8 meditacijos klaidos, kurios jus slegia

Jei atrodo, kad jūsų meditacijos praktika padidina spaudimą, patikrinkite, ar nepadarote šių bendrų klaidų. Netrukus pasieksite nepaprastą meditacijos naudą sveikatai.

Užmigote

Pirmasis laisvas momentas, kurį turite, yra 11 valandą ryto, po namų darbų, vakarienės, vonios ir vaikai guli lovoje. Užsičiaupite vos užmerkę akis - kokia staigmena. Po 20 minučių pabusite, nusivylę, kad tai neveikė. Nesijaudink dėl savęs. Mieguistumą vertinkite kaip teigiamą ir sveiką rezultatą. „Miegantis meditacijos metu yra geras dalykas“, - sako autorius Light Watkins Palaima daugiau: kaip pasisekti meditacijoje iš tikrųjų nesistengiant. „Tai rodo, kad jis veikia. Eik su savimi. “Jei jums reikia pagalbos planavimo srityje, peržiūrėkite 10 patarimų, kaip į savo gyvenimą įsitraukti meditaciją.



Tu negali susikaupti

Čia yra pagrindinis klaidingas požiūris į meditaciją: neįmanoma negalvoti apie nieką ar visiškai nuvalyti galvą. Jei jūsų protas nori skalbinių ar darbo terminų, nesinervinkite. „Sunkiau susikaupti, nei leisti savo protui klajoti“, - sako Watkinsas. Tačiau ji sako, kad nėra svarbu, kaip gerai sutelkiate dėmesį meditacijos metu - laikui bėgant jūs pagerėsite. Svarbu yra tai, kaip meditacija padės geriau susikaupti darbe ar pokalbyje, sako jis. „Baigę galėsite geriau susikaupti“, - sako Watkinsas. „Dėmesys yra meditacijos šalutinis produktas, o ne jo priemonės.“ Ir jūs pasinaudosite daugybe jogos naudos sveikatai - sumažėjusio nerimo ir streso. Sužinokite, kodėl turėtumėte praktikuoti jogą.

Jūs verčiate tai daryti

Jei jūsų protas linkęs mylią minutę, sėdėjimas tyloje gali būti tiesiog skausmingas. Užuot ieškoję ramios vietos medituoti, sutelkite dėmesį į aplinkinius garsus, kad įsigilintumėte į savo supratimą. „Labiausiai įgudę meditatoriai žino, kaip medituoti net ir aplink esant triukšmui“, - sako Watkinsas. Verta rasti būdą, kaip padaryti meditaciją įmanoma bet kurioje aplinkoje: 47 tyrimų, paskelbtų žurnale, analizė JAMA nustatė, kad sąmoningo elgesio meditacija turi vidutinio sunkumo skausmo, depresijos ir nerimo požymių. Patikrinkite, kaip greitai galite pradėti naudotis meditacija.

Jūsų lūkesčiai per dideli

Jei tikiesi, kad atsidarius akims atsitiks kažkas neįtikėtino ir stebuklingo, teks nusivilti. „Jei to nepadarėte anksčiau, nesitikėkite stebuklingų rezultatų per naktį. Nauda didėja “, - sako Watkinsas. „Nusistatykite maratono, o ne sprinto lūkesčius.“ Mėgaukitės jiems teikiamais privalumais ir mėgaukitės procesu ir pasitikėkite juo. Tai dažnai pagerina jūsų sveikatą subtiliai: Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras pabrėžia, kad meditacija laikui bėgant gali sumažinti kraujospūdį ir palengvinti dirgliosios žarnos sindromo simptomus. Peržiūrėkite dar keletą nuostabių meditacijos privalumų.


geriausi dvitaškį valantys maisto produktai

Jūs per lengvai pasiduodate

Neatsisakykite šio galingo įrankio. „Tai tarsi treniruotės. Neįdėsite didesnių bicepsų ar būsite labiau tinkami treniruotis vieną ar du kartus “, - sako Watkins. „Tik laikui bėgant meditacija atsipirks.“ Kasdieninė praktika padeda sumažinti slėgio padidėjimą per mažus spurtus - tokį stresą, kuris gali nuvarginti, jei į tai nesusitvarkysite. Pasak Mayo klinikos, jums bus geresnėje padėtyje gauti naudos, tokios kaip geresnė savimonė, mažesnis negatyvumas ir padidėjusi kantrybė.

Tu nenuoseklus

Nesunku patekti į spąstus tik medituojant, kai jaučiate poreikį. Siekdami geriausių rezultatų, stenkitės medituoti kasdien. „Stresas neatima laisvų dienų“, - pabrėžia Watkinsas. „Medituoti 10–15 minučių per dieną yra geriau nei medituoti valandą kas kelias dienas. Jei būsite nuoseklesni, gausite daugiau pranašumų. “Tyrėjai paskelbė tyrimą Biologinė psichiatrija kurioje 35 bedarbiai vyrai ir moterys, kuriems stresas kilo ieškant darbo, pradėjo medituoti. Rezultatai rodo, kad savanoriai įgijo naudos per tris dienas, kurie tęsėsi - reguliariai atliekant praktiką - keturis tyrimo mėnesius. Smegenų skenavimas atskleidė, kad smegenų dalys, kurios susiduria su stresu, fokusavimu ir ramybe, buvo aktyvesnės, o atlikus kraujo tyrimus savanoriams buvo mažesnis uždegimo laipsnis net po keturių mėnesių.

Jūs leidžiate sau tik sėdėti sukryžiavęs kojas ant pagalvėlės

Jei turite įspaustą vaizdą, kurį turite sėsti ant pagalvėlės su aplink degančiomis žvakėmis, išmeskite ją. Tai taikoma tik filmams arba žmonėms, kuriems tokia pozicija yra patogi. „Žmonės mano, kad jiems reikia sėdėti kaip vienuoliui“, - sako Watkinsas. „Sėdėkite taip, kaip žiūrite„ Netflix “.“ Sėdėkite visur, kur norite, o jums tai geriausia. „Netinkamas būdas medituoti“, - sako Watkinsas. „Jei tai darysite tuo pačiu metu, naudodamiesi ta pačia technika, tarpininkavimo efektus išgausite greičiau. Jūsų smegenys prie to prisitaikys daug greičiau. “

Medituosite tik tada, kai sąlygos bus tobulos

Ar sakote: „Aš vėl pradėsiu medituoti pirmadienį?“ Tai yra lygiai taip pat, kaip pažadėti sau rytoj pradėti dietą ar treniruotis sporto salėje. Taip, nuoseklus laiko ir vietos nustatymas padės įgyti įprotį ir išnaudoti didžiausią naudą. Bet jums nereikia laukti, kol jūsų gyvenimas bus tobulai sukurtas. Nėra geresnio laiko pradėti nei dabar. „Manyti, kad tavo gyvenimas bus tobulas, yra fantazija“, - sako Watkinsas. „Meditacija gali padėti sukurti jūsų ieškomą ramybę“.