8 būdai, kaip palengvinti IBS simptomus natūraliai

Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) pasireiškia 20 procentų amerikiečių; jei esate vienas iš jų, skaitykite toliau.

Stebėkite simptomus

Dažniausios neinfekcinio lėtinio viduriavimo priežastys yra maisto netoleravimas, o IBS dažnai sukelia tam tikri maisto produktai. Žurnale suvartokite maistą, kad būtų lengviau nustatyti sukėlėjus. Dažniausiai reikia ieškoti pieno, kviečių, jautienos ir sojos jautrumo. Taip pat užsirašykite dienas, kai jaučiate ypač didelį stresą, nes nerimas taip pat gali sukelti IBS. Žinojimas, kas greičiausiai sukelia paūmėjimą, gali padėti ateityje sumažinti simptomus. Saugokitės šių devynių IBS požymių.

Sužinokite, kurie maisto produktai yra sunkiai virškinami jums, ir pašalinkite juos iš savo raciono




geriausios veido apsaugos nuo senėjimo procedūros

2009 m. Paskelbtas tyrimas Amerikos dietologų asociacijos žurnalas parodė, kad ketvirtadaliui IBS kenčiančių pacientų jų simptomus „sukėlė arba paūmėjo“ valgant „fermentuojami, blogai pasisavinami angliavandeniai, įskaitant fruktozę, fruktanus (esančius kviečiuose ir svogūnuose), sorbitolį ir kitus cukraus alkoholius. Cukraus alkoholiai, dažnai randami maisto produktuose, kuriuose mažai angliavandenių arba be cukraus, jūsų kūnas sunkiai įsisavinamas ir gali sukelti pilvo pūtimą, mėšlungį ir viduriavimą. Stebėkite dietinius gėrimus, saldainius ir dervą be cukraus, dirbtinius saldiklius ir pašalinkite visus maisto produktus, kurie pablogina jūsų simptomus. Nepamirškite atsisakyti šių 10 maisto produktų, kurie pablogina jūsų IBS.

Pakeiskite, kaip dažnai jūs valgote

Persivalgymas labai apsunkina jūsų virškinimo sistemą ir greičiausiai pakels jūsų IBS simptomus dideliu greičiu. Užuot vartoję pora žarnyno reikalaujančių patiekalų per dieną, pabandykite valgyti mažus, dažnus patiekalus per dieną. Jūsų kūnui bus lengviau suvirškinti šias dalis, ir jūs galite pastebėti, kad jūsų simptomai labai sumažėja.

Išmėginkite pipirmėtes


vitaminai energijai ir imuninei sistemai

Buvo atlikta daug tyrimų su pipirmėčių aliejumi ir jo gebėjimu palengvinti IBS simptomus. Teherano medicinos mokslų universiteto tyrėjai 90 žmonių, sergančių IBS, skyrė placebą arba specialiai dengtą, atidėto atpalaidavimo pipirmėčių aliejaus kapsulę tris kartus per dieną aštuonias savaites. Tyrimo pabaigoje 14 žmonių, kurie vartojo pipirmėčių aliejų, pranešė, kad jiems nėra skausmo ar diskomforto. Atskirame Taivano tyrime IBS pacientai, vartoję pipirmėčių aliejaus kapsules, likus 15–30 minučių prieš valgį, pastebimai sumažino pilvo pūtimą, pilvo pūtimą ir dujų. Pilvo skausmas kai kuriais atvejais sumažėjo arba visai išnyko. Norėdami palengvinti savo simptomus, pabandykite gurkšnoti pipirmėčių arbatą arba įlašinkite kelis lašus pipirmėčių aliejaus į stiklinę vandens. Dirgliosios žarnos sindromas nėra vienintelė būklė, sukelianti didžiulį skrandžio skausmą, čia yra daugiau skrandžio skausmo priežasčių ir jų reikšmė jūsų sveikatai!

Įtraukite ciberžolę į savo racioną

Ciberžolė galėtų sumažinti nenormalius raumenų susitraukimus ir uždegimą kenčiantiems nuo IBS. Norėdami pasinaudoti jo teikiamais pranašumais, pabandykite išgerti nuo 300 iki 400 miligramų tris kartus per dieną.

Paklauskite savo gydytojo apie probiotikus

Jei probiotikai vartojami reguliariai, jie gali skatinti sveikų bakterijų augimą ir pašalinti blogas klaidas, kurios gali sukelti dujų, pilvo pūtimą ir kitus simptomus. 2013 m. Tyrimas paskelbtas Gastroenterologija parodė, kad probiotikų vartojimas panaikino neigiamą streso poveikį žarnyno florai ir palengvino IBS simptomus. Paprastas jogurtas yra puikus probiotikų šaltinis, tačiau jei esate jautrus pieno produktams, laikykitės probiotinių papildų. Dirgliosios žarnos sindromas taip pat gali būti vienas iš daugelio fibromialgijos simptomų.

Venkite stimuliatorių


daryti grubius kirminus įkandimas

Kofeinas, tabakas ir energetiniai gėrimai gali sukelti žarnyno dirginimą ir viduriavimą. Pašalinkite juos iš savo dietos, jei kenčiate nuo IBS.

Sutvarkykite savo stresą

Nors stresas nesukelia IBS, buvo įrodyta, kad simptomai sunkėja tiems, kurie jį jau turi. Apžvelgdami literatūrą, UCLA medicinos mokyklos tyrėjai nustatė daugybę įrodymų, kad ryšys yra tarp streso ir IBS, įskaitant tai, kad 40% sergančių IBS kenčia ir nuo „padidėjusio nerimo“. 2013 m. Tyrimas paskelbtas žurnale Gastroenterologija parodė, kad stresas sutrikdo žarnyno floros pusiausvyrą taip, kad prisideda prie IBS. Joga, meditacija ir kvėpavimo pratimai gali padėti suvaldyti stresą ir sumažinti IBS simptomus. Įsitikinkite, kad žinote 11 dalykų, kuriuos atskleidžia žarnyno judesiai apie jūsų sveikatą.