8 Namų vaistai nuo miego apnėjos be CPAP

Prieš pradėdami naudotis CPAP, galite išbandyti šiuos paprastus triukus ir maisto produktus miego apnėjos gydymui.

Kas yra miego apnėja?


gauti riebalų pilvo istorijas

Miego apnėja gali sugadinti jūsų gyvenimą, net net to nesuvokdami: miegodami kvėpavimo takai sutraukia, dėl to kyla griausmingas knarkimas ir faktinės kvėpavimo pauzės; būklė neleidžia pasiekti gilios snaudulio. Miego apnėja yra lėtinė liga, kuri sutrikdo jūsų miego įpročius ir dienos metu jus išsekina. Tai yra požymiai, kad gali atsirasti miego apnėja.

Gerklės pratimai

Remiantis Amerikos miego apnėjos organizacija (ASAO), vienas triukas, palengvinantis tinkamą oro srautą per nosį, yra praktika susprogdinti oro balioną giliai įkvėpiant. Stenkitės neimti oro baliono iš burnos tarp įkvėpimų. Pakartokite penkis kartus per dieną, kad pagerintumėte oro srautą. Žinoma, namų vaistai nuo miego apnėjos ne visada yra teisingi - štai kokie puikūs dalykai gali nutikti įsigijus CPAP aparatą.

Medus



Arbatinis šaukštelis medaus prieš miegą gali padėti ramiau miegoti, sako daktaras Michaelas Breusas, dar žinomas kaip „Miego daktaras“. Medus pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis, kurios gali sumažinti patinimą aplink gerklę. Tai taip pat padeda nuo knarkimo, nes veikia kaip gerklės tepalas. Norėdami jį naudoti namų gydymo priemonėse nuo miego apnėjos, į stiklinę šilto vandens įpilkite šaukštą medaus ir gerkite prieš miegą. Pasak dr. Breuso, jums reikia įsitikinti, kad naudojate neapdorotą (nepasterizuotą) medų. Čia yra dar 13 vaistų nuo knarkimo, kurių dar neišbandėte.

Svorio metimas


spinduliuojantis viršutinės nugaros dalies skausmas

Miego apnėja yra susijusi su pertekliniu kūno svoriu ir net numetę vos 10 procentų savo svorio galite žymiai padėti miego apnėją ir sveiką svorį išgydyti, teigiama žurnale „Amerikos žurnalas apie kvėpavimo ir kritinės medicinos mediciną. pateikė Amerikos krūtinės ląstos draugija. Reikia pagalbos prarasti keletą svarų? Pradėkite nuo šių 50 dalykų, kuriuos gydytojai nori, kad visi žinotų apie svorio metimą.

Levandos

Levandos veikia kaip natūralus raminamasis preparatas, padedantis lengviau atsipalaiduoti ir užmigti, sako daktaras Breusas. Jis taip pat turi priešuždegiminių savybių. Įlašinkite kelis lašus levandų aliejaus į rankšluostį ir padėkite po pagalve miegodami. Arba galite įpilti į verdantį vandenį ir įkvėpti garų.

Epsomo druskos vonia

„Epsom“ druskos vonia prieš miegą buvo geras kartų miego patarimas - dėl geros priežasties. „Epsom“ druskos sudėtyje esantis magnis gali atpalaiduoti raumenis ir sukurti geros savijautos jausmą, dėl kurio miegas gali būti patogesnis ir labiau patenkintas, praneša „Dr. Breus“ atstovas. Įpilkite Epsom druskos į šiltą vonią ir pamerkite 20 minučių. Tai viena iš labiausiai atpalaiduojančių namų vaistų nuo miego apnėjos. Vis dar nesiseka? Sužinokite, kas iš tikrųjų patinka miegoti naudojant CPAP aparatą.

Pakelkite lovos galvą


kaip moterys gali pasidaryti abs

Miegas pakėlus galvą gali žymiai sumažinti miego apnėjos simptomus, teigiama žurnale paskelbtame tyrime Miegas ir kvėpavimas. Jie nustatė, kad pacientams, miegantiems ant specialios kaklo pagalvės arba gulintiems ant lovos, kurios galva buvo pakilusi aukščiau, sumažėjo miego apnėjos atvejų per naktį skaičius ir pagerėjo deguonies prisotinimas.

Nustokite miegoti ant nugaros

Miegas nugaroje yra viena iš populiariausių miego padėčių, tačiau tai gali pabloginti jūsų miego apnėją. Kaip rodo atskiras tyrimas, paskelbtas perjungimas į miegojimo šone padėtį gali sumažinti ar net pašalinti simptomus ir padėti geriau išsimiegoti Miegas ir kvėpavimas. Tai taip pat gali sumažinti knarkimą, taigi, tai laimi visur.

Išbandykite vaistinio puodo papildą

Marihuanoje rastas junginys rodo labai daug žadančius rezultatus žmonėms, kenčiantiems nuo miego apnėjos, teigiama žurnale paskelbtame tyrime Miegoti. Tyrėjai teigė, kad pacientai, kuriems buvo duotas dronabinolis - sintetinė THC forma, psichoaktyvusis marihuanos komponentas, - miegas buvo aukštesnės kokybės ir mažiau miego apnėjos per naktį, tačiau prieš tai įsižiebdami tyrėjai teigė (nors tai gali sukelti svorio padidėjimą). kad jokia marihuana to nepadarys, ji turi būti tam tikra medicinos rūšis. Paklauskite savo gydytojo dėl recepto dėl dronabinolio, tačiau atminkite, kad jis gali priaugti svorio.

Šaltiniai
  • Amerikos miego apnėjos organizacija: Ar galite pašalinti dantų apnėją? Tyrimai apie burnos ir gerklės mankštą gali padėti.
  • Michaelas Breusas, PhD, dar žinomas kaip „Miego daktaras“.
  • Amerikos žurnalas apie kvėpavimo ir kritinės medicinos mediciną: Svorio valdymo vaidmuo gydant suaugusiųjų obstrukcinę miego apnėją. Oficiali Amerikos krūtinės ląstos draugijos klinikinės praktikos rekomendacija.
  • Chiropractic Medicine žurnalas: Gyvenimo būdo pakeitimai ir obstrukcinio miego apnėjos sindromo sprendimas: atvejo ataskaita .
  • Miegas ir kvėpavimas: Lovos galvos pakilimo įtaka obstrukcine miego apnėja .
  • Miegas ir kvėpavimas: Neįvertintas padėties terapijos potencialas, priklausomas nuo knarkimo ir obstrukcinės miego apnėjos - literatūros apžvalga .
  • Miegoti: Apnėjos farmakoterapija, gerinant kanabimimetinius vaistus, PACE klinikinis tyrimas: Dronabinolio poveikis obstrukcinėje miego apnėjoje .