8 sveiki vaisių kokteiliai lengviems pusryčiams

Pabandykite ir sumaišykite vieną iš šių sveikų kokteilių receptų, kad puikiai pradėtumėte dieną.

Braškių-jogurto kokteiliai

Geriausi pusryčių kokteiliai gaminami su imunitetą stiprinančiu maistu, o braškės yra jūsų imuninei sistemai naudingų maistinių medžiagų stiprikliai. Be to, kad uogos turi mažai kalorijų, turi daug vitamino C ir kalio, jose yra daug skaidulų, todėl jos yra puikus būdas išlaikyti pilnus pusryčius iki pietų. Gaukite braškių-jogurto kokteilių receptą


krūtų mažinimo operacijos kaina be draudimo

Slaptas ingredientas mango kokteilis



Išgirdę apie vaisinius pusryčių kokteilius, paprastai negirdite „avokadų“, išvardytų tarp ingredientų. Tačiau šis sveikų vaisių kokteilis naudoja avokadą ir visą savo jėgos naudą sveikatai tokiu būdu, kuris yra skanus ir maistingas. Avokadai suteikia jums sveikų riebalų ir gausybę maistinių medžiagų, kurios padeda išlaikyti jūsų plaukus stiprius, sumažinti vėžio riziką ir palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. (Norite daugiau šviežių ingredientų ir šaunių gaminimo reikmenų? Spustelėkite čia.) Gaukite mūsų slapto ingrediento mango kokteilio receptą


kodėl msg yra kenksminga

Aviečių-burokėlių kokteilis

Iš šio sveiko vaisių kokteilio burokėliai gamina azoto rūgštį, kuri padeda padidinti kraujo tekėjimą visame kūne, taip pat ir jūsų smegenyse. (Šie maisto produktai taip pat gali padidinti jūsų smegenų galią.) 2017 m. Tyrimas Gerontologijos žurnalas parodė, kad vyresniems suaugusiesiems atlikti MRT parodė, kad pavalgius dietos, kurioje daug nitratų (įskaitant burokėlių sultis), šie suaugusieji turėjo daugiau kraujo pritekėjimo į priekinės skilties baltąją medžiagą. Gaukite aviečių-burokėlių kokteilio receptą

Pomidorų kokteilis

Nesvarbu, ar auginate juos savo sode, ar gausite saldų pasiūlymą ūkininkų turguje, pomidorai iškart paverčia pusryčius kokteiliu. Sultingi „meilės obuoliai“ (dar žinomi kaip pomidorai), kaip ir šiame sveikų vaisių kokteilyje, buvo susiję su širdies ligų, insulto ir mirties prevencija. Pomidorų sėklas supančiose želė medžiagose yra daug salicilatų, kurie kraujyje apsaugo nuo krešėjimo. Gaukite mūsų pomidorų kokteilio receptą


kauliukas kvepia česnaku

Uogų linų kokteilis

Linų sėmenys yra supakuoti su pluoštu ir užpilti lignanais, kurie įrodė, kad sulėtina krūties vėžiu sergančių moterų auglių augimą. Štai kodėl tai yra vienas iš kovos su vėžiu maisto produktų, kuriuos turėtumėte valgyti kiekvieną dieną. Pusryčių kokteiliuose, pagamintuose iš linų sėmenų, taip pat yra magnio, kuris padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir omega-3 riebalų rūgštis, kad sumažintų trigliceridų kiekį ir sumažintų uždegimą. Gaukite mūsų uogų-linų sėmenų kokteilio receptą

Mango kokteilis

Kaip ir kituose apelsinuose ir giliai geltonuose vaisiuose, manguose yra išskirtinai daug beta karotino - juose yra net daugiau vitamino C nei apelsinuose. Šiame sveikuose vaisių kokteiliuose esantis didelis manų skaidulų kiekis taip pat gali sukelti sotumo jausmą. Gaukite mango kokteilio receptą


mityba kaulams gydyti

Oranžinių ir bananų pusryčių kokteilis


dr paskirti svorio metimo vaistai

Nors kai kuriuose maisto produktuose yra daugiau kalio nei bananuose, tačiau kalis, kurį turi bananai, padeda sumažinti jūsų kraujospūdžio lygį. Be to, vitamino B6 kiekis padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje. Gaukite mūsų apelsinų ir bananų kokteilio receptą

Mėlynių-apelsinų jogurto kokteiliai

Mėlynėse ir šviežiose apelsinų sultyse yra daug vitamino C, antioksidantų ir ląstelienos. Pačios mėlynės jau daro jūsų pusryčius be galo sveikesnius. Pusė puodelio šviežiai išspaustų apelsinų sulčių suteikia maždaug tokį patį maistinių medžiagų kiekį, kaip ir šviežiuose vaisiuose, tačiau didžiąją dalį minkštimo ir membranų išstumia dauguma komercinių prekės ženklų, todėl prarandate daugumą ląstelienos ir flavonoidų. Gaukite mūsų mėlynių-apelsinų jogurto kokteilių receptą

Šaltiniai
  • Kritinės maisto mokslo ir mitybos apžvalgos. Hass avokado sudėtis ir galimas poveikis sveikatai .
  • Kritinės maisto mokslo ir mitybos apžvalgos. Likopenas ir pomidoras bei širdies ir kraujagyslių ligų rizika: sisteminė epidemiologinių įrodymų apžvalga ir metaanalizė .
  • Bioscience sienos. Nitrito terapijos kardioprotekciniai veiksmai ir mitybos principai .
  • Žurnalas Gerontology, A Biological Science Medical Science. Burokėlių šaknų sultys: Ergogeninė pagalba mankštai ir senstančioms smegenims.
  • Molekulinės mitybos ir maisto tyrimai. Mitybos lignanų vaidmuo mažinant krūties vėžio riziką.
  • Nacionaliniai sveikatos institutų maisto papildų biurai. Kalis .
  • PLOS VIENAS. Magnis pagerina pratimų atlikimą padidindamas gliukozės kiekį kraujyje, raumenyse ir smegenyse mankštos metu.
  • Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas. Nacionalinė maistinių medžiagų duomenų bazė, skirta standartiniam palikimo išleidimui.