9 namų gynimo priemonės, kurias verta išbandyti ADHD

ADHD vaistai gali padėti sumažinti simptomus. Tačiau šias 9 namų gynimo priemones nuo ADHD gali būti verta išbandyti.

Kas yra ADHD?

Sunkumas susikaupti? Sėdi ramiai ar kontroliuoji impulsyvų elgesį? Organizacijos „Vaikai ir suaugusieji, turintys dėmesio ir deficito / hiperaktyvumo sutrikimą“ (CHADD) duomenimis, hiperaktyvus dėmesio sutrikimas (ADHD) pasireiškia 11 procentų mokyklinio amžiaus vaikų, o simptomai dažnai tęsiasi iki pilnametystės. Negydomas arba nepakankamai gydomas ADHD gali sukelti problemų mokykloje, darbe ir santykiuose. Vaistai gali būti labai veiksmingi ADHD simptomų mažinimui, tačiau šie vaistai suteikia nemažą dalį šalutinio poveikio, ty nemigos ir apetito praradimo. Tėvams sprendimas pradėti vartoti ADHD vaistus nėra lengvas, nes vaikai turi vartoti šiuos vaistus ilgą laiką. Todėl daugelis žmonių ieško namų gynimo priemonių, skirtų ADHD, kurios tikrai veikia - ir jie turi tam tikrų įrodymų, kad joms sukurti atsargines kopijas.

Venkite dirbtinių maisto dažiklių

Kai kurie aštuntajame dešimtmetyje atlikti tyrimai rodo, kad maisto dažikliai jautriems vaikams gali sukelti hiperaktyvumą. Plačiai cituojamas tyrimas Lancetas paskatino kai kurias Europos šalis uždrausti kai kuriuos iš šių ingredientų. Tyrimo metu vaikai, vartoję gėrimą, kuriame buvo dirbtinių dažiklių ir konservantų, pasireiškė hiperaktyvumo simptomai. Tačiau JAV maisto ir vaistų administracijos (FDA) maisto patariamasis komitetas nustatė, kad iki šiol atlikti tyrimai neįrodo, kad yra ryšys tarp maisto dažų ir ADHD, arba kad juos reikia uždrausti. „Yra daug įrodymų, kad dirbtinės spalvos gali turėti nedidelį, bet reikšmingą neigiamą poveikį vaikų, sergančių ADHD, elgesiui“, - sako suaugusieji, - sako Eugene Arnold, MD, Ohajo valstijos psichiatrijos ir elgesio sveikatos centro emeritas profesorius. Universiteto Wexnerio medicinos centras Kolumbo mieste ir CHADD atstovas. „Tai nėra pagrindinė ADHD priežastis, tačiau yra žmonių, kuriems maisto dažai gali būti svarbūs“. Jo patarimas? Venkite jų. „Jie neturi jokios mitybos ar sveikatos naudos ir yra naudojami tik tam, kad maistas būtų patrauklesnis.“ Perskaitykite etiketes ir rinkitės produktus be dirbtinių dažų ir dažiklių ir sužinokite, ar tai yra viena iš namų ADHD gynimo priemonių, kuri jums tinka.

Viršija omega-3

Omega-3 riebiosios rūgštys, kurių yra daugybėje tam tikrų rūšių žuvų, gali padėti stabdyti uždegimą. Daktaras Arnoldas pabrėžia, kad jie naudingi jūsų širdžiai, ir yra įtikinamų įrodymų, kad omega-3 yra naudingi ir smegenims - potencialiai vienai iš namų ADHD priemonių. „Smegenyse yra 60 procentų riebalų, o riebalai izoliuoja neuronus, kad smegenys galėtų sklandžiau veikti“, - sako jis. „Uždegimas susijęs su daugeliu smegenų sutrikimų, o omega-3w priešuždegiminis poveikis taip pat gali padėti.“ Neuropsichofarmakologija nustatė, kad ADHD turinčių vaikų kraujyje yra mažai omega-3; kai vaikai gavo omega-3 papildų, pagerėjo jų ADHD simptomai, įskaitant hiperaktyvumą, nedėmesingumą, impulsyvumą ir pažintinius rezultatus. Privalumai nėra greiti, sako dr. Arnoldas: „Tai gali užtrukti tris mėnesius, kol padidės jūsų lygis.“ Omega 3 organizme negali būti gaminamas, vadinasi, jų galime gauti tik laikydamiesi dietos, būtent riebios žuvies. kaip lašiša, skumbrė ir upėtakis arba papildai. Čia yra 7 kiti būdai, kaip gauti daugiau omega-3 dietos.

Išbandykite elgesio terapiją



Elgesio terapija gali padėti sušvelninti ADHD simptomus, ypač kai jie derinami su vaistais. Galite sukurti laiko, praleisto namuose, struktūrą, kurdami kasdieninę tvarką ir tvarkaraščius, kuriuos reguliariai nurodote. Tėvai gali padėti pagirsdami vaiką už tai, ką jis daro gerai, užuot kritikavę savo elgesį. Nacionalinio psichikos sveikatos instituto multimodalinio vaikų, sergančių ADHD, tyrimas parodė, kad vien medikamentinis gydymas arba vaistai su elgesio terapija labiausiai pagerino vaiko ADHD simptomus, palyginti su vietinio gydytojo gydymu, net jei ši priežiūra apėmė vaistus. Derinys geriausiai veikė gerinant pykčio valdymą ir emocinę kontrolę, naudingai bendraujant su tėvais ir mokykla JAMA psichiatrija tyrimas atskleidė. „Kombinuotas gydymas suteikia papildomą naudą šalinant susijusius ADHD simptomus ir gerinant ADHD pacientų funkcionavimo lygį bei sumažinant reikiamą dozę gydymui vaistais, o tai savo ruožtu galėtų sumažinti su narkotikais susijusį šalutinį poveikį“, - sako Ike De La Peña. Loma Linda universiteto, Lino Linda, Kalifornija, farmacijos ir administracinių mokslų docentas.

Atsižvelgiant į mikroelementus


vadinamas blogas stresas

Mikroelementai yra vitaminai ir mineralai, kurių mums reikia mažiau nei kitų maistinių medžiagų, todėl yra įrodymų, kad ADHD sergantiems vaikams gali trūkti mikroelementų. Kai tyrėjai vaikams, sergantiems ADHD, davė mikroelementų papildą, kuriame yra 13 vitaminų, 17 mineralų ir keturios aminorūgštys, vaikai pastebimai pagerino dėmesio simptomus ir bendrą funkcionavimą, palyginti su tais, kurie vartojo manekenę ar placebą; tačiau papildas, atrodo, nepadėjo hiperaktyvumui ar impulsų valdymui. Rezultatai pasirodo Vaikų psichologijos ir psichiatrijos žurnalas. „Jei vaikai nevalgo subalansuotos dietos, gera mintis yra multivitaminai, turintys visą spektrą maistinių medžiagų“, - sako gydytojas Arnoldas. Čia yra 12 vitaminų, kuriuos pediatrai suteikia savo vaikams.

Nėra ekranų prieš miegą

„Dragana Gordic“ / „Shutterstock“

Miegas yra svarbus sveikai smegenų funkcijai, o vienas geriausių būdų skatinti vaikus geriau miegoti yra apriboti telefonų, kompiuterių ir kitų mėlyną šviesą skleidžiančių prietaisų naudojimą dvi valandas prieš miegą, pataria gydytojas Arnoldas. Padėti vaikams geriau išsimiegoti gali būti viena iš paprasčiausių naminių vaistų nuo ADHD. „Šių prietaisų naudojimas užkerta kelią melatonino, hormono, kurio reikia smegenims miegoti, atsiradimui.“ Tai yra 12 dalykų, kurie gali atsitikti jūsų kūnui, jei vartojate melatoniną.

Juda daugiau


raumenų skausmo gydymas namuose

Mankšta padidina smegenų savijautą gerinančias chemines medžiagas, tokias kaip dopaminas, norepinefrinas ir serotoninas, ir tai gali smegenims daryti tą patį poveikį kaip stimuliuojantis metilfenidatas - vaistas, kurį gydytojai paprastai skiria ADHD gydymui, sako gydytojas Arnoldas. 30 tyrimų, apžvelgiančių, kaip mankšta daro įtaką vaikų ADHD funkcijai, apžvalga suteikia nykštį. Mankšta - ypač vidutinio sunkumo ir sunkus aerobinis, pavyzdžiui, bėgimas - pagerina pažintinius, elgesio ir fizinius ADHD simptomus, teigiama publikacijose Papildomi gydymo metodai medicinoje. „Tokie metodai kaip joga arba tai chi, derinantys judesį su meditacinėmis psichinėmis būsenomis, gali būti geras pasirinkimas, - sako John Kruse, MD, PhD, San Fransisko neurologijos ir psichiatro psichologas.

Praleisti laiką lauke

Gamta gali būti vaistas jūsų smegenims. Vaikams, žaidžiantiems lauke, kur daug žalumos, paprastai būna švelnesnių ADHD simptomų nei tiems, kurie žaidžia lauke ar miesto teritorijose, rašo tyrimas žurnale Taikomoji psichologija: sveikata ir gerovė. „Daugelis žmonių patiria tiesioginį raminamąjį ir atkuriamąjį pobūdį būdami gamtoje. Daugelis mano ADHD pacientų pranešė, kad po budėjimo žaliuose plotuose jie būna budresni ir labiau susikaupę“, - sako gydytojas Kruse.

Atsižvelgiant į melatoniną

Kai kurie gydytojai rekomenduoja melatoniną kaip papildą, kad būtų išvengta pavargusių keliautojų srauto; yra keletas tyrimų, rodančių, kad tai gali padėti gydyti nemigą ADHD sergantiems vaikams, rodo Vaikų ir paauglių psichofarmakologijos žurnalas. „Kai kuriems ADHD turintiems vaikams gali būti tam tikras vaidmuo, tačiau reikia atlikti papildomus tyrimus“, - sako gydytojas Arnoldas. Tai yra 7 dalykai, kuriuos reikia žinoti prieš pradedant vartoti melatoniną, kad būtų lengviau miegoti.

Išbandote kofeiną ir L-teaniną

Kol kas dar anksti tvirtai pasakyti, tačiau tyrimai rodo, kad kai kurie L-teanino ir kofeino deriniai gali pagerinti ADHD simptomus, sako Chanaka N. Kahathuduwa, PhD, Teksaso technikos universiteto sveikatos mokslų centro docentė Lubboke, Teksasas. Nedidelis tyrimas parodė pagerėjusį dėmesį ir pažintinę veiklą bei sumažėjusį impulsyvumą vaikams, sergantiems ADHD, kurie vartojo kombo. Vis dėlto impulsyvumas padidėjo, kai kuri nors medžiaga buvo skiriama atskirai, ir tai rodo, kad vyksta kažkas sinergetinio. Mūsų naudojamos dozės - 2,5 mg L-teanino kūno svorio kilogramui ir 2 mg / kg kofeino - yra mažos ir laikomos saugiomis vaikams “, - sako Kahathuduwa. Šiame mažame tyrime nepastebėta jokio šalutinio poveikio. Kaip tiksliai šis derinys sumažina ADHD simptomus, nėra aišku, tačiau tyrėjai įtaria, kad jis suaktyvina smegenų numatytojo režimo tinklą, kuris gali susilpnėti ADHD. Tyrimo metu nustatyta, kad vaikų dėmesys buvo staigesnis, kai jie gavo derinį. Kitas žingsnis, pasak jo, yra didelio masto klinikinis tyrimas. „Turime tik bandomųjų duomenų, tačiau nepažeidžiame klausdami savo gydytojo dėl kofeino ir L-teanino.“ Jei turite reikalų su energingu mažyliu, patikrinkite šiuos ADHD požymius.


Ar yra kokių nors svorio mažinimo tablečių, kurios veikia?

Šaltiniai
  • Vaikai ir suaugusieji, turintys dėmesio trūkumo / hiperaktyvumo sutrikimų (CHADD): „Apie ADHD“
  • Lancetas: „Maisto priedai ir hiperaktyvus elgesys su 3 ir 8/9 metų vaikais bendruomenėje: atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas“
  • Eugene Arnold, MD, Ohajo valstybinio universiteto Wexnerio medicinos centro Columbijos psichiatrijos ir elgesio sveikatos centro profesorius emeritas
  • Neuropsichofarmakologija: “Omega-3 polinesočiosios riebalų rūgštys jauniems žmonėms, turintiems dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą: sisteminė klinikinių tyrimų ir biologinių tyrimų apžvalga ir metaanalizė “
  • JAMA psichiatrija: „14 mėnesių atsitiktinių imčių klinikinis dėmesio strategijos deficito / hiperaktyvumo sutrikimo gydymo strategijų tyrimas“
  • Ike De La Peña, PhD, Farmacijos ir administracinių mokslų docentas, Loma Linda universitetas, Loma Linda, Kalifornija
  • Vaikų psichologijos ir psichiatrijos žurnalas: „Vitaminų-mineralų gydymas pagerina ADHD turinčių vaikų agresiją ir emocinį reguliavimą: visiškai aklas, atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas“.
  • Papildomi gydymo metodai medicinoje: „Vaikystės ir paauglių dėmesio stokos / hiperaktyvumo sutrikimo (ADHD) valdymas mankštos metu: sisteminė apžvalga“
  • John Kruse, MD, PhD, neuromokslininkas ir psichiatras, San Franciskas
  • Taikomoji psichologija: Sveikata ir gerovė: „Ar kasdienis žaliųjų erdvių poveikis galėtų padėti gydyti ADHD? Įrodymai iš vaikų žaidimų nustatymų “
  • Vaikų ir paauglių psichofarmakologijos žurnalas: „Miegoti ar nemiegoti: sisteminė farmakologinio nemigos gydymo vaikams ir paaugliams, turintiems dėmesio ir (arba) hiperaktyvumo sutrikimą, literatūros apžvalga“
  • Chanaka N. Kahathuduwa, Teksaso technikos universiteto sveikatos mokslų centro Lubboke, Teksase, profesoriaus padėjėja
  • Amerikos mitybos draugija: „L-teaninas ir kofeinas pagerina vaikų, turinčių dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimų, nuolatinį dėmesį, impulsyvumą ir pažinimą mažinant proto klaidžiojimą“