9 paprasti įpročiai, galintys sumažinti kepenų ligos riziką

Alkoholio vartojimas nėra vienintelis gyvenimo būdas, galintis pakenkti kepenims. Štai viskas, ką turite žinoti, kad sumažintumėte kepenų ligos riziką.

Gerti kavą

Remiantis Amerikos kepenų fondo direktorių tarybos nariu, Rockford Yapp, MD, yra atlikta daug tyrimų apie kavos ir kepenų ligos naudą. „Keli tyrimai parodė, kad kava padeda sulėtinti kepenų vėžį ar užkirsti jam kelią“, - sako daktaras Yappas. „Keliais tyrimais taip pat buvo įrodyta, kad jis padeda išvengti fibrozės - rando audinio, galinčio pakenkti kepenims.“ Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad hepatitu C sergantys pacientai, sergantys dažna kepenų infekcija, geria nuo vieno iki keturių puodelių. kavos per dieną sulėtina virusą, sako daktaras Yappas.


kopūstai nuo sąnarių skausmo

Nepaisant to, neaiškus konkretus paaiškinimas, kodėl kava yra efektyvi, ir daktaras Yappas pažymi, kad kai kurie žmonės turėtų vengti kavos dėl kitų sveikatos sąlygų, pavyzdžiui, padidėjusio kraujospūdžio. Jasmohanas Bajajus (MD), kuris specializuojasi hepatologijoje, gastroenterologijoje ir mityboje Virdžinijos Sandraugos universitete, priduria, kad paruošta karšta kava yra efektyviausia siekiant sumažinti jūsų galimybes išsivystyti išplitusiai kepenų ligai.



Venkite dietų, kurių metu neriebus, daug cukraus, ir maisto produktų, kuriuose yra didelis fruktozės kukurūzų sirupas

Riebalų dietos gydytojas hepatologas Robertas Brownas, MD, MPH, pasak dietologo, mažai riebalų turinčios dietos paprastai kompensuoja riebalų trūkumą, turintį kitų ingredientų, tokių kaip cukrus ar didelis fruktozės kukurūzų sirupas. Abu kepenys virsta riebalais. Ligos ir transplantacija NewYork-Presbyterian / Weill Cornell medicinos centre. Papildomi riebalai, kaupiami kepenų ląstelėse, yra viena nealkoholinių riebiųjų kepenų ligų ypatybių. „Venkite perdirbtų maisto produktų, ypač tų, kuriuose yra didelis fruktozės kiekis kukurūzų sirupe, kuris apeina įprastus mechanizmus, kurie slopina alkį ir kontroliuoja insulino kiekį“, - priduria jis. Įsitikinkite, kad esate susipažinęs su 9 požymiais, dėl kurių jūsų kepenys turi didelių problemų.

Išbandykite Viduržemio jūros dietą

Sveika ir subalansuota mityba yra naudinga jūsų kepenims, nes ji apdoroja didžiąją dalį maisto produktų, kuriuos mes valgome, sako dr. Bajaj. Dr Brownas ypač rekomenduoja Viduržemio jūros dietą, kurioje būtų daug sveikų riebalų, tokių kaip avokadai, angliavandeniai, angliavandeniai ir sveiki baltymai, ypač žuvis. Daktaras Yappas pažymi, kad nors riebalai, tokie kaip alyvuogių aliejus, graikiniai riešutai ir avokadai, padeda kepenims gerai veikti, išlaikant bendrą sveiką svorį, nurijus atitinkamą kalorijų kiekį, kepenys bus naudingos daugiau nei bet kas.

Daktaras Yappas, turėdamas daug maistinių medžiagų, ir svorio netekimas taip pat gali turėti įtakos metaboliniam sindromui, kuris yra labai susijęs su nealkoholine riebiųjų kepenų liga. Catherine Lucero, MD, Niujorko presbiteriono / Weilio Kornelio medicinos centro transplantacijos hepatologė, sutinka ir priduria, kad Amerikos vėžio draugija turi naudingą internetinę priemonę kalorijų suvartojimui nustatyti. Sužinokite daugiau apie vis dažnesnį ir grįžtamąjį metabolinį sindromą.

Valgykite daugiau antioksidantų turinčio maisto

Kepenys yra pirmoji gynybos linija prieš išorinį pasaulį, sako daktaras Brownas. Žmonės gali sukurti tokią gynybą valgydami maistą, kuriame gausu antioksidantų, pavyzdžiui, mėlynių. Pasak dr. Browno, įvairių maisto produktų antioksidantai gali būti naudingi kepenims, pakeisdami natūralius antioksidantus, kuriuos kepenys naudoja detoksikuodami maistą, chemikalus ir kitas medžiagas, su kuriomis susiduria žmonės. Be to, dr. Yapp sako, kad antioksidantai taip pat padeda sumažinti uždegimą, atsirandantį dėl įvairių kepenų ligų. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad antioksidantai gali padidinti kepenų fermentų aktyvumą, tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.

Apribokite alkoholio vartojimą

Kalbant apie alkoholinę riebią kepenų ligą, akivaizdžiausias ir žalingas rizikos veiksnys yra alkoholio vartojimas. Dr Lucero pataria gerti saikingai, tai reiškia ne daugiau kaip rekomenduojamą vieno gėrimo per dieną kiekį moterims arba dviejų gėrimų per dieną vyrams. Dr. Dr Brown ir Dr. Bajaj pažymi, kad joks alkoholio kiekis jūsų kepenims nėra geras. Šios gairės yra saugios maksimalios vertės. Ir net retkarčiais išgertas gėrimas yra kenksmingas ir gali sukelti riebalų kiekį kepenyse, sako daktaras Brownas. Moterims ir žmonėms, kurių šeimoje yra alkoholio vartojimo problemų, yra didesnė kepenų ligų rizika, todėl būtina sąžiningai aptarti su gydytoju esamą ir buvusį alkoholio vartojimą. „Tai labai svarbu, nes mes dažnai nuvertiname alkoholio kiekį, kurį geriame“, - sako dr. Bajaj.

Judėk daugiau

Nors oficialių rekomendacijų dėl mankštos kepenų sveikatai nėra, daktaras Lucero sako, kad kai kurie duomenys rodo, kad daugiau nei 150 minučių per savaitę mankšta gali būti naudinga. „Arba padidėjęs aktyvumas daugiau nei 60 minučių gali padėti kepenims, jei yra uždegimas“, - sako ji. „Pavyzdžiai: lengvų krovinių nešimas, važiavimas dviračiu pastoviu tempu arba bent dešimt minučių teniso žaidimas.“ Nepraleiskite šių 13 būdų, kaip jums gali slapta skaudėti kepenis.

Griovių papildai

FDA neįvertina papildų saugos ir veiksmingumo prieš jų pateikimą į rinką. Dėl šios priežasties dr. Lucero ir Dr. Brown pataria jų vengti - ypač tų, kurie teigia „valantys“. Papildų ir alternatyvių vaistų kepenų toksiškumas yra dažnas, pasak dr. Brown. „Viskas, kas natūralu, nėra saugu“, - sako jis. „Kad poveikis būtų, turi būti ir galimas šalutinis poveikis, taigi, visa tai reiškia„ pirkėjai, saugokitės “.“

Prižiūrėkite dantis

Būtina atlikti daugiau tyrimų, tačiau dr. Bajaj pažymi, kad gali būti ryšys tarp burnos sveikatos ir kepenų ligų. „Yra naujos literatūros, kad dantenų ir dantų uždegimas gali būti susijęs su jūsų kūno ir kepenų uždegimu“, - sako jis. „Todėl reguliarūs apsilankymai pas odontologą gali padėti pagerinti jūsų bendrą sveikatą, įskaitant kepenis.“ Įsitikinkite, kad žinote 8 kepenų vėžio požymius, kurių neturėtumėte ignoruoti.


maisto produktai, kuriuos reikia valgyti lūžus kaulams

Nepraleiskite gydytojų vizitų

Pasak dr. Lucero ir Dr. Brown, kūdikių bateliams arba gimusiems nuo 1945 iki 1965 m. Yra didelė hepatito C rizika, todėl visų pirma turėtų būti atliekamas jų kasmetinis patikrinimas ir stebima kepenų sveikata. Pasak dr. Brown, gydytojas ne visada tikrina jūsų kepenis, todėl įsitikinkite, kad retkarčiais turite atlikti kepenų kraujo tyrimus. „Vienas iš 12 žmonių serga kepenų liga, o daugiau nei pusė to nežino“, - sako daktaras Brownas.

Your primary-care doctor should also discuss family history to ensure that you are not at risk for underlying genetic causes, and assess for risk factors for liver disease, including drug and alcohol use, according to Dr. Lucero. “The key is early recognition, as a lot of these diseases can be cured before they progress to end-stage liver disease if found early and treated.” Next, check out the 9 fatty liver symptoms you need to watch out for.