8 seleno trūkumo požymiai, kurių tikriausiai nepaisote

Galingas mineralas padeda kūnui funkcionuoti kuo puikiausiai, stabdo ligas ir leidžia jaustis geriausiai. Štai kaip sužinoti, ar jums gali pritrūkti.

Kas yra selenas?

Galbūt apie šią maistinę medžiagą negalvojate daug, nes tie, kurie mėgsta vitaminus C ir D ar kalcį, sukelia visokius šurmulius. (Čia yra požymių, kad negaunate pakankamai kalcio.) „Tai yra pamirštas mineralų pėdsakas“, - sako Staci Small, RD, Indianapolio „Wellness Philosophy“. „Jums jo reikia daug mažesniais kiekiais nei daugelio kitų maistinių medžiagų, tačiau yra daug būdų, kaip selenas naudingas organizmui“, - sako ji. Nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad selenas vaidina reprodukcinę sveikatą, skydliaukės funkciją, DNR sintezę ir yra antioksidantas.

Kiek tau reikia?

Moterims ir vyrams reikia 55 mikrogramų per dieną seleno, kuris laikomas mikroelementu. (Moterims, nėščioms ir maitinančioms krūtimi, reikia atitinkamai 60 ir 70 mikrogramų.) Dauguma JAV žmonių gauna pakankamai maisto raciono, nors tiems, kurie serga uždegiminėmis žarnyno ligomis (pvz., IBS ar Krono liga), gali kilti seleno trūkumo rizika., vienas tyrimas rastas. Paprastas kraujo tyrimas gali nurodyti jūsų skaičių - ir šie nepakankamumo požymiai leis jums žinoti, ar kažkas ne taip.



Seleno trūkumo simptomas: prarandate plaukus

Vienas iš svarbiausių seleno darbų sąraše nurodytų dalykų: padėkite skydliaukės hormoną T4 paversti aktyvesne forma, vadinama T3, aiškina „Small“. Jei bėgate mažai, galite kentėti nuo hipotiroidizmo simptomų, vienas iš jų yra plaukų slinkimas. „Plaukų slinkimas gali būti daugybė priežasčių, todėl jūsų gydytojo darbas žinoti, ką išbandyti“, - sako Mažasis.

Seleno trūkumo simptomas: esate taigi pavargęs

Kitas dažnas hipotirozės simptomas: nuovargis. Tai gali būti dėl prasto seleno lygio, dėl kurio sulėtėja skydliaukės veikla. „Mes norime išnaikinti akivaizdžius gyvenimo būdo veiksnius prieš žvelgdami į seleną“, - sako Mažasis. Tai gali būti užtikrinimas, kad jūsų racione yra pakankamai angliavandenių, baltymų ir riebalų, ieškote vitamino D trūkumo ar analizuojate geležies kiekį. Tada būtinai laikykitės šių sveikų skydliaukės įpročių.

Seleno trūkumo simptomas: priaugate svorio

Pajutę nepageidaujamą svorio padidėjimą, norėsite sužinoti apie pagrindinę priežastį. Vėlgi, jūsų skydliaukės troškimas seleno gali suvaidinti tam tikrą vaidmenį, ir tai patvirtina, kad nepakankamumas gali padėti jūsų skydliaukei vėl prisijungti. Nors maža pirmiausia atkreipia dėmesį į dietą, kai klientas priauga svorio, ji apsvarstys galimybę išbandyti seleno kiekį. Norėdami sužinoti, kodėl pakuojate svarus, atsižvelkite į šias stebinančias svorio padidėjimo priežastis.


„teri garr“

Seleno trūkumo simptomas: jūs neveikiate geriausiai

Selenas yra reikalingas selenoproteinų formavimui, sako Mažasis, įskaitant glutationo peroksidazę: „Tai yra vienas iš pagrindinių būdų, kaip organizmas pasiimti kenksmingus toksinus ir paversti juos nekenksmingais šalutiniais produktais“, - sako ji. „To trūkumai gali sukelti gana rimtų padarinių sveikatai“, - pažymi ji.

Seleno trūkumo simptomas: Jums gali būti didesnė tam tikrų vėžio rizika

Tikriausiai jūs darote viską, ką galite, kad išvengtumėte vėžio, o palaikydami optimalų seleno kiekį, galite pertvarkyti denį jūsų naudai. 2014 m. „Cochrane“ apžvalgoje tyrėjai išanalizavo 55 stebėjimo tyrimus, siekdami išsiaiškinti seleno ir vėžio ryšį. Jie nustatė 31 proc. Mažesnę vėžio riziką, susijusią su didesniu seleno kiekiu, ypač skrandžio, šlapimo pūslės ir prostatos vėžiu. Tačiau kiti tyrimai neįrodė seleno naudos. Neturėdami konkrečių įrodymų, autoriai daro išvadą, kad papildai tikriausiai nėra atsakymas. Geriau sutelkite dėmesį į maistą, kurį galite valgyti, kuris suteiks daug naudos sveikatai, įskaitant maistą, kuriame gausu seleno, pavyzdžiui, šparagus, brokolius ir grybus. Kol jūs lankotės, galbūt norėsite išvengti šių 10 stebinančių dalykų, kurie gali sukelti vėžį.

Seleno trūkumo simptomas: Jūs visą laiką sergate

Pirmiausia įsitikinkite, kad reguliariai plaunate rankas, gavote gripą, miegate pakankamai ilgai ir protingai (išbandykite šias 13 miego gydytojų paslapčių). Bet tu nedarai sau naudos, jei tavo seleno lygis yra žemas. „Jei negalėsite tinkamai pasidaryti glutationo peroksidazės, jūsų imuninė sistema negali tinkamai funkcionuoti, todėl galite dažniau sirgti“, - sako Mažasis.

Seleno trūkumo simptomas: jūsų kūnas patiria daug streso

Selenas yra galingas kovos su ligomis antioksidantas. „Oksidacinis stresas pažeidžia viso kūno ląsteles. Bet kuriuo metu galite apsaugoti savo ląsteles nuo oksidacinio streso “. Suraskite būdų, kaip akimirksniu nugrimzti, miegoti pakankamai, kad kūnas galėtų atsigauti, ir sveikai maitintis - taip pat ir gaudami pakankamai seleno savo racione.


ar geriamas vanduo padės numesti svorio

Seleno trūkumo simptomas: turite dusulį

Tie selenoproteinai turi dar vieną svarbų darbą: apsaugoti savo širdį. „Reader’s Digest“ aprašyme Krono liga sergantis vyras papasakojo apie savo atvejį: jis kentėjo dėl kojų patinimų ir dusulio, o vėliau paaiškėjo, kad jis turi seleno trūkumą, dėl kurio jo širdies nepakankamumas. Bet žiuri vis dar nepriima papildymų: Nors mažas seleno kiekis susijęs su didesne širdies ligų rizika, ekspertai nesiryžta rekomenduoti vartoti seleno tabletes. Verčiau laikykitės sveikos, seleno turtingos dietos.

Ar reikėtų vartoti papildą?

Pirmiausia kreipkitės į gydytoją. „Aš perspėju žmones, kad jie neturėtų išbėgti ir papildyti iškart“, - sako Mažasis. Taip pat turite įsitikinti, kad netyčia nevartojote per daug - daugiau nei 400 mcg - tai gali atsitikti lengvai, jei vartojate, tarkime, multivitaminus ir seleno papildą. Jei pasirinksite papildymą, saugi dozė yra 100 mikrogramų, sako Mažasis.

Kur galite jo gauti savo racione?

Jums gali prireikti maisto papildo, nes lengvai galite gauti tai, ko jums reikia tik iš maisto šaltinių. Jūros gėrybės, tokios kaip tunas, otas, ir konservuotos sardinės yra puikūs šaltiniai. Vegetariški variantai yra špinatai, avižiniai dribsniai ir viso grūdo duona. Vienas geriausių šaltinių yra Brazilijos riešutai; uncija uždirbs daugiau nei 700 procentų dienos vertės. Per didelis seleno kiekis gali sukelti toksiškumą, todėl nepamirškite gauti daugiau kaip 400 mcg. jūsų maiste ar maisto papilduose.