8 mažos meditacijos, kad būtų pašalintas jūsų smegenų stresas

Kai kyla stresinės mintys ar jausmai, šios gudrybės iš knygos Streso pabaiga gali akimirksniu nuraminti protą ir priversti jaustis laimingesniais.

Ką ramūs žmonės žino apie stresą

Du žmonės atlieka tą patį darbą tomis pačiomis sąlygomis, tačiau vienas yra stresas, priblokštas ir nekenčia savo darbo; kitas yra laimingas ir vėjas per savo dieną. Kaip tai gali būti? Naujausi neuromokslo tyrimai rodo, kad su stresu susijęs elgesys yra sunkiai pritaikomas smegenyse - jie ne tik apie mūsų aplinką, bet daugiau apie tai, kaip mes į tai reaguojame. Kai įvairių aukšto slėgio organizacijų žmonės bandė medituoti dėl streso, daugiau nei 90 procentų patyrė pasikeitusį streso lygį; daugiau nei 75 proc. pagerėjo kūrybinių problemų sprendimas, gerovė, darbo ir šeimos santykiai. Čia yra keletas būdų, kaip panaudoti streso meditaciją, kurią galite pradėti mokyti savo mintis ramiai ir aiškiai reaguoti į stresą. Štai keletas įpročių, kuriuos turėtumėte pavogti iš natūraliai ramių žmonių.

Ši ištrauka paimta iš Streso pabaiga Don Joseph Goewey, perspausdinta leidus „Beyond Word Publishing“ / „Atria Books“, Hillsboro, Oregonas.



Norėdami pradėti savo dieną

Šokinėjimas iš lovos ir einant tiesiai per drėgną rytinę rutiną jūsų diena gali apimti streso. Naudokite šį įrankį, kad galėtumėte ramiai mąstyti ir sudarytumėte teigiamą požiūrį į likusią dienos dalį.

Bandyti: Pabusti 15 minučių anksčiau nei įprasta. Raskite ramią vietą sėdėti ir užmerkite akis. Pakreipkite galvą link širdies ir atlikite kvėpavimą, jausdami, kad kiekvienas kvėpavimas atveria širdį ir pagyvina jūsų smegenis deguonimi. Jaučiate dėkingumą už dar vieną dieną su mylimais žmonėmis. Siekimas, kad būtų naudinga diena. Pasakykite sau, kad būsite pozityvūs ir taikūs, nesvarbu, kas nutiktų.

Norėdami suvokti savo stresorius


viršutinės nugaros dalies skausmas kartu su pykinimu

Sunku išvengti streso, jei nežinote, kas pirmiausia tai skatina. Šis įrankis padės jums atpažinti stresorius ir pakeisti požiūrį į juos, suteikdamas daugiau galimybių kontroliuoti savo mintis ir jausmus.

Bandyti: Pirmiausia pripažinkite, kas skatina jūsų pesimistiškas mintis. Nemėginkite pakeisti šių aktyviklių; tiesiog stebėk juos. Mintys neturi galios, jei jomis netikite, todėl pasakykite sau: „Ši mintis ar jausmas egzistuoja manyje, o ne realybėje“. Pasakyk sau: „vietoj to galėčiau pamatyti taiką“. Susitelkimas į taikią alternatyvą padės suvokti pasaulį pozityviau. Pajuskite savo požiūrio pokytį. Atminkite, kad nors turite neigiamų minčių ir jausmų, jie jūsų neapibrėžia. Saugokitės šių baisių požymių, dėl kurių stresas gali jus nualpti.

Norėdami patekti į savo streso širdį

Stresas dažnai kyla ne dėl vienos situacijos, o dėl to, kad jūsų apatinės smegenys katastrofiškai paveikė įvykį ir pereina prie nerealių blogiausių scenarijų. Šis procesas padės jums panaudoti meditaciją stresui, kad suprastumėte, kas jus iš tikrųjų jaudina.


dalykai, kurie kenkia tavo kepenims

Bandyti: Pradėkite nuo paprasto klausimo: Ko aš bijau ? Parašykite savo atsakymą ant popieriaus lapo viršaus. (Pavyzdžiui: Aš bijau, kad neturėsiu pakankamai pinigų mūsų atostogoms .) Tada imkitės tolesnių veiksmų: Jei mano ką tik parašyta baimė būtų tikra, ko aš bijau? (Pvz .: „Bijau, kad mano šeima manęs nekenčia, jei negaliu sau leisti atostogų“.) Toliau rašykite atsakymus, kol pajusite, kad radote streso priežastis. Dabar dar kartą peržiūrėkite kiekvieną teiginį ir įtraukite juos į faktus, o ne į baimes. (Pavyzdžiui: Aš neturėsiu pakankamai pinigų atostogoms .) Paklauskite savęs, ar kiekviena iš jų yra tiesa. Ar tikrai negalėsite sumokėti už savo kelionę? Ar tavo šeima tikrai tavęs nekęs, jei nevažiuosi? Kol naudojate meditaciją stresui, įsitikinkite, kad nedarote šių streso mažinimo metodų, kurie iš tikrųjų užsidega.

Norėdami įveikti stresą per tris minutes

Tyrimai parodė, kad meditacija yra veiksmingas būdas pašalinti netvarką iš jūsų proto. Šis meditacinis įrankis tinka jūsų grafikui, kaip jums atrodo tinkama - tai gali užtrukti vos tris minutes arba galite nuveikti iki 20 - ir padeda perjungti jūsų smegenis, kad pasiektumėte ramią, visiškai esančią ir be streso patirtį.

Bandyti: Pradėkite patogiai sėdėdami, kai kojos yra ant žemės ir rankos ant kelių. Užmerkite akis ir keletą akimirkų stebėkite kvėpavimą. Tada stebėkite, ką galvoja ir jaučia jūsų protas, tačiau nevertinkite ir nemėginkite pakeisti savo minčių. Proceso pabaigoje atidėkite visus šiuos jausmus ir mintis, leisdami pasireikšti gilesniam savęs suvokimui, kai pasieksite minties laisvę. Įsitikinkite, kad susipažinote su šiais ženklais, kad patiriate daugiau streso, nei suprantate.

Norėdami įvertinti laimingas akimirkas

Ramios akimirkos gali būti trumpalaikės. Šis įrankis padeda jūsų smegenims įsitvirtinti kaip įpročiui, dėl kurio būsimi laimės jausmai gali būti gyvybingesni ir ilgalaikiški.

Bandyti: Kai pajusite ramybės akimirką, sąmoningai atkreipkite dėmesį. Mėgaukitės akimirka ir leiskite jai įspausti savo smegenis.

Kovai su nerimo priepuoliais

Kai kyla nerimastingos mintys, turite įsikišti per 90 sekundžių langą, prieš pradėdami reaguoti į stresą, kuriam atsigauti gali prireikti daugiau nei valandos. Šis susimąstymo būdas padės jums naudoti meditaciją stresui, kad būtų išvengta visiško nerimo priepuolio.

Bandyti: Jei jaučiate, kad stresinės mintys sukelia didelę reakciją, įsivaizduokite „aiškų mygtuką“ delno centre. Paspauskite mygtuką rodyklės pirštu į priešingą ranką. Laikykite nuspaudę jį, kai vaizduojate, kad jis signalizuotų apie jūsų reakciją į stresą. Suskaičiuokite tris, giliai įkvėpkite kiekvieną skaičių ir pavaizduokite kiekvieną spalvą. Galutinai iškvėpdami paleiskite stresorių ir grįžkite į dabartinę akimirką. Jei vienas bandymas nepadeda, pakartokite procesą du ar tris kartus, kol jis veiks. Saugokitės šių kasdienių įpročių, kurie gali sukelti panikos priepuolį.


maisto produktai, kurie padeda kojų mėšlungiui

Pakartokite stresą į ramybę

Buvimas ramybėje stimuliuoja aukštesnę smegenų funkciją, padėdamas sugalvoti kūrybiškesnius, intelektualius sprendimus. Meditacija stresui gali padėti pakeisti sudėtingą situaciją į taikią. Pabandykite naudoti šį įrankį.

Bandyti: Pagalvokite apie ramų ir laimingą laiką, kuris suteiks jums geresnį požiūrį į iššūkį, kuris verčia jus jaudintis. Naudokite atmintį, norėdami panaikinti baimę ir paskatinti ramybę bei aiškumą, priversdami pasijusti didesniais už situaciją. Čia yra keletas paprastų būdų, kaip greitai pakeisti blogą nuotaiką.

Įsivaizduoti ir pasiekti sėkmę

Kasdien naudodamiesi šiuo įrankiu galėsite sustiprinti numatomą sėkmę, sukeldami daugiau sveikatos, turtų ir meilės, kurios trokštate.

Bandyti: Raskite patogią padėtį ir užmerkite akis. Pagalvokite apie dabartinį tikslą ir įsivaizduokite, koks bus jūsų gyvenimas šią akimirką, jei jūsų idealas jau būtų įvykęs. Pasinaudokite visais penkiais pojūčiais ir praplėskite savo viziją, įtraukdami žmones, spalvas ir kitas reikšmingas savybes. Pajuskite jausmus, kuriuos jaustumėte pasiekę norimą rezultatą, padarydami emocijas kuo stipresnes. Tegul emocijos tampa tikros ir netrukdykite kūnui šypsotis iš džiaugsmo ar atsikvėpti. Palaikykite šias emocijas kiek įmanoma ilgiau, bet ne ilgiau kaip minutę. Kai baigsite, paleiskite viską.

Sužinokite daugiau patarimų, kaip kovoti su stresu:

Norėdami sužinoti daugiau apie streso mažintojus, naudodamiesi keturių žingsnių Dono Josepho Goewey programa, pasiimkite Streso pabaiga. Next, learn the seven different kinds of stress and how to combat them.