėti kaklą, bet ir sumažinti serotonino, gero savijautos hormono, lygį ir sugriebti nervo nervą., kuris yra pagrindinis žaidėjas, kontroliuojantis jūsų žarnyno reguliarumą, sako Terry. Laimei, taisymas yra lengvas - padėkite telefoną iki akių lygio. Dar geriau, mesti jį atidėti ir mėgautis pasauliu priešais jus. Štai kitos slaptos priežastys, dėl kurių skauda kaklą.

Atsisėskite tiesiai



Kaip jūs sėdite atsisėdę ant kėdės dirbti, valgyti ar žiūrėti filmą? Ar jūs slouching? Mama buvo teisi. Turėtumėte sėdėti tiesiai, kad pagerintumėte laikyseną ir išlaikytumėte stuburą laimingą ir sveiką. Jei sėdite ir norite žiūrėti žemyn, užuot atsilošę, pasilenkite į priekį ties juosmeniu 15–20 laipsnių kampu ir patraukite į krūtinę prie savo darbo, o ne žiūrėkite žemyn nuo kaklo ar atsiremkite į nugaros vidurį, sako gydytojas Terry. . Būkite atsargūs, kad apatinė stuburo dalis būtų neutrali; visa apimantis sukuria savo problemas. Šie kaklo pratimai gali sumažinti kaklo skausmą 50 procentų.

Judėti

Svarstote, kaip pagerinti laikyseną? Yra keletas pusiausvyros pratimų, kuriuos galite įtraukti į savo įprastą rutiną, kad pagerintumėte savo laikyseną. Remiantis „WebMD“, joga ir Pilatesas visų pirma nukreipia į jūsų pagrindinius ir apatinius nugaros raumenis, būtinus norint pagerinti jūsų kasdieninę poziciją. Pabandykite padaryti sutraiškymus, pagrindinius kryžminius elementus, lentas ir kobra kelia (jaučiasi nuostabiai, tiesa ?!). Idėja yra kontroliuojami ir stabilizuojantys judesiai, taip pat liemens judėjimas, norint ištempti ir prailginti stuburą.


augalinis vaistas nuo podagros

Apverskite save

Teisingai atliktas jogos galvos apdangalas gali sustiprinti jūsų šerdį ir sumažinti spaudimą nugarai ir stuburui, kad raumenys palaikytų gerą laikyseną. Jie taip pat turi papildomą pranašumą, nes pagerina pečių ir kaklo jėgą, priverčia virškinimo sistemą judėti ir gali padėti sumažinti stresą, skelbia livestrong.com. Būtina tinkamai suderinti; jei negalite savarankiškai atsistoti, palaikykite galvos atramą prie sienos.

Miegok ant šono

Tai, kaip jūs miegate, vaidina didžiulį vaidmenį laikysenoje ir tai gali paaiškinti kasdieniais kaklo ar viršutinės nugaros skausmais. „Jei miegosite ant nugaros su pagalve po galva, sukuriate tą patį priekinės galvos laikysenos efektą“, - sako daktaras Terry. Jis pažadins laimingesnį stuburą, jei miegosite ant šono su pagalve tarp kojų, sako jis. Tai yra geriausi miego padėčiai esant 11 bendrų sveikatos problemų.

Dėvėkite tinkamus batus

Jei esate didelis siurblių ar pleištų gerbėjas, blogos žinios: „Kai moterys nešioja batus su pakeltu kulnu, tai užkemša klubus į priekį ir gali užfiksuoti diskus ir nervus apatinėje nugaros dalyje“, - sako gydytojas Terry. „Moterys, kurios visą laiką nešioja kulnus, dėl šios priežasties patiria daug apatinės nugaros dalies skausmų.“ Ypatingoms progoms išsaugokite aukštakulnius ir apsvarstykite galimybę po nugaros masažuoti atsikratyti raumenų įtampos. Kasdieniniam naudojimui apsvarstykite batus, kurie tinkamai palaiko arką, o tai pagerins laikyseną. Čia yra daugiau baisių dalykų, kuriuos aukštakulniai gali padaryti jūsų kūnui.

Apsvarstykite galimybę pamatyti chiropraktiką

Chiropraktinė biofizika (CBP) yra labiau invazinis būdas taisyti jūsų laikyseną, tačiau gali padėti, atsižvelgiant į jūsų stuburo būklę. Tai neturi būti painiojama su reguliariu chiropractic derinimu. „CBP filosofija yra sukurti realų žmonių sveikatos ir laikysenos pagerėjimą“, - sako dr. Terry. „Bendras CBP metodas yra raumenų sausgyslių ir raiščių stubure ir aplink juos perauklėjimas, siekiant ištaisyti laikysenos iškraipymus ir poslinkius.“ CBP yra panašus į breketus - panašiai kaip paauglys gautų petnešas, kad pakeistų savo padėtį. ar jos dantims, CBP naudoja įrangą, vadinamą traukimu, kad ištaisytų stuburo padėtį. Tačiau šis metodas veikia tik keletą mėnesių, nors rezultatai yra nuolatiniai ir struktūriniai. Norėdami rasti CBP specialistą savo srityje, apsilankykite idealspine.com.