8 sveiki užkandžiai, kuriuos visada turėtumėte laikyti stalčiuose

Atsispirkite pardavimo automatų pagundai.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.

Tvarkingas stalas

Tas baisus vidurdienio nuosmukis yra čia, atnešdamas bado kančias. Jūs nenorite palikti savo stalo, bet jums reikia šiek tiek degalų, kad galėtumėte sutelkti dėmesį. Užbaikite kasimą per savo bendradarbio saldainių dubenį ir laikykite po ranka keletą sveikų užkandžių. Šie stabiliai laikomi pasirinkimai patenkins jūsų alkį be kaltės.



Avižiniai dribsniai

Nėra laiko pusryčiams per jūsų skubėjimą pro duris? Jokiu problemu. Į savo stalo stalčių įmeskite greitai paruošiamų avižinių dribsnių pakelių, kad galėtumėte įpilti karšto vandens ir mėgautis. Avižiniai dribsniai yra pilni tirpių skaidulų, kurios gerina širdies sveikatą ir ilgai virškinamos, todėl jums nebereikės dar kartą pjaustyti prieš pietus. Laikykitės atokių aromatinių veislių, į kurias įpilta cukraus ir druskos, ir paskaninkite paprastų avižų pakelį, vos palietus medaus ar klevų sirupo, ir cinamono. Jei valgote namuose, išbandykite šiuos 8 sveikus pusryčius.

Pirkti dabar

Džiovinti vaisiai

Džiovinti vaisiai yra labai blogi, nes juose daug cukraus, tačiau nesunku rasti nesaldintų prekės ženklų, kuriuose yra tik pačių vaisių cukraus. Atminkite, kad vaisiai susitraukia, kai jie džiovinami, todėl porcija yra daug mažesnė, nei būtų švieži produktai - pavyzdžiui, viena porcija yra tik nedidelė dėžutė razinų, palyginti su visa taure vynuogių. Tokios mažos porcijos leidžia lengvai pereiti už borto, jei prieš iškasdami neišdalinate porcijos, bet tai taip pat reiškia, kad galite greičiau baigti užpildyti tenkinančiu pluoštu. Laikykitės maždaug ketvirtadalio puodelio porcijos, maždaug golfo kamuoliuko dydžio, ir ieškokite veislių be konservantų.

Pirkti dabar

Riešutai

Riešutų riebumas gali priversti juos atrodyti taip, tarsi jie padidintų jūsų juosmens liniją, bet tyrimas Mitybos žurnalasnustatė, kad antsvorio ir nutukimo dietos metu valgantys migdolai prarado daugiau pilvo riebalų ir bendrą kūno riebalų kiekį nei dietologai, kurie nevalgė riešutų. Riešutų baltymų, skaidulų ir širdžiai sveikų riebalų derinys liks patenkintas vos nedidele sauja. Nesvarbu, ar mėgstate migdolus, pistacijas ar žemės riešutus, tiek sūdytuose, tiek nesūdytuose yra mažai natrio, tiesiog laikykitės atokiau nuo dengtų riešutų. Riešutai taip pat yra vienas iš 30 užkandžių, kurių valgydami neturėtumėte jaustis kalti.

Pirkti dabar

Riešutų sviestas

Net jei nesate gerbėjas jų valgymo, vis tiek galite gauti riešutų naudos sveikatai, laikydami po ranka žemės riešutų sviestą. Naudokite riešutų sviestą, kad galėtumėte užkąsti šviežių obuolių ar salierų, kad gautumėte sveikų riebalų dozę ir papildomus augalinius baltymus, kurie ilgiau išliks sotūs, arba tiesiog mėgaukitės šaukštu. Apsiribokite dviejų šaukštų porcija arba palengvinkite porcijų valdymą, naudodami atskirus paketus ar užkandžių puodelius. Žemės riešutų sviestas taip pat gerai suderinamas su kitais sveikais užkandžiais darbui.

Pirkti dabar

Džekas

„Jerky“ nėra skirtas tik kempingams ir kelionėms keliais. Po pietų pertekliaus jis sukaupia gausų baltymų kiekį, kuris greitai užpildo jus, tai reiškia, kad greičiausiai nepersivalgysite. Daugybė prekių ženklų įkrauna druskos, kad mėsa išliktų šviežia - vienoje uncijos porcijoje gali būti ketvirtadalis jūsų dienos rekomenduojamo natrio kiekio - todėl nuskaitykite lentyną, kad joje būtų mažai natrio. Aukščiausios kokybės ir maistinė vertė yra žole maitinami ir ekologiški trūkčiojimai.

Pirkti dabar

Tunas

Sveiki užkandžiai darbe gali padvigubėti kaip skubių pietų pasirinkimo galimybės. Išspręskite vienkartinį maišelį, kurio nereikia nusausinti, ir sureguliuokite tuno salotas neatsisakydami darbo. Tipiškas porcija ne tik sudaro maždaug trečdalį dienos baltymų poreikio, bet tunas yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris gali sumažinti širdies ligų riziką ir sulėtinti su amžiumi susijusį psichinį nuosmukį. Norėdami sumažinti kalorijas, ieškokite versijos, kuri būtų įpilta į vandenį, o ne į aliejų. Jei tunas nėra jūsų reikalas, galite pasirinkti ir lašišos paketus. Patikrinkite, ar jūsų stalelyje ir namuose nėra šių 50 „sveikų“ užkandžių, kurie slaptai jums kenkia.

Pirkti dabar

Juodasis šokoladas

Kartais jums reikia tik šiek tiek ko nors saldaus. Jei norite patiekti desertą po pietų, kuris patenkins jūsų saldųjį dantį nepažeisdamas dietos, į savo stalo stalčių įdėkite kvadratėlių tamsaus šokolado. Remiantis maža studija, tamsus šokoladas alkstą patenkina labiau nei pienas ar baltasis šokoladas ir pažaboja beminčius biurų mulkinimus.


ar turėčiau numesti svorio prieš mažinant krūtis

Pirkti dabar

Granolos batonėliai

„Granola“ batonėliai yra klasikiniai sveiki darbo užkandžiai, kuriuos galite įsigyti betarpiškai, tačiau jie ne visi sukurti lygūs. Užuot automatiškai pasirinkę mažai kalorijų reikalaujantį pasirinkimą, susiraskite prekės ženklą, kuriame yra pakankamai baltymų ar ląstelienos (arba abiejų!), Kad užkandžių juosta jus užpildytų, užuot tiesiog dariusi trumpą cukraus atsargą. Figų batonėliai taip pat gali būti geras darbo užkandis. Raskite idėjų dar 30 sveikų užkandžių.

Pirkti dabar Šaltiniai

  • „Mayo“ klinikos procesai: „Eikosapentaenoinės ir dokozaheksaenoinės ilgos grandinės Omega-3 riebalų rūgščių atsitiktinių imčių tyrimų ir perspektyvių kohortinių tyrimų metaanalizė“.
  • Ligoninės mityba: „Omega-3 riebiosios rūgštys ir pažinimo sumažėjimas: sisteminė apžvalga“.
  • Apetitas: „Tamsaus šokolado vartojimas sumažina vėlesnį maisto vartojimą, palyginti su pienu ir baltuoju šokoladu moterims po menopauzės.“