7 būdai, dėl kurių jūsų darbas gali tapti greitesnis

Dėl jūsų neva nekenksmingų darbo įpročių jūsų sveikata į „senatvės“ režimą gali būti nukreipta greičiau, nei jūs suprantate!

Visą dieną sėdėjo prie stalo


kiek laiko vaistai tinkami

Neseniai atliktas tyrimas nustatė, kad sėslus gyvenimo būdas tiesiogine prasme gali jus seninti. Mokslininkai apžiūrėjo beveik 1500 vyresnių moterų po menopauzės telomerus - sandariai suvyniotos DNR, esančios kiekvienoje ląstelėje, galus. Kai mūsų ląstelės dalijasi ir sensta, jos praranda savo telomerų dalis, tai reiškia, kad senesnės ląstelės turi trumpesnius telomerus. Kiekviena moteris vieną savaitę nešiojo akselerometrą savo fiziniam aktyvumui matuoti, nes tyrėjai norėjo išsiaiškinti, ar mankšta paveikė ląstelių senėjimo procesą. Tarp neaktyvių moterų (dalyvių, kurios negavo rekomenduojamos 30 minučių kasdienio mankštos), tų, kurios praleido maždaug dešimt valandų ar daugiau, telomerai buvo trumpesni nei moterų, kasdien sėdinčių vis mažiau laiko. Dėl telomerų sutrumpėjimo dar apie aštuonerius metus padidėjo neaktyvių moterų, sėdinčių ilgesnį laiką, ląstelių amžius nei jų neaktyvių bendraamžių, kurie nesėdėdavo beveik taip ilgai. Reikia daugiau tyrimų, norint parodyti, koks sėdėjimas yra saugus ir kiek mankštos reikia norint sustabdyti galimą sėdėjimo senėjimą. Įsitikinkite, kad žinote 15 požymių, rodančių, kad jūsų kūnas sensta greičiau nei jūs.

Dirba ilgas valandas


maisto produktai, kurių reikia vengti, naudojant pcos

Žmonės, dirbantys daugiau nei 50 valandų per savaitę, rizikuoja daugybe ligų ir sveikatos sąlygų. Remiantis 2012 m. Apžvalginiu dokumentu, stebėjimo tyrimai rodo, kad suaugusieji, kurie dirbo daugiau nei 50 valandų per savaitę, padidino širdies ligų riziką 40 procentų. Nors kitame tyrime, kuris 32 metus sekė žmonių užimtumo istoriją, nustatyta, kad moterys, dirbdamos 60 ar daugiau darbo valandų per savaitę, padidino širdies ligų, artrito, diabeto ir ne odos vėžio riziką. Vėlyvos naktys biure taip pat gali sukelti miego trūkumą, kuris slopina jūsų smegenų galią nuo prastos atminties iki koncentracijos praradimo. Vienintelis elgesys, kuris pagerina ląstelių liekanų ir baltymų, susijusių su Alzheimerio liga ir demencija, pašalinimą iš smegenų, tam tikru mastu yra fizinis aktyvumas, tačiau pirmiausia miegas, - sako Azizi Seixas, padėjėjas. pasakojo NYU „Langone Health“ profesorius CNN. Tai yra kiti įpročiai, kurių jūs niekada nežinojote, kad jūsų smegenys sensta.

Gulėjimas jūsų biuro kėdėje




vaikščiodamas degins riebalus

Jei nenorite jaustis kaip skaudus 80-metis, pradėkite taisydami laikyseną. „Prasta laikysena gali turėti daug neigiamo poveikio jūsų sveikatai“, - pasakojo Kentonas Fibelis, MD, šeimos medicinos gydytojas iš Cedars-Sinai Kerlan-Jobe instituto Kalifornijoje. JAV naujienos. „Dėl prastos laikysenos kai kurie raumenys ir sąnariai gali priversti daugiau streso, priversti juos per daug dirbti ir sukelti nuovargį. Daugeliui pacientų, sergančių lėtiniu skausmu, gali padėti išspręsti jų blogoji laikysena. “Prasta laikysena sėdint visą dieną taip pat gali neleisti jūsų kūnui pasiekti reikiamos kraujotakos, kad jis galėtų funkcionuoti, o tai gali lemti ankstyvą venų varikozės atsiradimą. išsiplėtusios venos, dažniausiai pastebimos tik po vyresnio amžiaus suaugusiųjų oda. Čia yra dar 22 įpročiai, dėl kurių senėjama greičiau.

Kelias valandas stovėti prie kompiuterio


kivis yra geras esant aukštam kraujospūdžiui

Apie 80 procentų suaugusiųjų Amerikos žmonių skaitmeninius prietaisus naudoja daugiau nei dvi valandas per dieną, rašoma regos priežiūros produktų ir paslaugų prekybos grupės „Vision Council“ pranešime. Tiesą sakant, beveik 60 procentų žmonių teigia turintys skaitmeninio akių patempimo simptomus, tokius kaip sausos akys, akių patempimas, galvos skausmai, neryškus matymas, kaklo ir pečių skausmai. Akių džiūvimas yra dažnas vyresnių nei 50 metų žmonių skundas, nes senstant ašarų gamyba mažėja. Laimei, yra būdų, kaip nuraminti akis nuo įtampos, kurią gali ilgai žiūrėti į kompiuterį. „20-20-20“ taisyklė yra gera strategija, kurią reikia naudoti: kas 20 minučių atitraukite akis nuo ekrano, kad bent 20 sekundžių žiūrėtumėte į objektą, esantį 20 pėdų atstumu. Niekada nevalgykite šių 10 maisto produktų, kurie gali jus seninti.


vėžio rūšys ir jų spalvos

Jūsų ilgas važiavimas į darbą ir atgal

Jūs galite nesuvokti, kad per dvi valandas važiuodami į darbą, bėgant laikui, jūsų kūnas daro tam tikrą skaičių. Neseniai atliktame Norvegijos geležinkelio darbuotojų tyrime nustatyta, kad tie, kurie važiavo valandą ar daugiau darbo abipusiai, turėjo daugiau sveikatos skundų nei jų bendraamžiai, turintys trumpus keliones į darbą ir atgal. Darbuotojai, kurie ilgą laiką važinėjo daugiau nei 10 metų, taip pat pranešė apie daugiau virškinimo trakto ir raumenų, tokių kaip skrandžio ir apatinės nugaros dalies, problemų, palyginti su žmonėmis, kurie ilgą laiką važinėjo mažiau nei dvejus metus. Kiti tyrimai taip pat nustatė, kad ilgos kelionės į darbą ir atgal buvo susijusios su miego sutrikimais, kasdieniu stresu, išsekimu ir žema sveikatos vertinimu iš savęs ataskaitų. Kito tyrimo autoriai pažymėjo, kad „ilgesnis važiavimo į darbą viešuoju transportu laikas reiškia pasikeitimus tarp autobusų ar traukinių, taigi didesnė rizika, kad važiuojant į darbą bus galima nenumatyti ir nekontroliuojamai vėluoti, o tai yra galimos su važinėjimu iš darbo susijusios streso priežastys“. Pridėkite metų metus prie savo gyvenimo su šiomis nuostabiomis senėjimo paslaptimis.

Per daug saulės

Jūs manytumėte, kad jei esate atviras namuose nuo 9 iki 5, apsaugote nuo odos vėžio ir raukšlių susidarymo. Tačiau yra būdų, kaip saulės spinduliai vis tiek gali jus pasiekti viduje, pavyzdžiui, pro jūsų langą. Automobilio langai užstoja didelę dalį UVB spindulių, tačiau dauguma UVA spindulių tipų, paprastai susiję su senėjimu ir odos vėžiu, gali prasiskverbti. Tyrimai parodė, kad vairavimas buvo susijęs su padidėjusia odos vėžio rizika dėl saulės spindulių poveikio pro langus. Tai blogos naujienos sunkvežimių vairuotojams! Viename tyrime buvo išanalizuoti 85 000 odos vėžio atvejų ir nustatyta, kad nemažas jų gabalas apėmė kairę ranką ir kairę veido pusę. Dar viena 2015 m. Apžvalga iš JAMA dermatologija pranešė, kad net pilotai ir keleivių salono įgulos nariai dvigubai dažniau nei visi gyventojai suserga melanoma - pavojingiausiu odos vėžio tipu. Taip gali būti todėl, kad lėktuvo priekiniai stiklai ir salono langai gali tik minimaliai blokuoti UVA spinduliuotę, panašiai kaip automobilio langas. Be to, UV spinduliuotės intensyvumas padidėja 15 procentų kiekvienam papildomam 900 metrų aukščiui virš jūros lygio. Saugokitės šių 16 požymių, rodančių, kad jūsų veidas sensta greičiau nei kiti.

Jūs nebendraujate su savo bendradarbiais

When you have a conflict with someone at work, and it’s unresolved and it turns inside you and affects your day, your life outside of work, affects your sleep