9 geresnio sekso pratimai

Jei norite paįvairinti daiktus miegamajame, pradėkite nuo šių žingsnių, kad gautumėte nuostabių rezultatų, sako fitneso ekspertė Katie Dunlop.

Pratimai padeda seksui?

Taip, atlikdami keletą pagrindinių pratimų, galite sustiprinti dubens dugno raumenis ir suteikti kūnui visapusiškumo. „Žodis„ dubens dugnas “yra labai mėgiamas kūno rengybos užsiėmimuose, tačiau dauguma žmonių net nežino, ką tai reiškia“, - aiškina Katie Dunlop, sertifikuota asmeninė trenerė, grupės kūno rengybos instruktorė ir „Love Sweat Fitness“ kūrėja. „Jei dubens dugno raumenys yra silpni, tai gali sukelti mažiau kontroliuojamą šlapimo pūslės ir tuštinimąsi, taip pat sumažėti lytinę funkciją“, - sako ji. Geros naujienos: Vėliau galėsite treniruotis tuos raumenis, kurie yra už miegamojo, ir ilgiau. Šie pratimai atliks dvigubą pareigą: gausite treniruotę irgeresni orgazmai. Suplanuokite tai daryti kiekvieną dešimt kartų tris kartus per savaitę, jei nebus nurodyta kitaip. Čia yra dar 48 būdai, kaip pagerinti jūsų lytinį gyvenimą.



Sulankstytas pritūpimas

„Yra keli barelio judesiai, kurie, jei sutelksite dėmesį į raumenų pritraukimą juos atlikdami, bus nukreipti į dubens dugną. Sulauksite stipresnio ir intensyvesnio sekso naudos, o sustiprinsite visą savo kūną “, - sako Dunlop. „Šis pratimas iš tikrųjų skirtas jūsų šlaunims ir gleivinei, bet iš tikrųjų yra dar geresnis dubens dugnui“, - sako ji. Atsistokite kojomis vienas nuo kito, pirštais nukreipkite dėmesį. Kai svoris užauga ant kulnų, pradėkite žeminti klubus, kai atlenkiate kelius. Kai dubuo sėdės žemai, pritūpkite, palikdami dubenį ir pakeltą krūtinę, tada grįžkite stovėti.

Dvigubos kojos pakėlimas

„Padaryti dubens dugną lengva. Tiesiog pagalvokite, kokius raumenis naudojate, kad sustabdytumėte šlapimo tekėjimą. Iš esmės tai yra „Kegel“, tačiau suporuotas su daugiau judesio “, - sako Dunlop. „Šis pratimas sustiprina apatinius pilvo raumenis, dubens dugną ir apatinę nugaros dalį.“ Gulėkite ant nugaros. Palaikykite nykščius po uodegos kaulu. Pakelkite kojas, sulenkdami kojas taip, lyg ketintumėte spardyti kulnais į lubas. Įtraukite šerdį, lėtai nuleisdami kojas link grindų. Tik žemyn iki tos vietos, kai jaučiate, kad esate absurdiškai įsitraukęs, bet neleiskite apatinei nugaros daliai pakilti nuo grindų. Sužinokite daugiau būdų, kaip turėti geresnį seksą po nėštumo.

Klubo atidarymo ruožas

„Šis klubo atidarymo tempimas padidins lankstumą ir palengvins nusileidimą neužspaudžiant kojų“, - sako Dunlop. Pradėkite keturkojais; atsineškite didelius kojų pirštus ir lėtai pradėkite eiti keliais, kai nuleidžiate krūtinę link grindų. Kvėpuokite į tas įtampos ir įtempimo vietas ir skirkite laiko. Kiekvieną kartą iškvėpdamas, jūs pasineriate truputį giliau ir kuo daugiau ištempiate, tuo lengviau pasidarysite. Pakartokite du tris kartus.

Klizma klubą pakelia

Tai sudėtingas žingsnis, kuris sustiprins ištvermę. „Be to, tai veikia jūsų įstrižaines, vidinę ir išorinę šlaunų dalis ir leis jums jaustis nepaprastai stipriai ir seksualiai“, - sako Dunlop. Pradėkite nuo grindų ant šono. Padėkite ant dilbio; kojas laikykite kartu ir kelius sulenktus. Atidarykite viršutinį kelį link lubų, tuo pačiu keldami klubus nuo grindų ir laikydami užkulnius. Lėtai žemyn. Po penkių pakartojimų pakartokite iš kitos pusės. Patikrinkite dar 10 kalorijas mažinančių treniruočių.

Meška šliaužia

Šis pratimas daro viską: Pakreipdami kelius judėdami į priekį ir atgal, padidinate jėgą, ištvermę ir ištvermę. Tai verčia jūsų kūną judėti naujais būdais “, - sako Dunlop. Pradėkite keturkoju, rankos sukrautos po pečiais ir keliai po klubais. Paspauskite rankas į grindis ir sukiškite kojų pirštus, tada kelkite kelius, kad jis būtų dviem coliais nuo žemės paviršiaus. Judinkite vieną ranką ir priešingą koją į priekį; tada perjunkite į kitą pusę. Jūs šoksite į priekį ir atgal iš šono.

Kelio raiščiai

„Jūsų apatinė nugaros dalis yra apkrauta daugybe jautrių nervų galūnių. Šis pratimas padės sustiprinti apatinę nugaros dalį ir padidins susijaudinimo reakciją “, - sako Dunlop. Gulėkite ant nugaros, kojos sulenktos, kojos tvirtai pastatytos ant grindų; pakelkite kojas nuo grindų ir apkabinkite kelius link krūtinės, pakeldami klubus, kai susitraukiate. Nepraleiskite šių kitų būdų pagerinti savo lytinį gyvenimą tik per vieną dieną.

Lentos pozos


mano svorio metimo treneris

Ant rankų ar dilbių laikymas lentos pozoje yra vienas geriausių pratimų, kurį galite padaryti ištvermei ir ištvermei sukurti. „Dilbio dilbiai yra mano mėgstamiausi, nes jie iš tikrųjų dirba su šerdimi“, - sako Dunlop. Pradėkite nuo rankų ir kelių ant žemės. Pasodinkite dilbius ant grindų lygiagrečiai vienas kitam, tada sukiškite kojų pirštus ir ištiesinkite kojas, pritaikydami kūną, kad gautumėte tiesią liniją nuo galvos iki kulnų. Jei norite daugiau iššūkių, perjunkite pirmyn ir atgal tarp aukštų ir dilbio lentų. Įsitikinkite, kad žvilgsnis žemas ir pagrindinis.

plautis

Reguliarūs ir žemi lundai ne tik padidins jūsų apatinės kūno dalies jėgą, bet ir padidins jūsų lankstumą, todėl bus patogiau judėti per skirtingas pozicijas su savo partneriu. Atsistokite pakeldami krūtinę ir atsipalaidavę pečius, tada žingsniuokite į priekį viena koja ir nuleiskite klubus, kol priekinė koja pasisieks maždaug 90 laipsnių kampu, o užpakalinės kojos kelias bus beveik liečiamas su žeme. Nepamirškite, kad jūsų svoris būtų priekiniame kulne ir lengvas ant užpakalinių kojų pirštų, ir neleiskite, kad jūsų priekinis kelys praeitų už kojų. Žingsnis atgal ir pakartokite iš kitos pusės, kad atliktumėte vieną rep. Čia yra dar keli kalorijų gaudymo pratimai, kurie padės numesti svorio.

Stačiai dubens raiščiai

„Daugelis žmonių padaro klaidą, kad prieš pamušdami savo grobį, jis yra mažiau efektyvus. Susitraukite dubens dugno raumenis, kai pasilenkate ir atsipalaiduojate atgal į neutralų “, - sako Dunlop. Pradėkite nuo kelių, šlaunys ir stuburas išlyginti. Nusukite klubus atgal, pakreipdami dubens link apatinių pilvo raumenų. Žemiau, kol pasieksite kulnus, lėtai tieskite atgal. Stebėdamas save įsikibęs į veidrodį, galėsite patobulinti savo formą. Kitas, patikrinkite šiuos 31 natūralų libido stiprintuvą, kuris padės geriau pasimylėti.