9 sveiki įpročiai 80-mečiui sau bus ačiū, kad šiandien turite

Tai, ką darai šiandien, gali paveikti tavo sveikatą dešimtmečiais. Čia kaip jaustis ir atrodyti geriausiai subrendus senatvei.

Skirkite laiko knygų klubui

Praleidę per daug laiko vieni, galite pakenkti jūsų ilgalaikei sveikatai. Skirkite laiko savo socialinių tinklų kūrimui ir plėtimui, nesvarbu, ar tai įsitraukia į grupinę veiklą, ar į pasimatymą su senu draugu. Šiaurės Karolinos universiteto Chapel Hill tyrime nustatyta, kad ankstyvame gyvenime užmegztos draugystės gali apsaugoti jūsų sveikatą vyresniais metais. Iš tikrųjų jie atrado, kad socialinė izoliacija kenkia hipertenzijai labiau nei diabetas. Susiję tyrimai sieja vienatvę su susilpnėjusia imunine sistema ir didesne širdies priepuolio, insulto ir depresijos rizika. Vienišiems žmonėms rizika mirti yra 14 procentų didesnė nei paprastiems žmonėms (padaryti izoliaciją dvigubai pavojingesnę nei nutukimas). Anot ekspertų, ne mažiau svarbu kurti socialinius tinklus, nes sveikai maitintis ir būti aktyviems. Būtinai perskaitykite šiuos 50 mokslo remiamų patarimų, kaip kovoti su vienatve.





Įtrinkite SPF



Jūs jau žinote, kad apsaugos nuo saulės priemonės apsaugo nuo saulės nudegimo ir vėžio. Tai taip pat išlaiko 80 metų, kad atrodai metų, jei ne dešimtmečiais, jaunesnio. Australijos tyrėjai ketverius metus tyrė daugiau nei 900 dalyvių. Kai kuriems buvo liepta kasdien naudoti apsauginius kremus nuo saulės, ir jiems buvo duotos instrukcijos, kaip tinkamai naudoti, pavyzdžiui, tepti tepalą kas kelias valandas. Kitiems nebuvo duota jokių nurodymų (buvo neetiška reikalauti jų nenaudoti). Tyrėjai stebėjo dalyvių odos pokyčius atlikdami mikrotopografiją, kurios metu silikoniniai atspaudai buvo daromi ant nugaros dalyvių rankų. Žmonės, kurie naudojosi apsaugos nuo saulės priemonėmis, 24 procentais buvo rečiau pastebimi padidėję senėjimo požymiai.

Sušlapinkite buteliuką vandens

Gerkite 80-metį save. Žurnale paskelbtas tyrimas Aplinkos sveikatos perspektyvos nustatytas padidėjęs vandens suvartojimas susijęs su mažesne šlapimo pūslės vėžio tikimybe (dažnai šlapinantis gali būti išvengta kancerogenų kaupimosi šlapimo pūslėje). Amerikos vėžio draugija rekomenduoja išgerti 8 puodelius vandens per dieną.


diabetinės lėtos viryklės gavėjai

Tuo tarpu prisiekite soda. Kalbama ne tik apie kalorijas: Kalifornijos universiteto San Fransiske atliktame tyrime nustatyta, kad saldūs gėrimai gali paspartinti ląstelių senėjimą. Žmonės, kurie gėrė daugiau sodos, turėjo trumpesnius telomerus (apsauginius DNR vienetus) baltuosiuose kraujo kūneliuose, susietus su su amžiumi susijusiomis lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies liga, diabetas ir tam tikros vėžio formos. Manoma, kad kasdien išgėrus 20 uncijų buteliuką sodos, tai prilygsta 4,6 metų senėjimui - tai panašu į rūkymo ar neveiklumo padarinius. Čia yra keletas kitų lengvų sveikų įpročių, kuriuos norėsite pasirinkti.

Skirkite minutę, kad siūlai būtų kasdien




geri vaisiai valgyti

Rūpindamiesi dantenomis, vėliau galėsite išvengti komplikacijų. Prasta burnos ertmės sveikata buvo susijusi su tokiomis ligomis kaip endokarditas (širdies vidinės gleivinės infekcija), širdies ir kraujagyslių ligos bei prostatas - prostatos uždegimas, dėl kurio gali būti sunku šlapintis. Žurnale paskelbtame tyrime Odontologija, tyrėjai ištyrė 27 vyrus, sergančius vidutinio sunkumo ar sunkia dantenų liga ir prostatos uždegimu. Vyrai turėjo daug prostatai būdingų antigenų (PSA), galimus uždegimo ir vėžio žymenis. Jie buvo gydomi dėl dantenų ligos, o po keturių ar aštuonių savaičių beveik 80 procentų vyrų parodė sumažėjusį PSA lygį, net jei jiems nebuvo taikoma prostatos priežiūra. Tyrėjai teigia, kad periodonto priežiūra gali tapti standartine prostatos ligos gydymo dalimi, panašiai kaip širdies pacientams dažnai patariama apsilankyti pas odontologą prieš širdies procedūras. Palaikykite burnos ertmės sveikatą dabar: tepkite siūlus kasdien, tepkite du kartus per dieną ir reguliariai apsilankykite pas odontologą, kad patikrintumėte. Siūlo uždėjimas yra tik vienas iš šių 15 įpročių, kurie jūsų gyvenimui gali suteikti penkerius metus.

Supilkite dubenį javų

Mėgstamas vaikystės maistas gali paversti jus sveikesniu kaip vyresnio amžiaus. Kai Harvardo mokslininkai vidutiniškai 14 metų stebėjo daugiau nei 367 000 vyresnių suaugusiųjų, jie nustatė, kad tiems, kurie valgė daugiausia grūdų skaidulų, mirties rizika dėl bet kokios priežasties buvo 19 procentų mažesnė nei tiems, kurie valgė mažiausiai. Visų pirma, žmonės, kurie valgė daugiausia grūdų skaidulų, 15 proc. Rečiau mirė nuo vėžio, o 34 proc. - rečiau mirė nuo diabeto. Grūdų pluošto yra pusryčių kruopose, taip pat viso grūdo duonoje, miežiuose ir sėlenose. Nors tyrimas neįrodė priežastinio ryšio, sveiki grūdai buvo susiję su pagerėjusia sveikata, galbūt dėl ​​pluošto priešuždegiminių ir apsauginių savybių. Tik viena kasdienio pluošto grūdų, pavyzdžiui, „Fiber One“ ar „Kashi GoLean“, porcija gali tapti sveikesnė.

Nepamiršk pieno



Pienas suteikia jūsų skaidulomis užpildytus pusryčius dar daugiau su amžiumi kovojančių supervalstybių. Į Artrito priežiūra ir tyrimai Tyrimo metu mokslininkai atliko kasmetinius kelio rentgeno tyrimus 2148 pacientams, sergantiems kelio osteoartritu, kad būtų galima įvertinti ligos progresavimą ketverius metus. Padidėjęs pieno vartojimas buvo susijęs su lėtesne ligos progresavimu moterims (bet ne vyrams; kalcis gali skirtingai paveikti moterų kaulų sveikatą). Moterims, kurios išgėrė daugiausiai pieno - 7 ar daugiau stiklinių per savaitę - sumažėjo mažesnė sąnario erdvė nei moterims, kurios gėrė mažiausiai. Sąnario erdvės plotis mažėja, kai progresuoja osteoartritas ir netenkama kremzlės.

Jog 5 minutes


nemokami dietos planai, kurie veikia greitai

Tai nebūtinai turi būti maratonas (ar sprintas). Vos penkios lengvojo bėgimo minutės leidžia kūnui stipriai bėgti iki senatvės. A Amerikos kardiologijos koledžo žurnalas Tyrimo metu nustatyta, kad bėgiojimas nuo 5 iki 10 minučių kiekvieną dieną sumažina mirties nuo širdies ligų riziką 58 procentais, o bendrą mirtingumo riziką - 28 procentais. Net dalyviai, važiavę lėčiau nei 6 myliomis per valandą, tik kartą ar du per savaitę, matė aiškią naudą. Tai tik vienas iš 50 įpročių, kuriuos galite turėti, kad galėtumėte gyventi ilgiau.

Turėkite saują riešutų



Į rytinį skrudinta duoną įdėkite užkandį pekano riešutų, įmeskite pjaustytų graikinių riešutų į jogurtą arba pakeiskite grietinėlės sūriu riešutų sviestui. A Naujasis Anglijos medicinos žurnalas Tyrime, kuriame dalyvavo 120 000 dalyvių, nustatyta, kad žmonių, kurie kasdien valgė riešutus, mirtingumo rizika buvo 20 procentų mažesnė nei tų, kurie vengė riešutų, ir jie rečiau mirė nuo širdies ligų, vėžio ir kvėpavimo takų ligų. Riešutai mažina MTL (blogojo „cholesterolio) kiekį, kelia DTL“ (gerą „cholesterolį) ir mažina kraujospūdį. Apsaugines savybes gali turėti jų ląsteliena, vitaminai, mineralai, sveikieji riebalai ir fitochemikalai.

Eik į priekį ir nusišypsok

Norite gyventi per 80 metų? Žiūrėk į šviesiąją pusę. Žurnale paskelbtame tyrime Senėjimas, tyrėjai atsekė beveik 250 šimtmečių asmenybės bruožų. Daugumos žmonių gyvenimo perspektyvos buvo teigiamos, paprastai jie buvo lengvai nusiteikę, optimistiški ir emocijas reiškė atvirai, o ne pilstė. Šimtamečiai juoką taip pat laikė svarbia gyvenimo dalimi. Pasinerkite į komedijos šou bilietus arba perskaitykite gerą pokštą. Juokas turi daugybę ilgalaikių privalumų, įskaitant pagerintą imuninę sistemą ir sumažintą fizinį skausmą (juokas padeda kūnui gaminti savo natūralius skausmo malšintuvus). Nepraleiskite šių 23 momentinių nuotaikos stiprintuvų, kuriuos norite sukurti.