8 gydymo būdai, geresni už antidepresantus

Prieš pradėdami vartoti vaistus, pagalvokite apie mankštą, pasitikrinkite savo mitybą arba pasirinksite šviesos terapiją. Nustebsite, kiek daug jie išvalo už bliuzo.

Išnagrinėkite pagrindinę priežastį

Galite jausti, kad esate „funk“, tačiau prasta nuotaika iš tikrųjų gali kilti dėl fizinės problemos. (Atlikite šį testą, jei manote, kad sergate depresija.) „Skirtingai nuo kitų medicininių diagnozių, depresija neturi jokių objektyvių testų, pavyzdžiui, kraujo tyrimas, kad būtų nustatyta pagrindinė priežastis. Kaip karščiavimas, jis gali kilti dėl daugelio skirtingų priežasčių “, - sako Kelly Brogan, MD, Manheteno mieste, patvirtinta psichiatro ir autorės. Savo protas. Pvz., Turėdamas žemą skydliaukės kiekį (hipotireozė) gali maskuotis kaip depresija ar net kaip sunki kaip psichozė, sako Broganas ir pridūrė: „Šiuo atžvilgiu gydyti antidepresantais visiškai nėra prasmės.“ Kalbėjimas su gydytoju apie įvairius simptomus (fizinius, psichinius) gali padėti susidaryti aiškesnį vaizdą, jei fizinė problema yra jūsų simptomų esmė ir reikia atlikti kitus testus (pvz., skydliaukės testą).

Patikrinkite savo mitybą



Bėgiojimas kraujo cukraus kalneliais dienos metu gali būti jūsų jausmų, kylančių aukštyn, žemyn. „Depresija gali būti etiketė, kuri jums priskiriama, kai iš tikrųjų nėra cukraus kiekio kraujyje pusiausvyros“, - sako Broganas. Taip gali nutikti, jei valgote maistą (rafinuotą, perdirbtą kainą, paprastą cukrų), kuris sukelia yo-yo cukraus kiekį kraujyje. Pasukimas žemyn suaktyvina jūsų kovos ar skrydžio sistemą. Jautrūs žmonės gali jaustis „pamišę“, irzlūs, pykinti ar ilgai nevalgyti. Peržiūrėkite šiuos septynis būdus, kaip palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje. „Jei nežinojote, kad tai yra jūsų problemos dalis, galite pamanyti, kad esate miglotas, pavargęs ir esate pasitraukęs iš gyvenimo dėl depresijos, kai laikotės dietos“, - aiškina Broganas.

Išbandykite B12

Jūs žinote, kad tai kaip energiją atgaivinanti maistinė medžiaga, tačiau nuotaikos stabilizatorių pridėkite prie jo galių sąrašo. „B12 yra kritinis vitaminas daugeliui skirtingų kūno funkcijų, įskaitant visų savo neurochemikalų gaminimą ir uždegimo reguliavimą“, - sako Broganas. B12 trūkumas (ar net mažas normalus diapazonas) gali būti jūsų simptomų esmė - ir jūs visai negalite sirgti depresija. Paprašykite savo gydytojo atlikti tyrimą, kuriuo būtų galima išmatuoti jūsų homocisteino lygį - uždegimo žymeklį, kuris padidėja, kai trūksta B12, aiškina Broganas. Jei pritrūksta vandens, injekcija ar pastilė gali pakeisti tai, ko jums trūksta. „Aš turėjau pacientams pasakyti, kad po vienos B12 injekcijos jie jaučiasi kaip naujas žmogus“, - sako ji. Tai yra 11 ženklų, kurių jūs negaunate pakankamai B12.

Prakaituok

Mankšta ne tik padeda išvengti depresijos (viename 2017 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad 12 procentų visų atvejų galima išvengti išliekant aktyviam po valandą kiekvieną savaitę), bet tyrimai rodo, kad tai taip pat gali būti vienas iš daugelio natūralių antidepresantų. Žmonėms, kuriems diagnozuotas sunkus depresijos sutrikimas ir kurie nereagavo į vaistų terapiją, 30 proc. Mankštų atlikusių pacientų po 12 savaičių išgyveno remisija, palyginti su kontroline grupe. Klinikinės psichiatrijos žurnalas. Prakaitavimo sesija ne tik atpalaiduoja endorfinus, bet ir yra geras susidorojimo įrankis, siekiant atitraukti jus nuo neigiamų minčių ir sustiprinti jūsų sąveiką su kitais, pabrėžia „Mayo“ klinika.

Kepkite ryškioje šviesoje

Netinkamas miegas, rūko jausmas, nuovargis ir angliavandenių potraukis gali būti sezoninio afektinio sutrikimo (BAD) ar žiemos depresijos požymiai, kurie atsiranda trumpėjant dienoms (ir tamsėjant). Kaip teigiama 2012 m. Ataskaitoje, žinoma, kad tiek antidepresantai, tiek šviesos terapija veikia vienodai gerai Amerikos šeimos gydytojas. Bet jei nenorite galvoti apie išgyvenančius antidepresantus, jums gali būti naudingesnis natūralus požiūris. Šviesos terapija apima sėdėjimą nuo 12 iki 18 colių nuo baltos fluorescencinės šviesos 30 minučių per dieną ryte. Turėtumėte tikėtis, kad pradėsite jaustis geriau per savaitę ar dvi, tačiau visą žiemą turite naudoti šviesos dėžutę.

Permink savo mintis


pirmieji numesti svorio požymiai

Kai žiema tampa šalta ir tamsi, nesunku išlikti viduje ir išvengti socialinės sąveikos ar dalykų, kuriuos kadaise mėgote daryti, o tai gali pabloginti simptomus. Įveskite kognityvinę elgesio terapiją (CBT), skirtą BAD. (Sužinokite daugiau apie šią labai veiksmingą terapiją.) Šie terapijos užsiėmimai yra skirti neigiamų minčių sukimui ir elgesio, kuris galiausiai pagerins nuotaiką, skatinimui. Vienas tyrimas Amerikos psichiatrijos žurnalas 2016 m. nustatė, kad šešios gydymo savaitės padėjo išvengti ateinančių žiemų atkryčio, todėl tyrėjai padarė išvadą, kad CBT-SAD buvo geriau nei net šviesos terapija. Beje, šviesos terapiją lengva įgyvendinti jūsų gyvenime (nusipirkite šviesos dėžutę), todėl jei CBT-SAD terapeuto jūsų rajone nėra, nebijokite išbandyti šviesos terapiją.

Peržiūrėkite savo med

Daugelis „Rx“ vaistų sukelia nenuspėjamą psichinį šalutinį poveikį, pavyzdžiui, depresiją, sako Broganas. Pavyzdžiui, jos teigimu, rūgštį blokuojantys vaistai gali išeikvoti vitaminą B12 jūsų kūne ir sukelti pažinimo sutrikimus bei depresiją. Kiti galimi pažeidėjai yra antibiotikai ir vaistai nuo cholesterolio. Peržiūrėkite savo vaistus su gydytoju ir parodykite visus naujus depresijos simptomus, kurie galėjo sutapti su kažko naujo pradėjimu. (Štai, kaip turėtumėte vartoti receptus, kad išvengtumėte įprastų vaistų klaidų.)

Jau atsipalaiduokite

Kai gyvenimas į tave žvelgia iš visų pusių, stresas gali tave apimti kaip depresija. „Mes šiandien gyvename būdais, kurie nėra suderinti su milijonų metų genų evoliucija“, - sako Broganas. Tai apima bendruomenės trūkumą, padidėjusią technologijos ekspoziciją ir šviesos poveikio pokyčius (mes visą laiką esame viduje). Padariniai gali būti panašūs į depresiją, todėl norint geriau jaustis, reikia pokyčių, sako Broganas. Mityba ir mankšta yra aiškiai svarbūs dalykai, bet taip pat ir meditacija. Siekia tik trijų minučių per dieną, ji pataria pridurti, kad „pristabdymas siunčia jūsų nervų sistemai signalą, kad viskas gerai, o jūs nesate avarinėje situacijoje“. Čia yra dar 37 būdai, kaip likti.