9 geriausių gėrimų, kurie padės miegoti (ir 4, kurių reikia vengti!)

Ar kyla problemų dėl miego? Išbandykite vieną iš šių patarimų, kurie padės gauti „Zzz“.

Ramunėlių-levandų arbata

Girdėjote apie ramunėlių arbatos ir levandų raminančią jėgą. Kodėl gi nesujungus dueto, kad būtų užfiksuotas miegas? „Aliejuje ir žolelėse yra junginių, veikiančių tiesiogiai nervų sistemą, kad jie pašalintų stresą, nuramintų ir padėtų nugalėti nervų įtampą“, - sako Marie Ruggles, registruota dietologė ir eterinių aliejų pedagogė. „Tai ypač naudinga, jei prieš miegą dažnai naudojatės kompiuteriu ar telefonu“, - priduria ji. Norėdami pasigaminti puodelį patys: aštuonias minutes įmerkite du maišus ramunėlių arbatos į puodelį karšto vandens, tada įlašinkite vieną lašą 100 procentų gryno levandų eterinio aliejaus.

Raugintų vyšnių sultys



Kad vaisinis būdas užmigti, vyšnių sultys gali būti tai, ko jums reikia. Mažų tyrimų metu nemigai, kurie dvi savaites du kartus per dieną gerdavo po aštuonias uncijas porcijos vyšnių sulčių du kartus per dieną, daugiau minučių miegodavo (viename tyrime - beveik 90 minučių!), Palyginti su placebu. Vyšnios gali turėti priešuždegiminių savybių, kurios padeda sureguliuoti miegą. Įsitikinkite, kad perkate 100 procentų sulčių be pridėtinio cukraus. Peržiūrėkite šiuos maisto produktus, kurie gali padėti miegoti.

Migdolų sviesto kokteilis

Maišytuve išplakite sojos pieną, migdolų sviestą ir bananą. Visi trys yra magnio šaltiniai, o tai rodo, kad tyrimai gali padėti lengviau užmigti ir geriau snausti naktį. Magnis gali padėti nuraminti jūsų nervų sistemą ir suaktyvinti neurotransmiterius, susijusius su miego reguliavimu. Sužinokite apie stebinančius magnio trūkumo simptomus.

Šiltas pienas


kojų mėšlungis

Ar pienas padeda miegoti? Taip: Jei jums patinka skonis, tada ieškokite jo, sako Ruggles. „Pieno miego poveikis tikriausiai susijęs su tuo, kaip jis jus perneša atgal į vaikystę“, - aiškina ji. To pakanka daugeliui. „Šie įspausti prisiminimai yra labai galingi“, - priduria ji. Niujorko laikas Šiltą pieno triuką palyginkite su „raminančia sena antklode“. Supilkite porą uncijų, pašildykite ant viryklės ir mėgaukitės.

Šauni pieno stiklinė

Ne į šiltą pieną? Jokių problemų - tiesiog gerkite šaltai. Japonijos atliktas tyrimas nustatė, kad pieną vartojantys žmonės, palyginus su kontroline grupe, dažniau teigė, kad gali užmigti per pusvalandį prieš miegą. Štai paplitę mitai apie pieninę, kuriuos galite drąsiai ignoruoti.

Kanapių pienas

Ne pieniškas gėrimas yra vienas iš nedaugelio augalinių omega 3 šaltinių. Jei jūsų maisto racione bus daugiau šių riebalų rūgščių, jums gali prireikti papildomos valandos snaudimo per naktį, rodo tyrimai Miego tyrimų žurnalas. Jie gali padidinti miegą reguliuojančio hormono melatonino kiekį, kad padėtų sumažinti miego problemas. Žuvų omega 3 yra geriausi, tačiau niekas nenori žuvies prieš miegą. Kanapės yra dar vienas būdas įsitikinti, kad jūsų racione gausu pakankamai produktų. Tik įsitikinkite, kad pasirinkote nesaldintus variantus, kad sutaupytumėte pridėtinio cukraus (jei reikia, pasaldinkite jį šiek tiek medaus).

Kaulų sultinys

Geras puodelis kaulų sultinio gali būti ypač raminantis šaltesniais mėnesiais. „Atlikite ritualą, atsisėsdami su šiltu kaulinio sultinio puodeliu ir pereidami prie miego. Tai labai maitina ir ramina nervų sistemą“, - sako Ruggles. Norėdami išnaudoti visas jo galimybes, naudokite didelę plačių burnų arbatinuką (jums nereikia jo pildyti iki galo), kurį galite apkabinti abiem rankomis ir lėtai ragauti.

Citrinų balzamo arbata

Ieškote daugiau arbatos, padedančios miegoti, be ramunėlių? Išbandykite citrinų balzamą. Viename tyrime, kurio metu buvo analizuojamas citrinų balzamo pagrindu pagaminto komercinio priedo veiksmingumas, nustatyta, kad po 15 dienų vartojimo botanikos priemonėse žmonės turėjo 18 procentų mažiau nerimo ir 42 procentus mažiau nemigos, greičiausiai dėl jo sugebėjimo padidinti nuraminančio streso lygį. neuromediatoriai smegenyse. Kaip premija, raminanti arbatos šiluma taip pat gali padėti jūsų kūnui pailsėti po sunkios dienos.

Aistra gėlių arbata

Gimtosios Amerikos vaistažolė veikia panašiai: padidindama atpalaiduojančių neurotransmiterių kiekį ir padėdama užkirsti kelią prieš miegą vykstančiam atrajojimui, kuris leidžia jums plačiai įvertinti akis prieš miegą. Merilendo universiteto medicinos centras rekomenduoja 10 minučių pamirkyti vieną arbatinį šaukštelį džiovintos aistros gėlės viename puodelyje verdančio vandens (prieš geriant nukošti). Gurkšnokite valandą prieš miegą.

Venkite: vyno

Gali atrodyti, kad pirmą kartą gurkšnodami galite išlieti didelį atodūsį, tačiau miego metu jis daro ne ką kitą, o padeda pailsėti. Tyrimai rodo, kad gerdamas košę prieš miegą galite greičiau užmigti, tačiau tai kainuoja - tai sutrikdo miegą antroje nakties pusėje. Be to, „naktis yra tokia, kai jūsų kūnas atsistato ir pasveiksta, o jūs nenorite, kad alkoholis pakenktų tam procesui“, - sako Ruggles.

Venkite: kavos

Jei sukiojate akis, tai todėl, kad ne kartą girdėjote, kad kofeinas gali padėti jums plačiai įvertinti akis prieš miegą. Taigi jūs žinote, kad aplink vakarienę neužsakote javos. Tačiau to, ko greičiausiai nežinote, yra tai, kad jis lieka jūsų sistemoje ir daro įtaką jūsų galimybei snausti ilgiau nei manote. Henry Fordo ligoninės atliktame tyrime, išgėrus kofeino net šešias valandas prieš miegą, jūsų mieguistumas gali sumažėti viena valanda. Ir žinokite, kad nors jūs manote, kad espresas yra „ne“, bet jaučiatės geriau dėl kavos, žinokite, kad kavoje iš tikrųjų gali būti beveik keturis kartus daugiau nei vieno espreso kofeinas.

Venkite: soda

Prieš miegą nuplėškite burbuliukus. Viename žurnale atliktame tyrime Krūtinė, popsinės skardinės išpylimas buvo susijęs su refliukso ir rėmuo per naktį - tas diskomfortas gali rimtai sutrikdyti miegą, todėl jūs nugrimziate į kelią kitą dieną. Kadangi soda yra pagrindinis pridėtinio cukraus šaltinis, jos pašalinimas padidins jūsų sveikatą ne vienu būdu. Labos nakties!

Venkite: valerijono arbatos

Ilgai buvo manoma, kad ši žydinti žolė gali padėti nusikratyti, kai galva atsitrenkia į pagalvę, tačiau remiantis 2007 m. Žurnale paskelbta 37 kontroliuojamų tyrimų apžvalga Miego medicina, miego metu valerijonas ir placebas nedaug skyrėsi. Jis nustatė, kad jis yra saugus, todėl nėra jokios žalos bandant išsiaiškinti, ar jis tinka jums, tačiau vargu ar tai padės išgydyti jūsų atidėjimo problemas.