9 geriausi žingsniai siekiant panaikinti kelio skausmą

Čia pateiktas kelių rūšių ruožas, leidžiantis sutaupyti kelius: keturi, kuriuos galite padaryti bet kur, ir penki, naudojantys putų volelį. Dėl kombinuoto kelio jūsų keliai greitai jausis geriau.

Nėra įrangos: blauzdų tempimas


riebalų moteris dirba

Pirmiausia, stengiantis panaikinti kelio skausmą, svarbu atsiminti, kad niekada nepriversite tempti, eiti lėtai. „Norėdami pašalinti spaudimą kelio gale, atsistokite priešais sieną rankomis, stumiamomis į sieną“, - sako Theodoros Kousouli, DC, Cht, Kousouli metodo įkūrėjas. „Padėkite vieną koją tiesiai atgal su kulnu ir pėda tvirtai pasodinta ant grindų. Norėdami patobulinti tempimą, pasilenkite į priekį ir žemyn lenkdami priekinį kelį. Pajusite, kaip ištiesta ir atsipalaidavusi kojos nugara. Perjunkite kojas ir pakartokite, kol padarysite dešimt pakartojimų kiekvienai kojai, laikydami nuo penkių iki dešimties sekundžių. Sužinokite apie 6 pratimus, kurie gali užkirsti kelią kelio skausmui bėgiojant.

Nėra įrangos: tempimo tempimas



Pradėkite nuo nugaros, nukreiptos į dangų, kojos tiesios, kulniukai ant grindų. Kelkite kairę koją į orą, laikydami ją tiesią. Jei galite, patraukite už kairės šlaunies ir švelniai patraukite link pilvo, tada perjunkite kojas ir pakartokite, rekomenduojama Kousouli. Atlikite penkis pakartojimus kiekvienoje pusėje, kiekvieną tempimą laikydami nuo penkių iki dešimties sekundžių. Perskaitykite apie 9 patikrintus kelio skausmo gydymo būdus.

Nėra įrangos: Quad ruožas

„Šis žingsnis padeda esant slėpiniams po kelio sąnario skausmais“, - sako Kousouli. Atsigulkite ant šono, kai koja tiesi; sulenkite viršutinę koją atgal, kad koja atsidurtų link sėdmenų. Turėtumėte jausti tempimą priekinėje šlaunies dalyje. Perjunkite šonus ir pakartokite. Atlikite dešimt pakartojimų iš kiekvienos pusės, kiekvieną tempimą laikydami nuo penkių iki dešimties sekundžių. Įsitikinkite, kad žinote 11 požymių, rodančių, kad raumenų skausmas yra kažkas sunkesnis.

Nėra įrangos: tempimas iš šono

Šis žingsnis kovojant su kelio sąnario skausmais padeda padidinti klubų ir kelio sąnario stabilumą, dirbant raumenis ant šlaunų vidų. Stovėdami plačiomis kojomis, pasinerkite į vieną šoną, laikydami priešingą koją tiesiai, sako Kousouli. „Jūsų tiesios kojos šlaunies vidinė dalis turi būti nukreipta žemyn link grindų. Geriausiai, kaip tik galite, laikykitės kojų ant grindų. “Pajusite tempimą vidinėje šlaunies dalyje. Perjunkite ir pakartokite kita koja; atlikite iš viso dešimt pakartojimų su kiekviena koja, kiekvieną tempimą laikydami nuo penkių iki dešimties sekundžių.

Putų valcavimas: keturračiai

Putų valcavimas yra dar vienas puikus būdas kovoti su kelio skausmais. „Dažnai kelio skausmą gali sukelti per didelis įtempimas audinį supančiuose kelio audiniuose, kuriuos galite spręsti derindami minkštųjų audinių darbą, pvz., Putų valymą, ir judėjimo darbą - tempimą“, - sako Robas Sulaveris, įkūręs trenerį „Rumble Boxing“ ir „Bandana Training“ generalinis direktorius. Tačiau jis greitai pastebi, kad, pavyzdžiui, tempimus, putų valcavimas turi būti atliekamas reguliariai, kad būtų efektyvus - nors rezultatus pastebėsite iškart. Pradėkite nuo kiekvieno judesio 30 - 60 sekundžių. Peržiūrėkite šiuos 7 puikius putų ritinėlių pratimus, už kuriuos jūsų kūnas jums padėkos.

Judesys:„Gulėdamas ant pilvo, pastatykite putplasčio volelį tiesiai virš kelio“, - sako Sulaveris. „Nubraukite visą keturkampį raumenį nuo kelio viršaus iki klubo pagrindo. Jei aptinkate pernelyg didelę įtampą, praleiskite šiek tiek laiko perbraukdami tuos triukšmo taškus. “Sužinokite apie 10 geriausių šlaunų pratimų.

Putų valcavimas: Sriegikliai

„Gulėdamas ant pilvo, keliu šiek tiek išlindęs į šoną, šlaunies vidų nuleisk nuo kirkšnio iki tiesiai virš kelio“, - sako Sulaveris. Perskaitykite apie 7 greitus būdus, kaip atsikratyti skausmo kelio vidinėje pusėje.

Putų valcavimas: IT juosta

IT juosta yra plokščia jūsų šlaunies išorinė pusė, o kai ji stora, ji tikrai gali pritraukti jums ant kelio. „Gulėdamas ant šono, ištiestas ant vienos rankos, perbraukite savo IT juostą nuo viršaus iki kelio tiesiai per klubą“, - sako Sulaveris. Jei jaučiate šiek tiek trūkčiojimą atlikdami šį judesį, išbandykite šiuos pusiausvyros pratimus.

Putų valcavimas: slysta

„Kryžiaudami kairiąją koją per savo kelį, padėkite putplasčio volelį tiesiai po kairiuoju užpakaliu. Ieškokite triukšmo taškų savo glutes. Pro patarimas: Paprastai jie yra gana aukšti ir link gleivinės išorės, arti jūsų apatinės nugaros “, - sako Sulaveris.

Putų valcavimas: blauzdos

„Sėdėdamas užpakalyje, putplasčio volelis eina tiesiai po jūsų veršeliais. Galite perbraukti vieną koją ant kitos ir vienu metu išlenkti blauzdas, kad būtų dar didesnis spaudimas “, - sako Sulaveris. Peržiūrėkite 7 kojų skausmo tipus ir kada juos vartoti rimtai.