8 namų gynimo priemonės dėl karščio bangų, kurios tikrai veikia

Vidutinė moteris patirs septynerius metus karštų bangų. Štai kaip elgtis be narkotikų.

Kas padeda karštiems blyksniams: pagalvokite apie karštuosius blyksnius


namų vaistai nuo podagros skausmo didžiojoje kojoje

Jei norite, kad jūsų karštos bangos būtų tikros, neveiks, o dvigubai aklas, kontroliuojamas tyrimas (geriausias), paskelbtas Menopauzė, nustatė, kad naudojant psichinę techniką, vadinamą kognityvine elgesio terapija, buvo galima sumažinti karščio bangas ir naktinį prakaitavimą. CBT yra paprastas psichologinės terapijos, kurią galite atlikti patys, rūšis, kuri veikia ginčydama neigiamas mintis ir pakeisdama jas pozityvesnėmis. Šiuo atveju moterys buvo išmokytos pakeisti savo įsitikinimus apie tai, kaip jos sugeba susitvarkyti ir valdyti karštuosius potėpius. Garsas yra per daug paprastas darbui? Tyrėjai pranešė, kad CBT veikė reikšmingai, nepriklausomai nuo dalyvio amžiaus, kūno masės indekso, menopauzės būklės ar psichologinių veiksnių. Nepraleiskite šių kitų ankstyvo perspėjimo apie perimenopauzę požymių.

Kas padeda karštiems blyksniams: nustatykite geriausią savo miego situaciją



Pasak UCLA miego sutrikimų centro, karštos bangos ir naktinis prakaitavimas gali pažadinti moteris taip dažnai kaip kas valandą, o kitą dieną joms gali prakaituoti, drebėti, pavargti. Nenuostabu, kad tai gali padaryti moteris niūrias ir depresijas. Bet nors jūs negalite sustabdyti karštųjų pliūpsnių, geros „miego higienos“ praktika gali juos sumažinti. Tyrėjai rekomenduoja naktį palaikyti vėsų kambarį; venkite karšto dušo ar vonios bent dvi valandas prieš miegą; valgykite nedidelį užkandį prieš miegą, geriau tokį, kuriame gausu vitamino E, pavyzdžiui, migdolus; ir kofeino, alkoholio ir cukraus išpylimas. Čia yra ir kitų miego geriau metodų, kuriuos ekspertai nori, kad jūs žinotumėte.

Kas padeda karštu blyksniu: hipnozė

Vienas tyrimas paskelbtas 2006 mMenopauzėnustatė, kad moterys, kurios turėjo tik šešis hipnozės seansus, patyrė 56 mažiau karščio bangų per savaitę, palyginti su tik 12 mažiau kontrolinės grupės, kuriai paprasčiausiai buvo išmokytos dėmesio metodikos. Dar geriau, hipnozės grupės moterys pranešė, kad karščio bangos, kurias jos patyrė, buvo ne tokios stiprios kaip anksčiau.

Kas padeda karštu blyksniu: Svorio metimas

Remiantis neseniai atliktu Baylor universiteto tyrimu, pasiekus sveiką svorį ir palaikant sveiką svorį, galima sumažinti menopauzės nepatogumus. Tyrėjai priskyrė moterims, patiriančioms bent keturis karščius, per dieną į dvi grupes: vieną, skirtą padėti dalyviams numesti svorio, ir kontrolinę grupę. Po šešių mėnesių dietos besilaikančios moterys prarado vidutiniškai 19 svarų ir pranešė, kad jų karščio bangos yra žymiai mažesnės. Moterys, kurios numetė daugiausiai svorio, patyrė didžiausią palengvėjimą, pažymėjo tyrėjai.

Kas padeda karščiams: „Mindfulness“

Stresas gali pabloginti karščio bangas, tačiau tyrimas paskelbtas Menopauzėatrado tam tikrą streso mažinimo techniką, kuri gali padėti: sąmoningumu pagrįstą streso mažinimą.MBSR dėmesys sutelkiamas į meditaciją ir buvimą šalia skausmo ar kančios. Moterys, treniruojamos MBSR, patyrė staigų karščio pliūpsnio intensyvumo, nemigos, nerimo ir streso lygio sumažėjimą, kartu pagerindamos bendrą gyvenimo kokybę, pranešė tyrėjai.

Kas padeda karščiams: „Sojos papildai“

Pasak Šiaurės Amerikos menopauzės draugijos, yra daugybė papildų, kurie teigia, kad palengvina karščio bangas, tačiau įrodymų apie jų veiksmingumą nėra. Tačiau viena išimtis yra sojos pagrindu pagamintas papildas, vadinamasS-ekvalas. Randomizuotame kontroliuojamame tyrime, paskelbtame žurnale Moterų sveikatos žurnalas, tyrėjai nustatė, kad moterys, išgėrusios 10 mgS-equol karščio pliūpsniai buvo daug mažesni nei placebo grupėje. Kaip papildoma premija taip pat pasirodė, kad sumažina raumenų ir sąnarių skausmus.


10 populiariausių pavojingų maisto produktų

Kas padeda karštiems blyksniams: Akupunktūra

Kaip teigiama žurnale paskelbtame tyrime, daugumai žmonių nemyli adatų, tačiau akupunktūra - terapijos rūšis, kai į tam tikras kūno vietas įstatoma daug mažų adatų. Klinikinės onkologijos žurnalas.Tyrimas buvo atliktas dėl išgyvenusių krūties vėžio atvejų, nes jie dažnai patiria su hormonu susijusius karščio pliūpsnius, tačiau jie nėra tinkami kandidatai į tradicinį vaistų gydymą. Po aštuonių savaičių gydymo savaitės, tyrėjai išsiaiškino, kad moterys, kurioms atlikta elektroakupunktūra (tipas, kai per adatas teka maža elektros srovė), turėjo kur kas mažiau karštų bangų nei žmonės, kurie vartojo receptinius vaistus nuo karščio ar pūtimo. placebo akupunktūros versija. Geriausia dalis? Nauda tęsėsi net nutraukus gydymą.

Kas padeda karštu blyksniu: mankšta

Neseniai Šiaurės Amerikos menopauzės draugija atliko visų karštųjų pliūpsnių gydymo tyrimų metaanalizę, bandydama atskirti senas žmonas pasakas nuo šalto ir sunkaus mokslo. Keista, tačiau grupė teigia, kad nėra mokslinių įrodymų, patvirtinančių mankštą ar jogą, kaip veiksmingą gydymą. Tačiau dar nemeskite savo kasdienio bėgiojimo. Pratimai yra vienas iš geriausių „vaistų“, kuriuos turime ir turi daug naudos sveikatai, įskaitant tuos, kurie gali sumažinti karščio bangas, pavyzdžiui, svorio metimą, geresnį miegą ir streso mažinimą. Nepaisant to, kokį poveikį daro jūsų karštos bangos, vis tiek yra verta savo laiko ir pastangų išeiti ir judėti. Čia pateikiami motyvavimo pratimai, kurių dar neišbandėte.

Šaltiniai
  • Menopauzė. Menopauzės simptomų (karščio pylimas ir naktinis prakaitavimas) kognityvinės elgsenos terapija: gydymo efekto moderatoriai ir tarpininkai.
  • UCLA miego sutrikimų centras: miegas ir moterys
  • Menopauzė. Klinikinė hipnozė gydant karštesnius pomenopauzinius pliusus po menopauzės: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas
  • Menopauzė: elgesio svorio metimas, siekiant valdyti menopauzės karščio bangas: bandomasis tyrimas
  • Menopauzė: budrumo treniruotės, kaip įveikti karštus blyksnius: Atsitiktinio tyrimo rezultatai
  • Šiaurės Amerikos menopauzės draugija: natūralios karštųjų blyksčių gydymo priemonės
  • „Journal of Women’s Health“: Bandomasis S-ekolo, palyginti su sojos izoflavonais, poveikis menopauzės karšto pliūpsnio dažniui.
  • Klinikinės onkologijos žurnalas: Elektroakupunktūra, palyginti su gabapentinu, dėl karščiavusių krūties mirčių nuo krūties vėžio: atsitiktinių imčių placebu kontroliuojamas tyrimas
  • Menopauzė: nehormoninis su menopauze susijusių vazomotorinių simptomų valdymas: Šiaurės Amerikos menopauzės draugijos 2015 m. Pozicijos pranešimas.