8 paprasti būdai, kaip miegant galite tapti protingesni

Tai, ką darote prieš miegą (ar gurkšnodami miegoti!), Gali pakeisti jūsų smegenų galią. Tai yra paprasti patarimai, kurie gali paaštrinti jūsų mintis.

Siurbkite rausvą triukšmą

Girdėjote, kad baltasis triukšmas (pvz., Lengvas lubų ventiliatoriaus garsas) yra vienas mažų pakeitimų, kuriuos galite padaryti, kad sugautumėte daugiau Z. Tačiau rožinis triukšmas, kurio žemesnio dažnio garsai yra galingesni, pavyzdžiui, krioklio šniokštimas ar lietaus lietaus garsas, gali padidinti jūsų smegenis, teigiama naujame Šiaurės Vakarų universiteto tyrime ir paskelbtame žurnale Žmogaus neuromokslo ribos. Tyrėjai nustatė, kad vyresniems suaugusiesiems klausant rožinio triukšmo, jų gilus, lėtas bangų miegas pagerėjo, o kitą dieną atminties testo rezultatai buvo tris kartus didesni, palyginti su gautais fiktyviu gydymu. Norite tai išbandyti patys? Atsisiųskite rožinio triukšmo programą ir paspauskite lapus. Ir patikrinkite šiuos 10 mažų triukų, kad padarytumėte save protingesnį.

Paimk švilpuką




šlapimo rūgšties podagra natūralios priemonės

Jūs jau žinote, kad iš orkaitės sklindantis obuolių pyrago kvapas gali jus nukreipti tiesiai į mamos virtuvę, tačiau naktį jis taip pat gali sustiprinti jūsų smegenų galią. Vieno tyrimo metu žmonės žaidė atminties žaidimą, o kambaryje virė rožių kvapas. Eidami miegoti, tyrėjai rožių kvapą grąžino į vienos grupės kambarį. Tie, kurie buvo paveikti šio kvapo naktį, miego metu lėtoje bangoje, geriau prisiminė dienos užduotis, palyginti su kontrolinėmis grupėmis. Tyrėjai teigia, kad uoslės sistema suaktyvina ankstesnius prisiminimus hipokampyje, todėl lengviau saugoti naują informaciją. Viskas, ko jums reikia, yra difuzorius ir jūsų mėgstamiausias kvapas, o jūs esate pasiruošęs prisiminimus. Sužinok kasdienius dalykus, kurie tave daro protingesnį.

Išgerkite taurę vyno

Jei jums patinka leistis įpilti vino kasdien, jūsų sveikatai yra tam tikros naudos, įskaitant jūsų kvapus. Tiesą sakant, 2017 m. Ekseterio universiteto tyrime dalyviai dalyvavo žodžių mokymosi veikloje, tada gėrė alkoholį ar susilaikė. Kitą rytą, kai jie pakartojo pažintinę užduotį, tie, kurie buvo geriamojoje grupėje, pasirodė geriau nei teetotalers. (Tiesą sakant, kuo daugiau gėrė, tuo geresnė jų atmintis; vis dėlto moterims vis tiek rekomenduojama suvartoti vieną gėrimą per dieną, o vyrams - ne daugiau kaip du gėrimus per dieną.) Dėl alkoholio smegenų ląstelės gali būti tokios būklės, kad jos galėtų įsitvirtinti. prisiminimai ir miegas gali sustiprinti šį poveikį.

Venkite vėlyvo vakaro užkandžių

Jei pastebėsite, kad atliksite vidurnakčio reidą ant šaldytuvo, galbūt norėsite pergalvoti savo užkandžių laiką. Atlikdami tyrimą su gyvūnais, Kalifornijos universiteto, Los Andželo, mokslininkai nustatė, kad valgymas ne darbo valandomis (kai turėtumėte snaudyti) gali sukelti baltymo, kuris veikia tiek paros laikrodį, tiek hipokampą, veiklą. smegenų sritis, atsakinga už atmintį. Patenkinkite munchies anksčiau ir išsaugokite savo kvapus. Nepraleiskite šių 25 maisto produktų, kurie padidins jūsų smegenis.


Šeši Pack treniruotės Womens

Tyrimas prieš snaudimą

Norite įsitikinti, kad atsimenate ką tik sužinojote? Peržiūrėkite jį prieš pat miegą, siūlo 2012 m. Tyrimą VIENAS. Žmonės, kurie įsiminė žodžių poras 9.00 val. ir tada miegoti naktį galėjo prisiminti daugiau 12 valandų vėliau, palyginti su tais, kurie studijavo 9 valandą ryto. Pasirodo, miegas padeda „stabilizuoti naujai išmoktus deklaratyvius prisiminimus“, pažymi tyrėjai.

Svajok apie tai

Jei svajonėse pasirodo darbo užduotis ar pristatymas, būkite laimingi, nes galbūt vėliau galėsite prisiminti daugiau. Nesvarbu, kas tai buvo apie jūsų svajones, apie jus atskleidžia daug daugiau, nei galvojate. Mokymasis užšifruotas jūsų hipokampo stadijoje miego stadijos be terapijos metu (NREM). Remiantis žurnale atliktais tyrimais, svajojimas apie tai, ko sužinojai anksčiau tą dieną NREM miego metu, gali padėti pagerinti jūsų atmintį Dabartinė biologija. Tyrimo metu žmonės buvo mokomi sužinoti apie sudėtingo labirinto išdėstymą, o vėliau jį išbandė po penkių valandų po popietės miego. Tie, kurie svajojo apie užduotį, buvo geriau atlikti, palyginti su tais, kurie neturėjo šių atsiminimų arba kurie budėjo ir tiesiog galvojo apie užduotį. Sužinok 8 keistus įpročius, kurie įrodo, kad esi protingesnis nei dauguma.

Prigulti

Štai dar viena priežastis „miegoti ant jo“. Kalifornijos universiteto Berkeley tyrėjai paprašė nedidelės dalyvių grupės imtis sunkios mokymosi užduoties. Tą popietę jie permiegojo ir vėliau vakare atliko daugiau mokymosi veiklų. Sauskelnės vakare pagerino mokymosi užduočių atlikimą. (Nepatraukę sauskelnių to nepadarė.) Tyrėjai teigia, kad miegas veikia kaip šluotas, kad išvalytų smegenų griozdus, ​​kad būtų galima sužinoti ir įsiminti naują informaciją. Štai kodėl snaudimas yra naudingas jūsų smegenims.


geriausias namų vaistas nuo podagros

Pabusti laiku

Jūs manytumėte, kad kuo daugiau miego gausite, tuo geriau, bet taip nėra. Tyrime su vyresnio amžiaus moterimis, kurios miegojo mažiau nei penkias valandas arba daugiau nei devynias valandas naktį kognityviniai testai buvo blogesni, palyginti su tais, kurie registravosi septynias valandas užmerkę akis, Amerikos geriatrikų draugijos žurnalas. Tiesą sakant, miegojimas per daug ar per mažai prilygo dvejų metų senesnių smegenų turėjimui. Miego kiekis (daugiau nei devynios valandos ar mažiau nei penkios) gali būti požymis, kad miegas yra blogesnis, fragmentiškesnis, o tai gali paveikti jūsų smegenų sveikatą. Toliau išsiaiškinkite miego gydytojų paslaptis.