9 Nekalti įpročiai, kurie gali sužlugdyti imuninę sistemą

Jūsų įpročiai gali jus apsaugoti nuo ligų. Štai tokių, kurių reikia vengti.

Jūs nemiegate pakankamai miego


natūralios priemonės nuo podagros pėdomis

Kol jūs miegate, jūsų kūnas padidina imuninės sistemos dalį, kurioje išmokstami geriausi būdai užpulti naujas bakterijas, virusus ir kitus trigerius. Vis dėlto, jei jūs nemiegate pakankamai miego, jūsų kūnas neturi galimybės taip efektyviai kovoti su ligomis, teigiama Europos fiziologijos žurnalo tyrime Pflugerio archyvas. Tik šešios riboto miego dienos gali neleisti jūsų kūnui veiksmingai naudotis skiepijimu, o kiti tyrimai parodė, kad miego trūkumas apsunkina peršalimą. Siekite septynias ar aštuonias valandas naktį, kad jūsų imuninė sistema būtų kuo geresnė. Čia miego gydytojai paneigia miego mitus, kuriais vis dar tikite.

Jūs sėdite visą dieną



Dėl nepakankamo mankštos jūs galite ilgiau sirgti. Remiantis tyrimu, viršutinių kvėpavimo takų infekcijos pasireiškė 42 procentais ilgiau savanoriams, kurie treniravosi kartą per savaitę ar mažiau, nei tiems, kurie darydavo aerobinius pratimus penkis ar daugiau kartų per savaitę. Britų sporto medicinos žurnalas. Sėdintiems dalyviams taip pat būta sunkesnių simptomų. Kiekvieną dieną spauskite mankštai, pavyzdžiui, greitai pasivaikščiokite per savo pietų valandą. Čia rasite daugiau informacijos apie tai, kaip atsigauti po sėdėjimo dienos.

Jūs jaučiatės vienišas

Remiantis tyrimais žurnale, dėl vienatvės jūsų kūnas tampa kovos ar skrydžio režimu Nacionalinės mokslų akademijos leidiniai. Penkerių metų tyrime nustatyta, kad kai žmonės jautėsi vieniši, hormono norepinefrino kiekis buvo didesnis. Krizių metu norepinefrinas skatina baltųjų kraujo kūnelių, kovojančių su žaizdomis, gamybą. Tačiau jis sustabdo jūsų imuninės sistemos dalį, kovojančią su virusais, todėl jus veikia ligos. Jei jaučiatės nenusivylęs, nemeskite vieni ant sofos - paprašykite draugo išgerti kavos arba paskambinkite artimam asmeniui palaikymo. Nepraleiskite šių mažų būdų prisijungti, kai esate vienišas.

VISADA esate stresas

Spaudimas laiku pasiekti vieną terminą nepadarys didelės žalos, tačiau jei leisite savo darbui jus stresuoti net ir dirbdami darbo valandomis, galite pasiruošti susirgti. Konkretaus įvykio patiriamas stresas neigiamai veikia jūsų imuninę sistemą - jis apsaugo jūsų organizmo apsaugą nuo infekcijų ar žaizdų, bet taip pat gali sukelti uždegimą, o lėtinis stresas gali sužlugdyti imunitetą. Pavyzdžiui, remiantis ilgalaikio streso išgyvenančiais žmonėmis yra didesnė rizika susirgti peršalimu nei žmonėms, neturintiems nuolatinio streso veiksnio. Nacionalinės mokslų akademijos leidiniai. Perskaitykite šiuos patarimus, kad nepakenktumėte savo darbo dienai.

Jūs valgote neteisingus riebalus

Sotieji riebalai sutrinka jūsų imuninės sistemos veikimas, sukeldami uždegimą. Kita vertus, nesočiosios omega-3 riebalų rūgštys yra priešuždegiminės ir padeda kontroliuoti kai kuriuos baltymus, kurie padeda jūsų kūnui atpažinti patogenus, rodo tyrimas Mitybos žurnalas. Iškepkite sočiųjų riebios jautienos mėsos patiekalą, kuriame gausu lašišos ar tuno, kuriame gausu omega-3, arba pakepinkite rapsų aliejumi, o ne sviestu. Patikrinkite šiuos aiškius požymius, kad jums reikia daugiau sveikų riebalų.


geriausi būdai sublogti su PKS

Pirmu gerklės skausmo požymiu vartojate antibiotikus

Antibiotikai sutrikdo dialogą tarp jūsų imuninės sistemos ir jūsų kūno gerųjų bei blogųjų bakterijų. Tyrimai su pelėmis parodė, kad antibiotikai gali sumažinti tam tikras su liga kovojančias baltųjų kraujo kūnelių ir molekulių, kurios signalizuoja imuninę sistemą stiprinančius baltymus, kad jie pradėtų veikti, rodo pranešime Amerikos žmogaus genetikos žurnalas. Jūsų kūnas gali greičiau užklupti ligą, kol vartojate vaistus, tačiau kai jūsų receptas pasibaigs, jūsų imuninė sistema bus dar labiau pažeidžiama. Jei įmanoma, galbūt norėsite, kad jūsų kūnas pats kovotų su liga prieš kreipdamasis į gydytoją dėl vaistų. Visada užduokite gydytojui šiuos pagrindinius klausimus prieš pradėdami vartoti antibiotikus.

Jūsų partnerio imuninė sistema silpna

Jei jūsų partneris neturi puikios imuninės sistemos, galite kentėti ir jūs. Tyrimas Gamtos imunologija rasta tėvų, kurie gyveno kartu, imuninės sistemos skirtumai buvo 50 procentų mažesni nei su panašiu asmeniu didesnėje populiacijoje. Autoriai daro išvadą, kad žmonės, kurie gyvena kartu, turi tą pačią aplinką ir laikosi panašių įpročių.

Tu geri - daug

Alkoholis slopina imuninę sistemą. Dėl lėtinio gėrimo jūsų baltieji kraujo kūneliai mažiau efektyviai puola kenksmingas bakterijas, o jūsų kūnas mažiau gamina ląsteles, atpažįstančias ir naikinančias bakterijas ir virusus. Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas duomenimis, net visą dieną po girtavimo jūsų kūnas bus silpnesnis kovoje su infekcijomis. Čia yra ir kitų sveikatos stiprinimų, kurie gali nutikti nutraukus alkoholio vartojimą.

Jūs turite antsvorio

Sveikas svoris ne tik privers jus jaustis tinkamais, bet ir apsaugos jus nuo ligų. Nutukimas yra netinkamos mitybos rūšis, turinti perteklių, ir tai gali pakeisti baltųjų kraujo kūnelių skaičių jūsų kūne. Kaip rašoma žurnale, pilvo riebalai ir aplink jūsų organus esantys riebalai veikia jūsų imuninę sistemą labiau nei visi kūno riebalai Mitybos draugijos leidiniai.