9 Medicininės lėto metabolizmo priežastys

Kas iš tikrųjų lemia svorio augimą ir vangumą? Šie paslėpti veiksniai gali jus nustebinti.

Jūs turite per daug kortizolio

Jūsų medžiagų apykaita lemia tai, kaip jūsų kūnas kalorijas paverčia energija, taigi, kai sakote, kad turite „lėtą medžiagų apykaitą“, jūs iš tikrųjų turite omenyje, kad jūsų kūnas prikimba kalorijų ir sukelia nepageidaujamą svorio padidėjimą. Bet kas lemia tai? Kai kuriems žmonėms tai gali būti per daug kortizolio, vadinamo „streso hormonu“. Normalus kortizolio kiekis gali padėti sudeginti riebalus, jei jis veikia kartu su kitomis jūsų kūno cheminėmis medžiagomis. Bet jei kortizolio turite per daug (pavyzdžiui, jei ilgą laiką patiriate stresą), jūsų kūnas gali manyti, kad esate kankinamas ir jums gali prireikti papildomos energijos. todėl prikimba kalorijų. Tai taip pat atsitinka, jei turite sveikatos sutrikimą, vadinamą Kušingo sindromu, antinksčių sutrikimą ir jie į kraują išskiria per daug kortizolio. „Dėl padidėjusio kortizolio padidėja visų degalų substratų (angliavandenių, riebalų ir baltymų) mobilizavimas iš organizmo gliukozės, laisvųjų riebalų rūgščių ir aminorūgščių“, - aiškina Roger Adams, PhD, asmeninis treneris, mitybos gydytojas., ir eatrightfitness.com savininkas. „Nors dėl to gali sumažėti liesas audinys (raumenys), atrodo, kad tai padidina apetitą ir riebalų masę, o tai gali būti pavojingas derinys.“ Tai yra kiti požymiai, dėl kurių stresas jus vargina.

Jūsų insulino kiekis per didelis



Tai šiek tiek sukelia vištienos arba kiaušinio problemą: Antsvoris yra atsparumo insulinui ir 2 tipo diabeto priežastis, o sergant 2 tipo cukriniu diabetu yra problemų dėl svorio. Pasak dr. Adamso, insulinas padeda kūnui energijai vartoti gliukozę. „Jei žmogus yra priešdiabetinis arba atsparus insulinui, ląstelės nereaguoja į inuliną“, - sako jis. „Dėl to kraujyje padidėja didesnis nei įprastas gliukozės kiekis, o tai savo ruožtu gali nurodyti kasai gaminančią dar daugiau insulino.“ Rezultatas? Padidėjęs insulino ir cukraus kiekis kraujyje, kuris gali progresuoti iki 2 tipo diabeto. Ohajo valstijos universiteto „Wexner Medical Center“ atliktas tyrimas nustatė, kad tarp moterų, kurių buvo paprašyta valgyti tą patį kaloringą patiekalą, tų, kurios pranešė apie stresą, turėjo daugiau insulino. Jie sudegino 104 mažiau kalorijų - tai galėtų pridėti iki 11 svarų per metus! Štai keli paprasti žingsniai, kaip sumažinti cukraus potraukį.


sulenkite plaukus be garbanojimo geležies

Jūsų skydliaukė išsekusi

Jūsų skydliaukė, esanti kaklo apačioje, padeda reguliuoti skydliaukės hormonus, kurie daro didelę įtaką jūsų organizmo medžiagų apykaitai. Taigi jei pagaminsite nepakankamai hormono (būklė, vadinama „skydliaukės nepakankamumu“ arba „hipotiroze“), jūsų metabolizmas sulėtės. Pasak Moterų sveikatos biuro, priklausančio Jungtinių Valstijų sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentui, dažniausia hipotirozės priežastis šioje šalyje yra Hashimoto liga. „Hašimoto liga yra autoimuninė skydliaukės liga, pažeidžianti skydliaukę“, - aiškina Shane LeBeau, MD, Pitsburgo universiteto medicinos centro (UPMC) endokrinologas. „Pacientai, sergantys šia liga, gamina antikūnus, kurie puola skydliaukę. Jei jų imuninė sistema pakankamai pažeidžia jų skydliaukę, jie gali tapti hipotiroidiniais ir reikalauti (sintetinio) skydliaukės hormono.“ Kalbant apie tai, kaip tiksliai skydliaukė kontroliuoja medžiagų apykaitą, dr. LeBeau sako, kad mažiau aišku. „Tai, ką mes žinome, yra tai, kad skydliaukės hormonai padidina deguonies sunaudojimą organizme, kuris yra naudojamas norint nustatyti, koks yra„ bazinis metabolizmo greitis “, - sako jis, kalbėdamas apie pradinę organizmo medžiagų apykaitą. „Taigi hipotiroidiniai pacientai sunaudoja mažiau deguonies, o jų bazinis metabolizmas yra mažesnis. Aš asmeniškai sakau pacientams, kuriuos matau savo klinikoje, kad skydliaukės hormonai yra būtini, kad visos mūsų organų sistemos veiktų sklandžiai. “Tai yra kiti tylūs požymiai, galintys turėti skydliaukės problemų.

Jūsų estrogeno yra mažai

Moterys, pradėjusios menopauzę, gali pradėti klausti: „Kodėl mano medžiagų apykaita tokia lėta?“ „Mažas estrogeno kiekis yra viena iš menopauzės apraiškų, kurios JAV būna vidutiniškai 51,4 metų“, - sako Ghasak Amer Mahmood, MD. endokrinologas ir medžiagų apykaitos vidaus ligų ekspertas „PIH Health“ Whittier mieste, Kalifornijoje. „Dėl estrogeno trūkumo paprastai padidėja riebalų masė ir mažėja liesa masė.“ Tyrimai parodė, kad, deja, dėl šio estrogeno trūkumo gali priaugti svorio. Estrogenai mažėja menopauzės metu, tai yra viena iš priežasčių, kodėl moterys patiria lėtesnę medžiagų apykaitą per šį momentą ir po jo. Šios natūralios menopauzės gynimo priemonės gali padėti susidoroti su menopauzės simptomais.

Jūsų testosterono lygis yra žemas


skauda apatinę dešinę mano skrandžio pusę

Vyrai nesibaigia dėl hormonų pokyčių. „Dėl testosterono trūkumo vyrams senstant raumenų masė mažėja, o riebalų masė didėja“, - sako dr. Mahmood, lėtėjantis metabolizmas. Testosterono kiekį mažinančio vaisto poveikio pacientams, sergantiems prostatos vėžiu, tyrimas parodė, kad žemas testosterono lygis buvo susijęs su didesne kūno riebalų mase. Kaip rodo tyrimas iš Vokietijos, testosterono pakeitimas, nors ir prieštaringai vertinamas, yra linkęs panaikinti šiuos pokyčius, sako dr. Mahmood. Padidėjęs vitamino D kiekis taip pat gali padėti padidinti testosterono kiekį.

Jūs tik senstate

Lėtą medžiagų apykaitą mes dažnai priskiriame prie senėjančio amžiaus, ir iš tikrųjų tai gali būti pastebima. Be hormoninių pokyčių, vykstančių tiek vyrams, tiek moterims, mūsų kūnas praranda raumenų audinius su kiekvienu artėjančiu gimtadieniu. Kadangi liesa kūno masė (t. Y. Raumenys) sudegina daugiau kalorijų nei riebalai net ramybės metu, mažiau raumenų reiškia mažiau sudegintų kalorijų, taigi, daugiau kaupiama kaip riebalai. Pasak dr. Adamso, jėgos treniruotės yra labai svarbios, kai senstame, kad sulėtėtume raumenų praradimas. „Treniruodamiesi raumenys gali absorbuoti daugiau baltymų, todėl dietoje taip pat turi būti padidėjęs baltymų kiekis, kad būtų užkirstas kelias jo amžiaus raumenų netekimui“, - sako jis. „Gerai suplanuota mankštos programa, apimanti jėgos treniruotes, kartu su nedideliu kalorijų sumažinimu, tačiau padidėjusiu baltymų kiekiu, padės sulėtinti natūralų lieso audinio praradimo procesą.“ Štai kaip subalansuoti 25-erių metų metabolizmą - senas.

Jūs neturite pakankamai raumenų audinio, palyginti su riebalais


greitas abs absentas moterims

Jei turite antsvorio ar esate nutukę, turite daugiau riebalų nei raumenys, o užburtame cikle mažiau riebalų reiškia, kad ramybėje sudeginama mažiau kalorijų, o tai savo ruožtu reiškia daugiau riebalų. Jei norite sudeginti daugiau kalorijų ramybės metu, jums reikia daugiau liesų raumenų. O tai reiškia, kad reikia mankštintis. Imkitės kūno svorio treniruočių, kurios lavina raumenis, ir išbandykite intervalinius pratimus, kurie, Amerikos sporto medicinos koledžo teigimu, rūko daugiau kalorijų nei tradicinės treniruotės. Taip pat atkreipkite dėmesį į sveiką mitybą ir pakankamai miegoti. Jei esate pavargęs, turėsite mažiau energijos sportuoti, o energijos trūkumas gali priversti jus energizuoti (skaityti: daug kalorijų) maistą. Niujorko nutukimo tyrimų centro tyrimas parodė, kad miego neturintys žmonės per dieną suvartoja 300 kalorijų daugiau, greičiausiai todėl, kad kūnas ieško degalų. Čia yra būdų, kaip numesti svorio miegant.

Jūs vartojate vaistus


geriausias vaistas nuo skaudančių kojų

Kai kurie vaistai gali sulėtinti jūsų medžiagų apykaitą. Ilgalaikis priešuždegiminių steroidų, įskaitant prednizoną, vartojimas gali padidinti apetitą ir sukelti kalorijų perteklių. Jie taip pat siejami su atsparumu insulinui, didesniu gliukozės kiekiu kraujyje ir riebalų kaupimu. Kai kurie tyrimai parodė, kad antidepresantai yra susiję su svorio padidėjimu, nes sumažėja organizmo bazinis metabolizmas ir padidėja apetitas. Amerikos širdies asociacijos duomenimis, beta adrenoblokatoriai, skirti gydyti aukštą kraujospūdį, lėtą širdies ritmą ir suteikia mažiau energijos mankštai, taigi, šie vaistai gali turėti įtakos svorio padidėjimui. Norėdami kompensuoti vaistų poveikį jūsų medžiagų apykaitai, valgykite sveiką mitybą ir reguliariai sportuokite (gavę gerai iš gydytojo).

Nevartojate pakankamai kalorijų

Atrodo, kad prasminga, jei suvalgysite mažiau kalorijų, numesite svorio, tiesa? Ne visada: jums reikia pakankamai degalų, kad palaikytumėte savo kūną, kitaip jis sulėtins jūsų medžiagų apykaitą ir taupys energiją. „Kai mes nuolat valgysime žemiau savo bazinio metabolizmo (BMR), mūsų kūnas gali prisitaikyti, reguliuodamas kalorijų kiekį, kurį turime naudoti“, - sako daktaras Adamsas. „Jei mes suvalgysime tik šiek tiek mažiau nei BMR, galime numesti svorio nepadarę drastiškos įtakos medžiagų apykaitai; tačiau jei per ilgai nusileisime žemiau savo KMT, organizmas gali kompensuoti, pradėdamas mažesnę medžiagų apykaitos būseną, kad išsaugotume masę. “Jei sutelksite dėmesį į pakankamai baltymų, ypač dienos pradžioje, jūsų metabolizmas gali paspartėti. Štai keletas pusryčių, kuriuose yra daug baltymų, idėjų.

Šaltiniai
  • Nacionalinis diabeto, virškinimo ir inkstų ligų institutas: Kušingo sindromas.
  • Biologinė psichiatrija: Dienos stresoriai, praeities depresija ir metaboliniai atsakai į riebų maistą: naujas kelias į nutukimą.
  • Moterų sveikatos biuras: „Skydliaukės ligos“.
  • Shane LeBeau, MD, Pitsburgo universiteto medicinos centro (UPMC) endokrinologė.
  • Ghasak Amer Mahmood, MD, endokrinologas ir vidaus ligų metabolizmo ekspertas iš PIH Health Whittier mieste, Kalifornijoje.
  • Amerikos diabeto asociacija: Adipocitų riebalų rūgščių kaupimosi faktoriai padidina poodinių riebalų kaupimąsi moterims po menopauzės.
  • Klinikinės onkologijos žurnalas: Metabolinis sindromas vyrams, sergantiems prostatos vėžiu, kuriems taikoma ilgalaikė androgenų atėmimo terapija.
  • Klinikinis nutukimasTestosterono terapija hipogonadaliniams vyrams lemia nuolatinį ir kliniškai reikšmingą svorio metimą.
  • Amerikos žurnalas apie klinikinę mitybą: Trumpa miego trukmė padidina energijos suvartojimą, tačiau nekeičia normalaus svorio asmenų energijos sąnaudų.
  • Psichiatrijos ir neuromokslo žurnalas: Metabolinis sindromas: svarbumas gydant antidepresantais.
  • Rogeris Adamsas, PhD, asmeninis treneris, mitybos gydytojas ir eatrightfitness.com savininkas.