8 maistinės medžiagos, kurių neturėtumėte vartoti tablečių pavidalu

Ar žinojai, kad senas jūsų laukimas tabletes ne visada gali būti pats protingiausias pasirinkimas? Štai kai reikia gerti maistines medžiagas.


kokia yra geriausia gydytojų paskirta dietinė piliulė

Papildai šiais laikais būna tiek įvairių formų: Galite juos gauti tabletėmis, tabletėmis, kapsulėmis, milteliais, gumbais ir skysčiais. Taigi, koks yra geriausias būdas gauti maistinių medžiagų? Tam tikru mastu tai priklauso nuo jūsų asmeninio pasirinkimo, nors reikia atsiminti keletą taisyklių.

Tabletės gali neištirpti

Prastai pagamintos tabletės neišsiskirs ir gali praeiti pro jus, sako Tod'as Coopermanas, MD, „ConsumerLab.com“, nepriklausomos papildų tikrinimo organizacijos, esančios White Plains, Niujorke, prezidentas. „Vitaminų tabletės turėtų suirti per 30 minučių, tačiau jei jos nėra tinkamai pagamintos, jos neskyla ir visiškai neišleidžia ingredientų“.




kiek laiko atsikratyti kojų nagų grybelio

Galite išbandyti savo piliules, įdėdami jas į šiltą (ne verdantį) vandenį ir maišydami su šaukštu ne ilgiau kaip 30 minučių, įsitikinkite, ar šaukštelis paskanina vitaminą. „Jei jis neišsisklaido iki galo, yra problema“, - sako dr. Coopermanas.

Net jei papildas suyra, vis tiek yra keletas maistinių medžiagų, kurių neturėtumėte vartoti kaip piliulę:

Skystas: riebaluose tirpūs vitaminai -A, D, E ir K

Jūsų kūnas lengviau įsisavins šiuos vitaminus, kai gausite juos kartu su maistu, kuriame yra riebalų, sako dr. Coopermanas. „Šie vitaminai turėtų būti geriami kaip skystis arba milteliai, apibarstyti per pusryčius - tai padės atsiminti, kad reikia juos vartoti su maistu.“ Vitaminas D yra tik vienas iš papildų, kuriuos gydytojai taip pat būtinai geria.


būdai išlyginti skrandį

Skystas: obuolių sidro actas

Daugelis žmonių, norėdami sumažinti uždegimą, pagerinti virškinimą ar stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, geria obuolių sidro actą, dažniausiai tai yra skystis mažoje stiklinėje, o kiti teikia pirmenybę piliulėms. „Obuolių sidro acto tablečių problema yra ta, kad acto rūgšties koncentracija tabletėse gali būti per didelė ir gali būti pavojinga bei dirginti stemplę“, - perspėja dr. Cooperman. „ConsumerLab“ atliko tyrimą ir nustatė, kad acto rūgšties koncentracija piliulėse svyravo nuo 0,4 iki daugiau nei 30 procentų. Produktai, kurių sudėtyje yra daugiau kaip 20 procentų acto rūgšties, dėl jų ėsdinimo turi būti įspėjamosiomis etiketėmis.


nekaloringi maisto produktai

Skystas: melatoninas

Jei išgersite melatonino, kad miegotumėte gerai, greičiausiai norėsite, kad jis veiktų greitai. „Jei vartojate kaip skystį, jis greičiau suyra, nes nereikia laukti, kol jis suges“, - aiškina dr. Coopermanas. Čia yra keletas kitų būdų, kaip padaryti jūsų vitaminus veiksmingesnius.

Skystis: didesnėms dozėms, tokioms kaip žuvų taukai ar pluoštas

Dar viena priežastis vengti tablečių formos vitamino ar papildo yra tada, kai vartojate ypač dideles dozes, sako dr. Coopermanas. Daugelis žmonių per dieną išgeria iki šešių žuvų taukų tablečių; vartoti maistines medžiagas kaip skystį yra protingiau ir lengviau nei iššokti saują didelių tablečių. (Premija: daugelis žuvų taukų skysčių dabar suformuluoti taip, kad neturi tokio jūros gėrybių skonio ir gali būti nepriekaištingai dedami į kokteilius ir salotas). Pluoštas patenka į šią kategoriją, sako daktaras Coopermanas. „Geriau miltelius sumaišyti į skysčius, nei kasdien gerti po kelias dideles piliules.“


kaip mesti valgyti greito maisto

Vis dėlto skysti vitaminai ne visada yra geriausias sprendimas. Kai kurie vitaminai, tokie kaip vitaminas C ir folio rūgštis, gali būti ne tokie stabilūs skystu pavidalu, ir tai gali reikšti, kad jūs suvartojate mažiau veikliųjų medžiagų, sako dr. Coopermanas. Kitus skysčius gali reikėti atšaldyti, o tai apsunkintų jų keliavimą. Peržiūrėkite 12 vitaminų klaidų, kurių patys nesuvokiate, kad darote.