8 dalykai, kuriuos skausmo gydytojai daro, kad niekada neatsirastų artritas

Penkiasdešimt procentų žmonių susirgs tam tikru artritu, tačiau jūs galite žymiai sumažinti savo riziką naudodamiesi šiais reumatologų ir kitų skausmą malšinančių gydytojų patarimais.

„Aš palaikau sveiką virškinimo sistemą“

„Jei žarnyne yra daug gerųjų bakterijų, tai gali padėti sumažinti artrito skausmą ir uždegimą. Sveika žarna reiškia, kad jūsų mikrobiomas yra tvirtas ir įvairus, todėl jis gali atlikti savo darbą ir apsaugoti žarnyno gleivinę nuo pažeidimo. Pakenkti gali dėl maisto, toksinų, streso ir medikamentų. Tai gali sukelti būklę, vadinamą nesandariu žarnų sindromu, kuris sukelia uždegimą visame kūne, ypač jūsų sąnariuose. Laimingos žarnyno bakterijos yra raktas į laimingus sąnarius! “-Susan Blum, MD, „Blum“ sveikatos centro įkūrėja ir direktorė bei dviejų knygų apieartritas. Išbandykite šiuos gyvenimo hacks, kad artrito skausmai būtų labiau pakeliami.

„Aš keliu svorius“



„Gali atrodyti, kad tai nenuostabu - kaip padidėjęs svoris gali pagerinti sąnarių skausmą? Argi tai dar labiau neapkrauna sąnarių? Tačiau raumenų masė yra svarbiausia osteoartrito prevencijos ir bet kokio skausmo malšinimo priemonė. Stiprindami raumenis aplink sąnarius, padėsite atsikratyti dalies apkrovos ir taip išlaikyti sąnarius sveikus. “-Megan R. Williams Khmelev, MD, osteoartrito specialistas ir „Elemental Weight Loss“ klinikos San Antonijuje, Teksase savininkas.


podagra paūmėjo namų gynimo priemonėmis

„Aš valgau priešuždegiminę dietą“

„Sąnarių ir viso kūno uždegimas reiškia skausmingus artrito simptomus. Bet jūs galite sumažinti uždegimą laikydamiesi dietos, vengdami antibiotikų ir valgydami daug kultūringo maisto, pavyzdžiui, jogurto ar raugintų daržovių, pavyzdžiui, raugintų kopūstų. Be to, valgykite labai mažai rafinuoto cukraus ir sutelkite dėmesį į gerųjų riebalų, pavyzdžiui, riešutų, sėklų, avokado ir riebios žuvies, vartojimą. “-Susan Blum, MD.Išbandykite šias moksliškai pagrįstas natūralias namų gydymo priemones nuo artrito.

„Aš darau jogą“

„Norint išvengti osteoartrito, dar vadinamo„ susidėvėjimo artritu “, svarbu, kad raumenys ir sąnariai būtų lankstūs ir stiprūs. Man patinka tokie pratimai kaip joga, pilatesas ir kovos menai, kurie padeda sustiprinti raumenis aplink sąnarį. Jie taip pat padeda sąnariui judėti visu judesiu. “-Ed Levitan, MD, „Penkios kelionės“.


nuobodas skausmas dešinėje pusėje

„Aš stebiu savo svorį“

Kai reikia vengti osteoartrito, daugumai amerikiečių labiausiai paplitęs būdas mesti svorį ar išlaikyti sveiką svorį. Kadangi osteoartritą sukelia kaulų šlifavimas ant kaulų, padės viskas, ką galite padaryti, kad išvengtumėte mechaninio streso. Bet koks jūsų turimas papildomas svoris sukelia papildomą krūvį jūsų kaulams ir sąnariams. “-Jordanas Tishleris, MD, Harvardo skubios pagalbos gydytojas ir „InhaleMD“ įkūrėjas.Venkite šių maisto produktų, kurie sukelia artrito paūmėjimą.

„Vengiu alkoholio ir tabako“

Yra daugiau nei 100 artrito rūšių ir su sąnariais susijusių ligų. Kai kurie rizikos veiksniai negali būti keičiami (pvz., Lytis ir genetika), tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami sumažinti riziką. Nerūkymas (arba mesti rūkyti) sumažina riziką susirgti reumatoidiniu artritu, o valgant mažai purino turinčią dietą ir vengiant alkoholio, sumažėja podagros - dviejų labiausiai paplitusių artrito rūšių - rizika. “-Donas R. Martinas, MD, „Sentara RMH“ reumatologijos reumatologas.Šie stebinantys gyvenimo būdo nulaužimai gali padėti įveikti nugaros artrito skausmus.

'Aš praktikuoju tai chi'


kuri veikla sudegina daugiausiai kalorijų per valandą?

„Švelnaus tempimo programos, tokios kaip Tai Chi, sulaiko jūsų sąnarius ir padeda maitinti kremzlę. Judesių metu taip pat ištieskite rankas. Ranka yra trečioji vieta, kur pasireiškia simptominis artritas, o tempimas gali užkirsti kelią jo paūmėjimui. “-A. Lee Ostermanas, MD, Filadelfijos plaštakų centro prezidentas ir Thomas Jeffersono universiteto ortopedinės chirurgijos profesorius.

„Aš sužalojau, kai tik jie atsitinka“

„Svarbiausia rekomendacija užkirsti kelią artritui yra įvertinti visus sužalojimus, kai tik jie atsiranda. Pasikartojanti sąnario trauma gali sukelti artritą, balerinos gauna kulkšnies artritą, o sunkumų kilnotojai - nugaros artritą. Norint išvengti kremzlės ir kaulų pažeidimo, reikia greitai gydyti, atlikti fizinę terapiją, tinkamai mankštintis, numesti svorio (jei reikia) ir priežastinį gydymą. “-Anca Askanase, MD, reumatologė ir reumatologijos klinikinių tyrimų vadovė Kolumbijos universiteto medicinos centre.Saugokitės šių artrito simptomų, kurių jums gali trūkti.