8 papildai Gydytojai sako, kad moterims reikia nustoti švaistyti pinigus

Net jei laikysitės sveikos dietos, kyla pagunda populiarinti multivitaminus ar maisto papildus kaip „draudimą“. Bet atspėkite, kas? Yra keletas, kurių jums net nereikia.

Kalcis

„Africa Studio“ / „Shutterstock“


saldainiai, kurie atrodo kaip daržovės

Moterims nuolat sakoma, kad joms reikia vartoti daugiau kalcio. Bet jei į savo racioną jau įtraukiate daug pieno produktų, greičiausiai jums nereikės kalcio papildo. Tiesą sakant, iššokti piliulę kartu su visu pienu ir jogurtu, kurį jau valgote, gali būti pavojinga, perspėja Tasneemas Bhatia, MD, integracinės medicinos ekspertas ir „CentrespringMD“ įkūrėjas. „Kasdien gaunant nuo 400 iki 600 miligramų kalcio arba maždaug tai, ko rasite puodelyje 1% pieno ir 6 uncijų jogurto, galite sustiprinti kaulus ir pagerinti miegą. Tačiau suvartojus daugiau nei 1 200 miligramų per dieną, gali padidėti širdies priepuolio rizika moterims po menopauzės. “Per didelis kiekis kalcio papildų gali sukelti hiperkalcemiją - būklę, kuri gali susilpninti kaulus, sudaryti inkstų akmenis ir sutrikdyti širdies ir smegenų sveikatą. Mayo klinikoje. Nepraleiskite šių šešių vitaminų mitų, kuriuos reikia nustoti tikėti.

Omega-3

hikrcn / „Shutterstock“



Tyrimai rodo, kad moterims, kurios negauna pakankamai nepakeičiamųjų riebiųjų rūgščių, įskaitant omega-3, yra didesnė kaulų nykimo rizika nei toms, kurios į savo racioną reguliariai įtraukia riebalų rūgštis, sako Merilando universiteto medicinos centras. Tiesą sakant, viename tyrime, kuriame dalyvavo moterys, vyresnės nei 65 metų, sergančios osteoporoze, toms, kurios vartojo GLA papildą (tam tikro tipo omega-3), kaulų nuostoliai per trejus metus buvo mažesni, palyginti su tais, kurie vartojo placebą. Tačiau omega-3 taip pat stipriai skiedžia kraują, todėl moterys, vartojančios kraują skystinančius vaistus, turėtų jų vengti, cituoja dr. Bhatia. „Pavartojus per daug kraujo skiediklio, atsiranda kraujosruvų, užsitęsia kraujavimas ir smegenų kraujavimas.“


kaip pasidaryti naminę veido kaukę inkštiroms

Ciberžolė

„Thanthima Lim“ / „Shutterstock“

Nors buvo sakoma, kad jis apsaugo nuo tam tikrų vėžio formų ir mažina uždegimą, Merilando universiteto medicinos centro ekspertai sako, kad ciberžolės tyrimai yra neabejotini. Taip pat mažai žinoma apie tai, kaip kurkuminas, aktyvusis ciberžolės junginys, absorbuojamas į žmonių kraują. Jei esate sveikas, papildantis papildas padės ne tik palengvinti jūsų piniginę. Moterys, kurios vartoja kraują skystinančius vaistus, arba tos, kurioms artėja operacija, turėtų vengti atsargumo, įspėja dr. Bhatia. Ji pažymi, kad ciberžolė, kaip ir omega-3, gali turėti kraują skystinantį poveikį. Norite visai atsisakyti vitaminų? Tai yra 25 vitaminų turtingi maisto produktai, kuriuos turite valgyti.

Magnis

MIA studija / „Shutterstock“

Jei manėte, kad kalcis yra vienintelė maistinė medžiaga, kurios jūsų kūnui reikia stipriems kaulams palaikyti, pagalvokite dar kartą. Remiantis žurnale paskelbtu straipsniu, keli tyrimai parodė teigiamą magnio ir kaulų tankio ryšį Dabartinis Osteoporozės pranešimai, kuri yra tik viena iš daugelio priežasčių, kodėl magnis yra vienas iš daktaro Bhatia mėgstamiausių papildų. Tačiau ji perspėja, kad moterys, linkusios į viduriavimą, turėtų vengti, nes tai gali pabloginti simptomus.


deginantis skausmas dešinėje pilvo pusės pusėje

Folio rūgštis

„Warongdech“ / „Shutterstock“

Folio rūgštis padeda išvengti rimtų naujagimių apsigimimų, tačiau nebent esate nėščia ar tikitės artimiausioje ateityje sukurti šeimą, greičiausiai jums nereikės vartoti papildymo. 1998 m. FDA priėmė įstatymą, reikalaujantį, kad folio rūgšties būtų dedama į visus praturtintus grūdų grūdų produktus, įskaitant daugumą duonos, ryžių ir makaronų gaminių. Nuo tada CDC duomenimis, folio koncentracija moterims padidėjo 50 procentų, o maistinių medžiagų trūksta mažiau nei 1 procentui gyventojų. Jei nevalgote daug grūdų produktų, laikykitės dienos kvotos į savo racioną įtraukdami špinatus, brokolius, šparagus ir apelsinus. Šie septyni geriausi maisto produktai, kuriuose daug folio rūgšties ir folio rūgšties, taip pat yra skanūs variantai.

Multivitaminai

„Syda Productions“ / „Shutterstock“


skaudančių į dešinėje pusėje pilvo

Greitai atlikite „geriausių maisto papildų moterims“ paiešką „Google“ ir rasite daugybę nuorodų į multivitaminų butelius. Bet daktaras Bhatia sako, kad tai nėra tabletės, kurias turėtų leisti visi. Aš nesu didelis multivitaminų gerbėjas. Aš pirmenybę teikiu tiksliniam papildymui tose vietose, kur gali būti silpna ar linkusi į trūkumus “, - sako ji. „Multivitaminai geriausiai tinka moteriai, kuri nepakeis dietos, ir gali būti, kad joje trūksta maistinių medžiagų. Tie, kurie vartoja įvairiapusę dietą, neturėtų su jais nerimauti. “

Vitaminas B6

Anthony Hall / Shutterstock


mėšlungis apatinėje dešinėje pusėje

Vitaminas B6 padeda jūsų organizmui sukurti nuotaiką gerinančią cheminį serotoniną ir padeda palaikyti sveiką odą ir vešlius spynos. Tai yra papildas, kurį išbandyti nori daugelis moterų. Bet dr. Bhatia sako, kad papildai tinka ne visiems. „Pacientai, turintys MTHFR geno mutaciją, gali toleruoti tik žemą B6 lygį. Jei jie suvartoja per daug, gali išsivystyti egzema, atsirasti dilgčiojimas ar tirpimas “, - perspėja ji. Atsižvelgiant į apytiksliai 33 procentus gyventojų, turinčius šią genetinę mutaciją, geriau klysti atsargiai ir gauti savo dienos B6 dozę iš sveikų maisto produktų, kuriuose paprastai yra mažiau koncentruoto vitamino nei papildų. Geros mitybos šaltiniai yra ilgapelekis tunas, avinžirniai, laukinė lašiša ir spirituoti grūdai. Sužinokite apie 12 vitaminų klaidų, kurių galbūt nesuvokiate, kad darote.

Vitaminas A

nikkytok / Shutterstock

Remiantis naujausia CDC ataskaita, mažiau nei 1 procentui gyventojų trūksta vitamino A - maistinių medžiagų, turinčių įtakos reprodukcijai ir imuninės sistemos funkcijai. Beje, jums greičiausiai nereikės grynaisiais uždirbti pinigų. Gerkite maistą, kuriame gausu vitamino A, įskaitant saldžias bulves, kantalupą, paprikas, mangus ir morkas. Analizuodami, ar vartojate vitaminus, 8 vitaminai yra visiškai švaistomi pinigai ir netgi gali būti pavojingi.