9 energiją didinantys maisto produktai, kuriuos geriausieji dietologai prisiekia

Nesijaučiate vangus, nesvarbu, kiek lattes jūs žemyn? Norėdami pagyvinti energiją, atkreipkite dėmesį į šį lengvai pagaminamų užkandžių ir greitų, mažų patiekalų sąrašą.

Migdolų sviestas ant viso grūdo duonos

Kas gali būti lengviau nei greitas šnypštimas ant širdžiai mielos duonos duonos? Patikrinkite maistingumo etiketes ant savo duonos paketo ir išsirinkite didžiausią skaidulų kiekį vengdami nereikalingų priedų, tokių kaip didelis fruktozės kukurūzų sirupas. („Ezekiel“ daigintų grūdų duona yra protingas pasirinkimas.) Natūralus migdolų sviestas suteikia sveikų riebalų rūgščių ir baltymų, kurie kartu su duonos sudėtiniais angliavandeniais užtikrins aukštą jūsų energijos lygį. Jaučiatės nostalgiškai? Tiesiog paskleiskite natūralių vaisių uogienių ar supjaustytų šviežių uogų ir budėdami PB&J jausitės kaip vaikas!

Avokado daržovių pita



Paprasta viso grūdo pita, įdaryta supjaustyta paprika, špinatais ir avokadu, yra registruotos dietologės Jenn Bowers priešpiečiai. Norėdami tai sužavėti, ji išspaudžia šiek tiek šviežios citrinos ir kišenėje paskleidžia Dijon garstyčių, ir lygiai taip pat, greitai paruošiamą, šviežią skonį, pluošto užpildytą patiekalą galite paruošti į biurą. Sveiki riebalai, esantys avokadoje, visą popietę bus sotūs, o varškės pipirai suteiks traškumo, kad patenkintų tą potraukį. Pilno grūdo puta turi penkis gramus skaidulų, todėl ji yra geresnis pasirinkimas nei jos baltųjų miltų pusbrolis. (Raskite daugiau Jenn Bowers receptų, eikite į jos tinklaraštį, drjennbowersnutrition.com.)


modelis reaguoja į žmones, kurie ją vadina rieba

Takų mišinys

Tai ne tik žygiai pėsčiomis! Namų pėdsakų derinys yra toks patogus ir paprastas užkandis, kurį galite laikyti stalo stalčiuje ar rankinėje. Geriausia, jei gerai pritaikytas, takų mišinys yra apkrautas sudėtiniais angliavandeniais, baltymais ir sveikais riebalais. Pirkite savo mėgstamus riešutus ir džiovintus vaisius dideliais kiekiais už ekonomišką užkandį. Norėdami gauti naują skonį, išbandykite mažiau įprastus riešutus, tokius kaip pepitas (moliūgų sėklos) ar sojų riešutus. Džiovintos mėlynės ir abrikosai supakuoja pluoštą, kad liktų pilna. Pabarstykite keliomis tamsaus šokolado drožlėmis arba „M & Ms“, kad gautumėte saldų bandelę, jei jums jos reikia. Norėdami kontroliuoti porcijas, pagalvokite apie golfo kamuoliuko ar kiaušinio dydžio porcijas ir supakuokite į užkandžių dydžio plastikinį maišelį ar indą, kad nepersivalgytumėte.

Kiaušinių burrito

Reikia greitų pusryčių? Suimkite viso grūdo tortiliją, išplakite du kiaušinius su smulkintais svogūnais ir paprikomis, pabaigoje įmeskite saują špinatų ir apvyniokite tą dievišką mišinį. Per mažiau nei dešimt minučių sukūrėte daug baltymų, skaidulų turinčius pusryčius ar užkandžius! Čia yra dar daugiau sveikų kiaušinių receptų.


kaip greitai pašalinti raudoną nuo saulės nudegimo

Graikiškas jogurtas su vaisiais

Saldus skanėstas su baltymais yra tik bilietas į popietės pasiėmimą. Graikiniame jogurte yra dvigubai daugiau baltymų, nei įprastame jogurte. Pabandykite įmaišyti keletą mažiau paplitusių vaisių, kad gautumėte egzotiškos nuojautos (pagalvokite apie papajų, kivius, gvajavos ar žvaigždinius vaisius) arba tokie mėgstami produktai kaip braškės, bananai ir persikai taip pat yra puikūs priedai. Vaisiai suteikia papildomų angliavandenių energijai, taip pat ląstelienos, vitaminų ir elektrolitų. Pabarstydami keletą riešutų ant viršaus, šis užkandis suteikia malonų traškumą. Kelyje? Apsvarstykite tokį geriamąjį jogurtą, kaip „Siggi“ viso pieno geriamas jogurtas. Jame yra 8 gramai baltymų, probiotikų ir sveikų riebalų. Jis pagamintas iš ingredientų, kuriuos iš tikrųjų galite ištarti.

Energijos įkandimai

Pateikiant receptus visur internete, šie skanūs mažieji kąsneliai yra beprotiški ir dėl rimtos priežasties: juose yra visų būtinų maistinių medžiagų, kad būtų suteikta ilgalaikė energija. Ir, kas geriausia, jie yra neperkepinti brangakmeniai, todėl galite juos išmaišyti viename dubenyje be jokio virimo. Įsitikinkite, kad jūsų energijos įkandimo mišinyje yra sudėtingas angliavandenių šaltinis, pavyzdžiui, avižos ar datulės, kad energija būtų optimali. Riešutų sviestas, malti riešutai ar baltymų milteliai paprastai suteikia baltymų. Visi natūralūs kvapikliai yra tokie įvairūs, kokius tik galite įsivaizduoti, pradedant mocha, citrinų-mėlynių, kokoso-mango, obuolių-cinamono, moliūgo prieskoniais ar PB&J.

Vaisių ir sūrio bento dėžutė

Ši idėja gali būti įgyvendinta net kaip įmantrūs priešpiečiai su įkandimo dydžio sūrio gabalėliais, nesmulkintomis braškėmis, skrudintais migdolais ir viso grūdo krekeriais. Mieli „Bento“ dėžutės padeda kontroliuoti porcijas, o jas užpildę galite pašalinti iš šaldytuvo ar sandėliuko likusius atsitiktinius maisto produktus. Šis užkandis idealiai tinka per pietus, kai vaisiuose gausu energijos ir neskaldytų grūdų krekerių, sūrio baltymuose ir riešutuose.


viršutinė nugaros skausmas su giliai kvėpuoti

Vaisių kokteilio

Jei norite sužinoti, ką įmesite į maišytuvą, galite greitai suvalgyti didelius energijos ir maistinių medžiagų kiekius į greitus pusryčius ar užkandžius. Būtinai įtraukite baltymų šaltinį, pavyzdžiui, riešutų sviestą, baltymų miltelius su mažai cukraus ar kanapių sėklomis. Uogos, špinatai ir mangai padidina jūsų antioksidantų kiekį ir suteikia svarbų angliavandenių kiekį kurui. Avižose, chia sėklose, šviežiuose vaisiuose ir daržovėse esanti pluoštas liks su jumis kelias valandas. Žalieji kokteiliai labiau pasikliauja daržovėmis, kad pasirinktų mažiau kalorijų. Nepraleiskite šių sveikų vaisių kokteilių, kurie puikiai tinka geram pusryčiui.

Vanduo

Dėl dehidratacijos atsiranda lėtas jausmas ir ji lengvai išgydoma su stikline šalto vandens. Prevencijai pabandykite pasiimti didelę 1–2 ketvirčių talpos ledinio vandens talpą ir gurkšnokite ją visą dieną. Rehidruokite po treniruotės ir pirmiausia ryte, išgerdami bent 16 uncijų vandens. Nesijaučiate dėl paprasto vandens? Išspauskite į trynį šviežios citrinos ar liepžiedžio arba įmeskite keletą agurko griežinėlių ar mėtų lapelių, kad per dieną įgautumėte skonio. Ekspertai sako, kad aštuonios 8 uncijų stiklinės (arba 64 uncijos iš viso) yra dienos vandens suvartojimo tikslas.