8 paprasti dalykai, turintys didelę įtaką jūsų sąnarių sveikatai ir judumui

Jūsų sąnario sveikata yra daug svarbesnė, nei galite suprasti.

Daugelis iš mūsų dažnai negalvoja apie savo sąnarius, tačiau būtent šios kūno dalys sukuria ryšius tarp mūsų kaulų, kurie yra būtini atliekant svarbiausią dalyką: judėti. Taigi svarbu apsaugoti savo sąnarius. Aštuoni dalykai, kuriuos galite padaryti, gali turėti teigiamą poveikį jūsų sąnario sveikatai.


kaip gauti šešių pakuočių moteris

Pradėkite dieną nuo AM tempimo.

Ištiesdami pirmąjį kūno vietą per dieną, išlaikysite savo sąnarius judrius, sako Keith Sparks, chiropraktikos medicinos gydytoja Vičitoje, Kanzasas. Pirmasis dienos tempimas padeda pagerinti raumenų elastingumą, - sako jis. Atliekant tempimą prieš pat išlipant iš lovos, raumenys pradeda aktyviau veikti ir kūnas jaučiasi stiprus.



Į savo dieną pridėkite patikrintą bendrą priedą, pavyzdžiui, „Cosamin®“.

„Premium“ papildas rinkoje, „Cosamin®“ yra lengvas bet kokio gyvenimo būdo priedas ir yra moksliškai įrodytas, kad padeda skatinti sąnarių komfortą, nes padeda apsaugoti kremzles, kurios uždengia jūsų sąnarius ir palengvina judėjimą. * Įsitikinkite, kad sukūrėte sistemą, skirtą prisiminti, kada papildyti. Norėdami sekti, kada reikia vartoti „Cosamin®“, išmaniajame telefone nustatykite žadintuvą arba sukurkite jums tinkamą priminimą, ar tai būtų lipnus užrašas ant jūsų šaldytuvo, ar užrašas jūsų kalendoriuje.


svorio metimo vaistai

Atlikite keletą mažai judančių judesių namuose.

Norėdami, kad jūsų sąnariai būtų tvirti, atlikite šį pusiausvyros testą, kurį pasiūlė Germantowno (Merilandas) kineziterapeuto Joshas Funkas: Atsistokite priešais kėdę su nugara į kėdę. Subalansuokite ant vienos kojos ir atsisėskite ant kėdės. Ar galite darykite tai kontroliuodami ir „neįkišdami“ į sėdynę? Dabar galite išlipti iš kėdės be kovos? Idealiu atveju darykite tai bent 10 pakartojimų. Jei negalite to padaryti, išbandykite aukštesnę kėdę ir galiausiai perėjimą. į apatinę kėdę .

Investuokite į putplasčio ritinėlį.

The muscles in our body can develop tension for a wide variety of reasons, including overuse, and this can affect our joint health, Funk says. Muscle tension may also affect your ability to go through full ranges of motion