9 Mokslo remiami triukai jūsų pasitikėjimui savimi didinti

Mes jums nesakysime, kad „suklastojate tai, ką padarėte“, bet pateiksime patarimų, kurie padidina jūsų pasitikėjimą savimi - sąžiningas.

Atsisėskite ir apsižvalgykite


Diy pėdų šveitimo receptas

Amy Cuddy, Masačusetso universiteto Harvardo verslo mokyklos socialinės psichologijos profesorė, pasakojusi vieną iš visų laikų populiariausių TED pokalbių (ji jau buvo peržiūrėta daugiau nei 33 milijonus kartų), žino pasitikėjimą savimi. Savo tyrime ji atrado, kad padėję mūsų kūnus užimti daugiau vietos, gali pakilti testosterono lygis ir sumažėti kortizolio lygis - tai derinys, keliantis pasitikėjimą savimi. Atsisėskite tiesiai ant kėdės: Vien tik tai leis jums jaustis kaip jums įsakymu. Nors tai gali atrodyti kaip mažytė permaina, ji gali būti labai naudinga, nes dauguma mūsų dieną praleidžiame sėdėdami. Jei įmanoma, darbe, ji siūlo pakabinti paveikslėlius ant sienos tokiame aukštyje, kad privers jus ieškoti. Apskritai, darant viską, kas verčia plėsti savo laikyseną, jūsų kūnas ir smegenys parodys, kad esate galingas ir pajėgus individas. Peržiūrėkite šiuos kitus reikšmingus kūno kalbos vartojimo būdus.

Darykite „Wonder Woman“ arba „Wall Street“




sveiki pusryčių dribsniai suaugusiems

Cuddy žinomiausia galios poza yra stovėjimas su rankomis ant klubų, dar vadinama „Wonder Woman“. Kitas jėgos perkėlimas: atsisėskite, padėkite kojas ant stalo ar stalo, susikiškite rankas ir padėkite už galvos, nukreipdami alkūnes į rodyklę (tikriausiai matėte šį žingsnį antiperspirantų reklamoje - aš tai laikau „Wall Street“). ). Pastaba: norėdami gauti jokios naudos ir įgyti daugiau pasitikėjimo savimi, jūs privalo palaikykite pozą dvi minutes. (Norėdami daugiau sužinoti apie Cuddy tyrimus, peržiūrėkite jos knygą Dalyvavimas: paryškink savo drąsiausią save didžiausiems iššūkiams.) Tai yra dalykai, kuriais pasitiki žmonės niekada to nedarydami, taip ir neturėtumėte daryti.

Palengvink save

Nors kai kurie motyvuojantys kalbėtojai gali prisiekti, kad kiekvieną rytą komplimentai vonios veidrodyje padidins jūsų pasitikėjimą savimi, tačiau tai nepakeis. Vietoj to, išbandykite priešintuityvius tinklaraštininko ir žmogaus elgesio studento Eriko Barkerio patarimus . Nustokite meluoti sau, kad esate toks nuostabus, - rašo jis. „Verčiau susikoncentruokite į atleidimą sau, kai nesate. Jis sugalvojo tai ištyręs Kristinos Neff, PhD, UT Ostino švietimo psichologijos profesorės ir užuojautos ekspertės, darbą. Kaip ji rašo savo knygoje Pasigailėjimas savimi, When our sense of self-worth stems from being a human being intrinsically worthy of respect—rather than being contingent on obtaining certain ideals—our sense of self-worth is much less easily shaken. She brings up one study in which subjects were instructed to imagine either being on a sports team and blowing a big game or acting in a play and blanking on lines, and asked how they’d feel if these incidents happened to them. People with more self-compassion were less likely to feel humiliated or incompetent, or to take it too personally