8 sveiki įpročiai, kurie jūsų mintyse išliks aštrūs

Tai, kaip jūs jau priimate sveikus sprendimus, gali užkirsti kelią demencijai ir išlaikyti jūsų smegenis aštrias.

Jums patinka išmokti naujų dalykų

Senjorai, praleidę 12 savaičių mokydamiesi naudotis „iPad“ ir įvairiomis programomis, geriau įsiminė dienos įvykius ir tai, kaip atlikti paprastas užduotis, nei tie, kurie dalyvavo kitose grupėse, kurie užsiėmė veikla, kurios metu nebuvo mokomasi naujų įgūdžių, pvz., Žiūrėti filmus ar bendrauti su kitais. į tyrimą žurnale Gerontologas. Tyrėjai mano, kad dalyvių mąstymą pagerino ne tik planšetinių kompiuterių naudojimas, bet ir aktyvaus mokymosi kažkas naujo. Išbandykite patys, užuot laikęsi to, ką jau žinote. Štai ką galite padaryti vėliau gyvenime, kad padidintumėte savo smegenų galią.

Jūs žaidžiate sudėtingus žaidimus




obuolių sidro actas skauda raumenis

Tam tikri žaidimų tipai gali suteikti jums ir jūsų vaikams protinį postūmį. Žaidėjai, žaidę fizikos pagrindu sukurtą dėlionę „Cut the Rope“, labiau nei tie, kurie žaidė kitokio tipo vaizdo žaidimus, labiau sutelkė susikaupimo, užduočių keitimo ir pritaikymo naujose situacijose įgūdžius, teigiama Singapūro Nanyang technologijos universiteto tyrime. Tyrėjai siūlo sudėtingus smegenų modeliuotojus, kurie apima planavimą ir strategijų pritaikymą, kurie gali padėti pagerinti atmintį. Šie smegenų žaidimai padės pagerinti jūsų nuotaiką.

Jūs nuolat kontroliuojate stresą

„Streso čiulptukai“ - kasdienis pasivaikščiojimas po kvartalą, savaitinis masažas ar poilsis žurnale - gali išlaikyti jūsų smegenis sveikas. Ajovos universiteto tyrimas rodo, kad ilgalaikis stresas gali sukelti streso hormono kortizolio, kuris nusidėvi trumpalaikės atminties srityse, lygį. Štai kaip galite išlaikyti savo stresą ir būti ramūs.

Jūs geriate raudoną vyną

Populiarūs tyrimai raudonąjį vyną susiejo su sveika širdimi; dabar vokiečių tyrimas rodo, kad tai gali padėti ir jūsų smegenims. Tyrėjai išsiaiškino, kad žmonės, padidinę rezveratrolio, antioksidanto, esančio raudonajame vyne, mėlynėse ir tamsiajame šokolade, suvartojimą, pagerino jų sugebėjimą formuoti naujus prisiminimus. Tie, kurie maždaug šešis mėnesius vartojo 200 mg resveratrolio per dieną vietoje placebo, sugebėjo įsiminti daugiau žodžių per 30 minučių, nei galėjo prieš pradėdami vartoti kapsules. Tyrimo metu nustatyta, kad resveratrolį vartojusiųjų hipokampas - smegenų sritis, kurioje labiausiai įsimenama atmintis - pakito ir padėjo neuronams veikti kartu, o tai buvo susiję su geresniu pažinimo efektyvumu. Nors taurėje raudonojo vyno yra kur kas mažiau resveratrolio nei tyrime, tyrėjai mano, kad remiantis ankstesniais tyrimais, net šie pėdsakų kiekiai gali turėti teigiamą poveikį atminčiai.

Jūs supjaustėte cukrų

Charité universiteto medicinos centro tyrimas rodo, kad dietos, kuriose gausu cukraus ir kitų paprastų angliavandenių, gali ištuštinti jūsų smegenis. Tyrėjai nustatė, kad net sveikiems žmonėms, neturintiems diabeto ar gliukozės netoleravimo, tiems, kurių cukraus kiekis kraujyje, matuojant kraujo tyrimais, yra mažesnis, testai buvo geresni, kai buvo matuojama, kiek žodžių dalyviai galėjo įsiminti po 30 minučių vėlavimo. Sužinokite apie smegenų maisto rūšis, kurias turėtumėte valgyti daug.

Gauni reikalingą miegą

Daugelis tyrimų parodė ryšį tarp mokymosi ir miego, tačiau Niujorko universiteto medicinos mokyklos ir Pekino universiteto Šenzeno aukštosios mokyklos tyrimas rodo, kodėl taip gali būti. Tyrinėdami peles, mokslininkai nustatė, kad miego lėtuoju metu metu smegenys pakartoja veiklą nuo pat dienos, padėdami įvykiams priskirti atmintį. Tyrimo duomenimis, be miego sunku suformuoti naujus prisiminimus. Be to, Vašingtono universiteto medicinos mokyklos atliktame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie naktį dažnai prabudo, penkis kartus dažniau nei tie, kurie ramiau miegojo, turėjo amiloido apnašų, būdingų Alzheimerio ligai, kaupimąsi. Neaišku, ar sutrikęs miegas sukelia demenciją, ar dėl Alzheimerio sukelto smegenų pokyčių pasikeičia miego įpročiai, tačiau tai negalėjo pakenkti, kad daugiau užmigtų. Naudokite šiuos 7 ryto smegenų stiprintuvus, kad mintys išliktų aštrios visą dieną!


kaip atsispirti valgymui greito maisto

Jūs pop ibuprofenas malšina skausmą

Tyrimai su gyvūnais iš Niukaslio universiteto Anglijoje rodo, kad ibuprofenas gali sumažinti demencijos riziką sumažindamas uždegimą. Pelės, genetiškai linkusios į uždegimą, sensta dvigubai greičiau nei kitos pelės. Tyrėjai nustatė, kad jie turėjo daugiau širdies problemų, žilų plaukų, svorio netekimą ir nestabilias kojas. Tačiau kai mokslininkai siurbė juos ibuprofenu, priešlaikinis senėjimas sustojo, o tai rodo, kad uždegimas gali paskatinti senėjimą, o ne atvirkščiai. Tačiau ibuprofenas neturėjo įtakos pelėms, kurioms nerizikavo uždegimas. Tyrėjai perspėja nevartoti ibuprofeno tik kaip sąlygą nuo demencijos, nes šis vaistas gali padidinti širdies priepuolio ir insulto riziką, kai jis vartojamas ilgą laiką.

Jūs sumaišote mankštą

Remiantis tyrimu Senėjimo tyrimų žurnalas. Ir vaikščiojimas, ir kėlimo svoriai pagerino dalyvių erdvinę atmintį, atminties tipą, padedantį mums atsiminti mūsų aplinką (pvz., Kambario išdėstymą ar vietą, kur įstatėte raktus), tačiau tie, kurie mankštėjosi iš vaikščiojimo, turėjo daugiau naudos žodžiu. atmintis. Apatinė eilutė: Skirtingi pratimų tipai turi skirtingą psichinę naudą, todėl stenkitės, kad jūsų kasdienybė būtų ir ištvermė, ir treniruotės su svoriais. Peržiūrėkite šiuos 50 patrauklių faktų apie jūsų smegenis, kurie pribloškia jūsų mintis.