9 slaptos priežastys, dėl kurių galite skaudėti nugarą

Linkę į nugaros skausmus? Ekspertai dalijasi įprastomis, bet stebinančiomis nugaros skausmo priežastimis ir būdais, kaip priversti nugarą skaudėti.

Kiekvienas produktas yra nepriklausomai pasirenkamas mūsų redaktorių. Jei perkate ką nors per mūsų nuorodas, mes galime uždirbti filialų komisinius.

Jūs patiriate stresą


kaip atsikratyti inkštirų ir dėmių

„Emocinė perspektyva yra didelis nugaros skausmo prognozuotojas“, - sako Toddas Sinetas, Niujorko chiropraktikas ir knygos „Autorius“ autorius. 3 savaitės geresnei nugarai. Psichinis kančia pasireiškia fiziologiškai, sako Sinett. „Jei esate ilgai įsitempęs, raumenų įtampa gali sukelti skausmus ir spazmus“, - sako jis. Įprastos streso sukelto nugaros skausmo sritys yra kaklo ir pečių sritis bei apatinė nugaros dalis. Išbandykite tokius atsipalaidavimo būdus kaip gilus kvėpavimas (įkvėpkite lėtai, jei skaičius yra keturi, sulaikykite kvėpavimą, jei skaičius yra keturi, iškvėpkite, jei skaičius yra keturi), pasivaikščiokite arba atlikite jogą.



Jūsų kulniukai yra per aukšti

Jūsų madinga batų kolekcija gali varginti jūsų nugarą. „Aukšti kulniukai meta jūsų svorio centrą“, - sako Williamas Suggsas, sertifikuotas asmeninis treneris ir licencijuotas sporto dietologas Niujorke. Kulnai priverčia jus pasilenkti į priekį pėsčiomis, daro papildomą spaudimą kojoms ir verčia ne pilnai ištiesti blauzdą. Jis teigia, kad apatinė nugaros dalis labiau apkraunama ir patiriamas stresas, o tai gali sukelti skausmą. „Jei dirbdami turite dėvėti kulnus, investuokite į gražią porą vaikščiojančių batų, skirtų važiuoti į darbą ir atgal, ir pasikeiskite biure“, - sako Suggsas.

Jūs nevalgote tinkamo maisto

2014 m. Tyrimas Azijos stuburo žurnalas nustatė, kad maždaug 31 procentas moterų ir 25 procentai vyrų, kenčiančių nuo nugaros skausmų, taip pat turėjo virškinimo trakto skundų, tokių kaip pilvo skausmas ar maisto netoleravimas. Ryšys tarp mitybos ir nugaros skausmų gali būti susijęs su uždegimu; maistas, kuriame yra daug riebalų ir cukraus, sukelia uždegimą visame kūne, įskaitant apatinę nugaros dalį. Kai daktaro Sinett tėvas susižeidė nugarą, pamačius nugaros skausmo simptomus, sumažėjo cukraus ir kofeino kiekiai. Siekite, kai įmanoma, valgyti visą, o ne perdirbtą maistą. „Visada turėkite baltymų, tokių kaip liesa mėsa ar pupelės, gerų nesmulkintų grūdų, pavyzdžiui, rudųjų ryžių, ir daržovių“, - sako Suggsas.


lovos klaidų mano mašinoje

Kelnės per ankštos

Apdulkintus džinsus galėtų numirti ant jūsų nugaros. Didžiosios Britanijos chiropraktikų asociacijos atliktas tyrimas nustatė, kad 73 procentai moterų dėl savo drabužių spintos kentėjo nugaros skausmus. Tarp svarbiausių kaltininkų buvo liesi džinsai, aukšti kulniukai ir didelis krepšys. Jei drabužiai yra dailūs, bet neaukšti, ieškokite audinių, kuriuos šiek tiek ištempkite. Įsitikinkite, kad lengvai galite paslysti pirštu po liemeniu.


padėk jaustis vieniša

Jūs visą dieną sėdite ant savo duff

„Neveiklumas yra vienas žalingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūnui“, - sako Suggsas. „Jūsų raumenys įpranta būti sėdimoje padėtyje, todėl jie įsitempia.“ Norėdami atsikratyti sėdėjimo sukeltų raumenų sustingimo ir įtempimo, pabudę ištempkite apatinius užpakalinius raumenis (Achilas, veršeliai, apkaustai ir speneliai). „Kai jie pradeda strigti, apatinė nugaros dalis pradeda jausti didžiulį skausmą“, - sako Suggsas. Jis taip pat siūlo greitai ištempti vidurdienį ir prieš miegą. „Taip pat gera idėja keletą kartų keltis ir vaikščioti visą dieną ir įsitikinti, kad sėdint jūsų nugara yra palaikoma ir nenulenkta, - sako Suggsas.

Jūs vis dar rūkote

Remiantis. Tyrimo duomenimis, rūkantiems žmonėms labiau nei nerūkantiems žmonėms pasireiškia lėtinis nugaros skausmas Cureus. Nugaros skausmai buvo mažiausi tiems, kurie niekada nerūkė, ir padidėjo, kai daugėjo rūkymo atvejų, o dabartiniai rūkantieji patiria didžiausią nugaros skausmo procentą. Štai stebinančios priežastys, kodėl neveiksmingas jūsų apatinės nugaros dalies skausmo gydymas.

Jūs praleidote ab treniruotes

Stiprus šerdis gali kovoti su skaudančia nugara. „Jei jūsų pilvas yra silpnas, apatinė nugaros dalis turi dirbti sunkiau, o tai gali sukelti nugaros skausmą“, - sako Suggsas. Išbandykite planšeto, supermeno ar paukščių šuns pratimus, kurie sudomina jūsų erekcijos smaigalius - raumenis, kurie palaiko jūsų stuburo tiesumą ir padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną. Visą dieną atkreipkite dėmesį į savo vidurinę dalį. „Jūsų šerdis niekada neturėtų būti atsipalaidavęs, nesvarbu, ar jūs sėdite, ar vaikščiojate; būtent tada jūs rizikuojate patirti skausmą “, - sako Suggsas.

Jūsų klubai nelygūs


mityba kaulams gydyti

Daugelis žmonių net neįsivaizduoja, kad jų klubai yra netolygūs, o tai reiškia, kad viena jūsų dubens pusė yra šiek tiek aukštesnė už kitą, sako Suggsas. Pusiausvyros sutrikimas gali sukelti apatinės nugaros dalies skausmą jūsų kasdieniniame gyvenime, o dažnai tai ypač išryškėja dirbant. „Tai daro įtaką tam, kaip jūsų kūnas reaguoja į tam tikrus judesius, ir bus skirtingas kiekvienam“, - sako jis. Pvz., Jei jūsų kairysis klubas yra aukštesnis, o kaire puse padarote nesąmonę, galite pajusti, kad klubo raumenys traukiasi griežčiau. Jei treniruotės metu pastebite nuolatinį nugaros skausmą, „Suggs“ pataria pasitarti su gydytoju prieš bandant išsigydyti. „Gydytojas gali įvertinti visą jūsų kūną ir nustatyti galimą disbalansą“, - sako jis. Tai yra nugaros skausmo požymiai, kurie gali labiau pakenkti jūsų sveikatai, nei jūs manote.

Sergate šlapimo takų infekcija

Skausmas apatinėje ir viršutinėje nugaros dalyje arba aštrūs skausmai šone (šone) gali būti ženklas, kad šlapimo takų infekcija išplito inkstuose. Jei pastebėjote kitų klasikinių UTI simptomų, tokių kaip padidėjęs noras šlapintis ar skausmas šlapinantis, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kad gydytųsi. Kitas, patikrinkite požymius, kad paslaptingas nugaros skausmas iš tikrųjų yra artritas.

Šaltiniai
  • Toddas Sinettas, Niujorke dirbantis chiropraktikas ir 3 savaitės geresnei nugarai.
  • Niujorke - Williamas Suggsas, sertifikuotas asmeninis treneris ir licencijuotas sporto dietologas.
  • Azijos stuburo žurnalas: “Neuropatinių skausmų paplitimas ir pacientų pranešti rezultatai suaugusiųjų korėjiečiams, sergantiems lėtiniais apatinės nugaros skausmais, atsirandančiais dėl neuropatijų apatinės nugaros dalies skausmo. “
  • Britanijos chiropraktikų asociacija: „Moterų nugaros sveikatos kančios vardan mados“.
  • Cureus: „Rūkymo ir nugaros skausmo asociacija suaugusių amerikiečių skerspjūvyje“.