9 neįprasti kasdieniniai įpročiai galėtų sutrumpinti jūsų gyvenimą

Kai valgote, žiūrite televizorių ir tam tikri higienos įpročiai gali atrodyti nekenksmingi, tačiau iš tikrųjų tai gali būti jūsų gyvenimo metai.

Vidurnakčio užkandžiai

Remiantis Meksikos nacionalinio autonominio universiteto Meksikos mieste tyrimais, šis saldus ar sūrus vėlyvo vakaro gydymas, kuriam jūs tiesiog negalite atsispirti, gali padidinti širdies ligų ar diabeto riziką. Šis įprotis padidina širdies ligų ir diabeto riziką, nes laikui bėgant turėsite ne tik aukštą trigliceridų kiekį po jūsų naktinis maistas (bet visam laikui) “, - sako tyrimo autorius, Rudas Buijs, Ph.D. Trigliceridai yra pavojingi kraujo riebalai, kurie kaupiasi riebaliniame audinyje (dažniausiai aplink pilvą), ir jūs negalite jų taip lengvai atsikratyti, aiškina jis. „Geriausia, kai naktį valgysite kuo mažiau ir laikykitės maždaug 11–12 valandų tarp vakarinio ir kito valgymo (pusryčių).“ Čia yra dar 15 kasdienių įpročių, kurie slapta griauna jūsų sveikatą.



Saugojimas


reikia su kuo pasikalbėti

Mes sutinkame, Svetimi dalykai keistai sukelia priklausomybę, bet jei vėluojate apsiprasti su šia ar kita įtikinama serija „Netflix“ ar bet kur kitur, galite apiplėšti brangų miegą. Naujame tyrime jauni suaugusieji, kurie susidorojo su besaikiu stebėjimu, pranešė apie didesnį nuovargį, daugiau nemigos simptomų, prastesnę miego kokybę ir didesnį budrumą prieš miegą. Tiesą sakant, per daug stebintieji turėjo 98 proc. Didesnės tikimybės, kad bloga miego kokybė, palyginti su jų kolegomis, kurie neprižiūrėjo. „Net ir viena nakties miego praradimas gali sukelti gausų dienos mieguistumą, dėl kurio jūs daug labiau linkę į mirtiną motorinės transporto priemonės katastrofą ar nelaimingą atsitikimą darbo vietoje“, - sako Ilene M. Rosen, MD, MSCE, Amerikos miego akademijos prezidentė. Medicina ir klinikinės medicinos profesorius Perelmano medicinos mokykloje Pensilvanijos universitete Filadelfijoje. Net viena nakties miego praradimas yra pavojingas, sako ji. Kaip pavojinga? „Našumas po miego trūkumo, net vienai nakčiai, yra panašus į apsvaigusių asmenų, todėl paskatinti apsvaigimą nuo miego yra taip pat, kaip skatinti vairuoti girtas.“ Vienos nakties miego praradimo rizika padidėja, nes dauguma žmonių jau yra chroniškai miego trūkumas, priduria ji. Amerikos miego medicinos akademija rekomenduoja suaugusiesiems reguliariai miegoti septynias valandas ar ilgiau, kad būtų užtikrinta optimali sveikata.

Jūsų druskos skonis


dieta už sulaužytus kaulus

Jei valgote viską, ką valgote, galite pakenkti savo sveikatai; Remiantis tyrimo duomenimis, per didelis sūrus maistas mirė 9,5 proc. visų su mityba susijusių mirčių Amerikos medicinos asociacijos žurnalas. Per didelis druskos kiekis gali pakenkti širdžiai ar inkstams. Tyrimo metu nustatyta, kad 45,4 proc. Visų mirties atvejų, kuriuos sukelia širdies ligos, insultas ir 2 tipo diabetas, yra susiję su per dideliu arba per mažu valgymu iš 10 maisto grupių. Per didelis druskos kiekis gali pakenkti širdžiai ar inkstams ir yra pagrindinė su dieta susijusių mirčių priežastis. Atmeskite šiuos 13 sveiko maisto įpročių, kurie daro daugiau žalos nei naudos.

Pusgalvis rankų plovimas

Dėl netinkamo rankų plovimo galite būti jautrūs mikrobams. Daugybė su maistu plintančių ligų plinta ne tik nenuplaunamomis rankomis, bet ir plaunant rankas muilu bei vandeniu, gali sumažėti su viduriavimu susijusių mirčių atvejų. pusė, teigia JAV Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Prisimenate 2003 m. Sunkaus ūminio kvėpavimo sindromo (SARS) epidemiją? Tinkamas rankų plovimas galėjo išvengti daugelio šios pavojingos kvėpavimo takų ligos atvejų. Sužinokite, kokie „sveiki“ higienos įpročiai iš tikrųjų kenkia jums!

Praleidžiant siūlą

Mes daug žinome: dantenų liga gali padidinti miršimo riziką, tačiau reguliarus dantų pylimas gali padidinti iki šešerių metų gyvenimo trukmę sveikiems žmonėms, sako Saulas Pressneris, DMD, Niujorko odontologas. „Yra hipotezė, kad užliedamas siūlu, sumažina mikroorganizmų kiekį burnoje, taigi ir burnos uždegimą“, - sako jis. „Mažiau uždegusios dantenos kraujuoja rečiau, todėl iš sveikos burnos į kraują pateks mažiau bakterijų ir virusų“.

Prastas planavimas miegamajame

Donnica L. Moore, MD, „Sapphire Women’s Health Group“ prezidentė, vienas iš įpročių, galinčių jus nužudyti arba bent jau rimtai pakenkti jūsų sveikatai, yra nesaugaus sekso praktikavimas. „Nors ŽIV / AIDS nebelaikoma mirties bausme ir daugeliu atvejų ji yra išgydoma, vis tiek kyla didelis pavojus jūsų sveikatai ir numatoma gyvenimo trukmė“, - sako ji. „Kitos lytiniu būdu plintančios ligos taip pat gali būti pavojingos gyvybei, ypač hepatitas.“ Naudokite prezervatyvus, nebent esate ilgalaikiai abipusiai monogamiški santykiai su neužkrėstu partneriu, sako ji.

Nagų kramtymas


ką daryti norint palengvinti skaudančius raumenis

Manote, kad jūsų nagų kramtymas yra tik erzinanti mažytė erkė? Pagalvok dar kartą. Nagų kramtymas gali patekti į burną esančias bakterijas, tokias kaip eikenella corrodens, arba odos bakterijas, dažniausiai streptokokus ar stafilokokus, į odą, kuriai jie nepriklauso, aiškina Adamas Friedmanas, MD, dermatologijos docentas Džordžo Vašingtono medicinos mokykloje ir Ligoninė Vašingtone. „Čia jie gali daugintis, sukeldami patinusią, patinusią paronichiją (infekcija aplink nago raukšlę), plikledį (pirštų pagalvėlės užkrėtimas strepe - ypač skausminga) ar net gilesnes infekcijas, apimančias gilesnes pirštų struktūras“, - sako jis. Tinkamai pasirodžius, bakterijos gali patekti į kraują ir galiausiai sukelti sepsį, galimai gyvybei pavojingą kraujo infekciją, sako jis. Įsitikinkite, kad žinote, kad šie 10 įpročių nėra jums tokie blogi, kaip manėte.


japoniškų mokyklinių pietų meniu

Spuogas popping

Visi mėgsta spardyti spuogus, nesvarbu, ar jie tai pripažįsta, ar ne, tačiau šis polinkis į poppingą gali būti pavojingas jūsų sveikatai - rimtai. „Rinkimasis, įbrėžimas, išspaudimas ... rinkis nuodus - visi jie gali sugadinti jau pažeistą spuogų odos barjerą ir leisti patekti agresyvioms ir galbūt invazinėms bakterijoms“, - sako gydytojas Friedmanas. Su spuogais keičiasi bakterijų ant odos populiacijos. „Daugelis žino, kad spuogų padaugėja P. acnes, gramteigiamų bakterijų, kurios mėgsta gyventi mūsų plaukų folikuluose, tačiau taip yra ir mūsų gero draugo Staph, kuris tiesiog myli save šiek tiek odos.“ Tiesą sakant, bendruomenės įgytas meticilinui atsparus Staph „Aureus“ (MRSA) labai mėgsta odos infekcijas, tokias kaip abscesai, furunkuliai (plaukų folikulo abscesas) ir net karbunkuliai (bjauriai raudoni, patinę ir skausmingi virinėlių spuogai). „Atsirandantys spuogai yra MRSA žaidimo laikas, nes odos invazija gali lengvai leisti patekti į turtingą kraujagyslių tinklą, akis ir net centrinę nervų sistemą. Negerai.

Pūsdami pusryčius

Tai tikrai pats svarbiausias dienos valgis, sako Bostone įsikūrusi dietologė Dana Greene, RD. „Pusryčiai reguliuoja jūsų apetitą visai dienai, todėl praleidus dieną, jūs valgysite daugiau dienos metu - sudarysite sąlygas priaugti svorio. Ir jūs žinote, kad dėl antsvorio ar nutukimo padidėja širdies ligų ir mirties rizika. “Tada patikrinkite šiuos nepalankius, blogus įpročius, kurie kelia pavojų jūsų sveikatai.