9 natūralūs apetitą slopinantys vaistai, kurie tikrai veikia

Stabdžiai natūraliai veikdami alkį gali padėti išvengti persivalgymo ir padidėjusio svorio. Šie specialistų patvirtinti natūralūs apetito slopikliai gali padėti mums pagaliau numesti tuos paskutinius 10 svarų.

Prieskoniuokite

Apetitas aštraus maisto gali pasakyti tam tikrus dalykus apie jūsų asmenybę, bet dar svarbiau, kad aštrus maistas gali veikti kaip natūralus apetito slopiklis. Daugelio aštrų patiekalų veiklioji medžiaga yra kapsaicinas, kurio yra karštuose pipiruose. Kajeno pipirai taip pat turi kitos naudos sveikatai. Kaip premiją „pridėjus kelis brūkšnius aštrių patiekalų, jūsų valgymas sulėtės“, o tai gali sukelti mažiau valgymo “, - sako Niujorke įsikūręs dietologas Joy L. Bauer, RD, CDN,„ Nourish Snacks “įkūrėjas., sveikatos ir mitybos ekspertas „The Today Show“, ir kelių knygų, įskaitant Nuo greito maisto iki džiaugsmingo maisto.




kovos su senėjimu procedūros namuose

Paskaninkite pipirmėtę

Pipirmėčių bangavimas gali išlaikyti alkį. „Tyrimo metu nustatyta, kad kai dalyviai kvepėjo pipirmėčių kas dvi valandas penkias dienas, tą savaitę jie suvartojo beveik 1800 mažiau kalorijų, o jų bado lygis buvo žymiai mažesnis nei dalyvių, kurie nebuvo veikiami pipirmėčių“, - sako Baueris. Ji siūlo uždegti pipirmėčių žvakę, kramtyti pipirmėčių dervą ar gurkšnoti pipirmėčių arbatą, kad gautų apetitą mažinančią naudą.

Įpilkite chia sėklų kaip įdarą

„Chia“ sėklose trūksta skaidulų, todėl jos gali stipriai apetitą slopinti, sako Baueris. „Pabarstykite chia sėklų ant avižinių dribsnių ar jogurto arba supilkite jas į kokteilius ir tešlą“, - siūlo ji. „Jie išsipūs jūsų skrandyje - net devynis kartus didesni nei jų dydis - kad kelias valandas jaustumėtės sotūs.“ Sveikos chia sėklos yra daugiausia tirpi ląsteliena, dėl kurios sumažėja suvartojimas ir apetitas. Kiti protingi tirpaus pluošto šaltiniai yra ankštiniai augalai, avižos, šparagai ir linų sėmenys.

Valgykite obuolį per dieną

Manote, kad žinote viską apie obuolius ir sveikatą? Pagalvok dar kartą. Pasirodo, valgant obuolį per dieną gali būti daugiau nei atitraukiama nuo gydytojo; obuolys gali būti natūralus apetito slopiklis. „Pektino, tirpių skaidulų, didelio vandens kiekio ir daugybės kramtymo derinys daro obuolius puikiu apetitą gerinančiu maistu“, - sako Baueris. Be to, šie apetitą slopinantys vaistai yra nešiojami ir kontroliuojami porcijomis, todėl juos galima naudoti visur, namuose.

Atsigerti

Geriant dvi stiklines vandens prieš kiekvieną valgį, galima sutramdyti apetitą, sako Baueris. „Jei vanduo pagimdo jus, džiazinkite jį įdėdami citrusinių vaisių ar agurkų griežinėlių arba vaisių sulčių šukelį“, - pataria ji. Premija: „Jei jūs keičiate vandenį šaldytuvu, burbuliukai sukuria dar didesnį pilnumo pojūtį.“ Kitas būdas drėkinti yra paskaninti vandenyje gausiomis daržovėmis - salotomis, agurkais, ridikėliais, cukinijomis ir salierais. „Turėdami daugiau nei 95 procentus vandens, šie penki užpildai išlaikys jūsų apetitą.“

Kvėpuokite daugiau

Kai patiriate stresą, jūsų kūnas pradeda gaminti hormoną kortizolį. „Didelis kortizolio kiekis gali sukelti pilvo riebalų sankaupas ir kitas lėtines sveikatos problemas“, - sako Niujorko dietologė Keri Glassman, MS, RD, CDN, „Nutritious Life“ įkūrėja. Kortizolis taip pat sukelia organizmo atsparumą leptinui - hormonui, kuris smegenims siunčia signalą, kad esate pilnas, sako ji. „Kuo didesnis stresas, tuo daugiau kortizolio išskiriate ir tuo mažiau galite pasakyti, kai esate pilnas.“ Taip pat yra ir daugiau, sako ji. „Streso metu mes linkę trokšti maisto, kuriame yra daug cukraus ir angliavandenių, kurie gamina serotoniną ir leidžia mums jaustis ramiems ir kontroliuojamiems. Taigi, sumažinus stresą, sumažės šis potraukis. “Ji siūlo keletą minučių nugruntuoti, kad kiekvieną dieną būtų galima giliai kvėpuoti. „Užmerkite akis, nusivalykite ir lėtai įkvėpkite per nosį ir pro burną“, - sako ji.

Daryk šūvį

Iš acto arba obuolių sidro acto, tai yra. Tai gali būti apetitą slopinanti priemonė, nors tyrimai yra įvairūs. Vienas tyrimas rodo, kad nemalonus obuolių sidro actas sukelia mūsų apetitą. Dalyviai, kurie gėrė actą su pusryčiais, valgė mažiau nei kiti, kurie nedarė. Priežastis? Juos pykino. Patys nuspręskite, ar verta tokių apetitą slopinančių vaistų.

Pratimas prieš vakarienę

Nors visa fizinio darbo diena gali jus nudžiuginti, trumpesnė intensyvi treniruotė gali sukelti priešingą efektą. Vienoje 20 tyrimų analizėje nustatyta, kad mankšta slopino „bado hormono“ acilintą greliną, kartu padidindama hormonų, kurie slopina apetitą, lygį. Uždarykite savo sporto salės užsiėmimą prieš pat valgį, kad nesigundytumėte valgyti tiek, kad neigiamai paveiktumėte treniruotę.

Atkreipkite dėmesį į savo maistą

Sąmoningumas gali turėti daug naudos, pradedant nuo skausmo malšinimo ir mažinant stresą, be to, sąrašą galite įtraukti apetito slopinimu. Remiantis 2014 m. Tyrimų apžvalga, sąmoningi valgymo būdai gali padėti kontroliuoti emocinį ir per didelį valgymą. Kiekvieno kąsnio metu atkreipkite dėmesį į maisto skonį, struktūrą ir kvapą, taip pat atkreipkite dėmesį į kūno pilnatvės ženklus. Galbūt jums gali pasirodyti, kad jums nereikia antrosios pagalbos. Nepraleiskite šių kitų 50 paprastų būdų numesti svorio natūraliai.

Šaltiniai

  • Joy L. Bauer, MS, RD, CDN, „Nourish Snacks“ įkūrėja, sveikatos ir mitybos ekspertė „The Today Show“, ir kelių knygų, įskaitant Nuo greito maisto iki džiaugsmingo maisto,Niujorke.
  • Apetitas: „Pipirmėčių kvapo poveikis apetito valdymui ir kalorijų suvartojimui“.
  • Keri Glassman, MS, RD, CDN, „Nutritious Life“ įkūrėja Niujorke.
  • Tarptautinis nutukimo žurnalas: „Acto, kaip geriamųjų trumpųjų grandinių riebiųjų rūgščių šaltinio, toleravimo įtaka apetito kontrolei ir maisto suvartojimui“.
  • Sporto medicina: „Ūmi mankšta ir hormonai, susiję su apetito reguliavimu: metaanalizė“.
  • Nutukimo apžvalgos: „Sąmoningo elgesio su nutukimu susijusios valgymo elgsena: literatūros apžvalga“.