9 lengvos jogos pozos, kurias turėtumėte daryti kiekvieną dieną

Galbūt jūs neturite laiko kiekvieną dieną išvynioti savo kilimėlio, bet jūs žinote turėtų užsiimk joga. Čia yra keletas nesudėtingų pozų, kad galėtumėte šiek tiek pasinerti į savo gyvenimą, neatimdami jokio laiko, skirto užsiėmimui ar net namuose.

Stalo kėdės susukimas

Jūs jau žinote, kad turėtumėte keltis nuo savo stalo taip dažnai, o galbūt jūsų kūno rengybos stebėjimo įtaisas net jums tai primena, bet ar jūs visą dieną judate savo kūnu visomis judesio plokštumomis? Nustatykite kalendoriaus priminimą, kad keletą kartų per dieną galėtumėte susisukti prie savo stalo, kad jūsų nugara jaustųsi puiku ir, remiantis jogos filosofija, padėtų virškinti. Sužinok įdomių dalykų, kurie nutinka tavo protui ir kūnui, kai pradedi praktikuoti jogą.






ką valgyti už o tipo kraują

Eismo kvėpavimo mankšta



Kitą kartą sustoję ties neva nesibaigiantia raudona šviesa ar laukdami susijungimo, kad praeitumėte iš įvykio vietos, išbandykite kvėpavimo pratimą kelyje, kad būtų lengviau praleisti laiką ir sugadinti bet kokį įniršį. Pradėkite kvėpuoti kaip įprasta ir pradėkite pailgėti, netgi įkvėpkite ir iškvėpkite. Pradėkite įkvėpdami per nosį iki trijų skaičiaus ir iškvėpdami per burną iki trijų suskaičiuokite, tada lėtai pridėkite dar vieną kvėpavimą prie savo skaičiaus. Kvėpavimas turėtų išlikti lygus ir lygus. Jei jis nemalonus ar dūsta, vėl sutrumpinkite kvėpavimą.

Miego metu inversija

Poza prie sienos yra jogos rekomendacija numeris vienas miego ir nemigos atvejais, tad išbandykite prieš tai ar net į lova. Sukryžiuokite ant šono kojomis iki sienos (arba galvūgalio), tada pasukite į nugarą ir ištieskite kojas į viršų, ant sienos ar galvūgalio atramintais kulnais. Būkite bet kur nuo dešimties įkvėpimų iki dešimties minučių, kad atsipalaiduotumėte pėdoms, kojoms ir nugarai bei paruoštumėte miegą. Išbandykite šį genialumo patarimą, kad šiąnakt gerai miegotumėte.

Dušo meditacija



Dušas yra vienas iš nedaugelio kartų kiekvieną dieną, kai galite užmerkti akis, neatitraukdami dėmesio nuo jūsų atliktos užduoties. (Prie jūsų stalo gali atrodyti, kad jūs miegate darbe; namuose galite nesijausti savo šeima, o vairuodami tai visiškai nesaugu.) Pabandykite keletą minučių po dušu vizualizacijos meditacijai. Pavaizduokite savo idealią atostogų vietą ir sutelkite dėmesį į vieną detalę (galbūt tai yra mėlynoji Karibų jūra). Kiekvieną kartą, kai kažkas atitraukia dėmesį nuo šio paveikslėlio, dar kartą pradėkite nuo nesugadinto vandens. Pakartokite iki paskutinio skalavimo ir pradėkite dieną švaria galva. Sužinokite apie kitus būdus, kaip daugiafunkcinius veiksmus atlikti jūsų duše.

Susitikimo klubo atidarytuvas

Joga prie jūsų stalo garsai puiku, bet iš tikrųjų greičiausiai darysi tik tai, kas subtiliai. (Peržiūrėkite linksmus interneto vaizdus, ​​kuriuose vaizduojami žmonės, juokingi keliantys iššūkius - ar net įjungta —Jų stalai.) Palengva išmėginti pozą: sukryžiuokite vieną kulkšnį per kitą kelį prie savo stalo ar net per ilgą susitikimą, kad padarytumėte figūrą ketvirta ir pasilenkite šiek tiek į priekį ilgu stuburu, kol pajusite slankstelius ir išorinį klubą. Jausitės geriau ir netgi palengvinsite nugaros įtampą.

Rytinis šono ruožas



Jei kada nors stebėsite, kaip prabunda gyvūnas ar kūdikis, pastebėsite, kad jie natūraliai ištiesia pirmąjį dalyką. Prieš lipdami iš lovos, atkreipkite dėmesį ir ištempkite. Paprastas, greitas tempimas iš šono yra viena iš daugelio lengvų jogos pozų, padėsiančių atsibusti, prailginti stuburą ir atverti plaučius, kad būtumėte pasiruošę dienai. Peržiūrėkite šiuos kitus puikius ryto ruožus, kurie padės pasiruošti dienai.

Šaligatvio blauzdos ruožas


geriausi mikrobangų valgiai svorio metimui

Laukdami sankryžos signalo, tiesiog nestovėkite ten. Pasinaudokite proga ir ištempkite veršelius, atremdami koją į bordiūrą ar tyrimo postą. Tai yra klasikinis bėgiko ruožas, tačiau naudos gali turėti kiekvienas, įskaitant vaikščiojančius, ir jums nereikia skirti jokio papildomo laiko.

Vonios pečių atidarytuvas



Anksčiau tik technikos specialistai ir stomatologai laikėsi blogos laikysenos, tačiau šiomis dienomis, gausiai naudojant technologijas (ir priklausomybę nuo jų), nešiojamojo kompiuterio laikysena yra labiau paplitusi nei bet kada. Kiekvieną kartą, kai naudojatės vonios kambariu, kovokite su apleistais pečiais ir užapvalintais pečiais. Padarykite įvarčio atraminę ranką ir prispauskite savo dilbį prie durų rėmo ar kiosko rėmo, įeidami į savo pusę, ir padarykite kitą pusę išeidami.

Televizijos žiūrėjimo trukmė

Paklauskite bet kurio pradedančiojo jogos studento, kur yra jo problemų zona, ir jie būtinai pasakys, kad turite griežtą audrą. Nors sėdėjimas visą dieną yra pagrindinis kaltininkas, jūs galite kovoti atgal daugiau sėdėdami ar net gulėdami! Naktį sėdėdami ant sofos, pasilenkite į priekį ties klubu, kol pajusite tempimą. Svarbiausia - ilgai išlaikyti savo stuburą. Jei kovoja su laikysena, pabandykite atsigulti ant grindų ir pakelkite vieną koją, kad išlaikytumėte tempimą. Jei negalite pasiekti kojos ar blauzdos, naudokite rankšluostį ar diržą.