9 paprasti patarimai, kad jūsų darbo vietos būdas būtų sveikesnis

Bent trečdalį dienos praleidžiate savo biure, o jei jis nėra tinkamai pasirinktas, tai gali sustiprinti jūsų skausmus ir stresą. Čia yra paprasti būdai, kaip padaryti jūsų biurą ergonomiškesnį ir sveikesnį.

Nugrimzkite stalą

Sėdėjimas aštuonias ar daugiau valandų per dieną gali skaudėti kaklą, sukelti nutukimą ir netgi nuvesti jus į ankstyvą kapą. Tai tik kelios priežastys, dėl kurių vis labiau populiarėja reguliuojami stalai, leidžiantys atsistoti ar atsisėsti. „Rebound Sports and Rehab, LLC“ generalinis direktorius ir medicinos direktorius dr. Zarinah Hud sutinka, kad biuro darbuotojai turėtų pakeisti savo darbo stalus, kad būtų patogūs ir sveiki. Turėtumėte stengtis atsistoti daugiau nei sėdėti, nes vidutinis žmogus per valandą sudegina iki 50 daugiau kalorijų, sako ji. Net jei naudojate stovintį stalą, ji rekomenduoja vis tiek stengtis reguliariai keisti poziciją. Idealiai tinka reguliuojamas stovintis stalas, kurį galima lengvai nuleisti į sėdimą padėtį, pavyzdžiui, Varidesk. Ji siūlo visiems darbuotojams kas antrą valandą įjungti žadintuvą kaip priminimą stovėti, temptis, valandą bėgioti vietoje ir gerti vandenį. „Tai užtikrina hidrataciją, širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, pagerina lankstumą, pagerina smegenų kraujotaką ir gali pagerinti energiją bei susikaupimą.“ Čia yra daugiau būdų, padedančių jūsų kūnui atsigauti po sėdėjimo dienos.



Pakeiskite savo kėdę


epsomo druska podagrai gydyti

Laikas pergalvoti ir savo tradicinę pasukamą kėdę. „Aš mėgstu pripučiamus mankštos kamuolius kaip kėdes namų ar darbo biure, nes jūs turite suaktyvinti savo šerdį, kad išlaikytumėte taisyklingą laikyseną“, - sako dr. Zarinah (jos mėgstamiausia monikerė). Tyrimai rodo, kad sėdint ant mankštos kamuolių galima sudeginti maždaug šešiais procentais daugiau kalorijų, nei sėdint įprastoje kėdėje. Europos žurnale „Applied Physiology“ atliktas tyrimas taip pat nustatė, kad mankštos kamuoliai, tokie kaip mankštos rutulys „Dynapro“, sudegina daugiau kalorijų nei sėdint įprastoje biuro kėdėje. Nors kalorijų sudeginimas nėra didelis, tačiau kiekviena maža tai padeda! Kai jau dirbate dieną, keletas nuostabių ab pratimų, kuriuos galite atlikti rutulyje.

Gaukite daugiau palaikymo

Jei kenčiate nuo bet kokio nugaros skausmo, įskaitant išialgiją, arba tiesiog norite geriau sėdėti, galite išmėginti Katherine Krug „BetterBack“ laikysenos trenerį ir palaikymą, jame yra patogus padėklas ir dirželiai, kurie eina ant nugaros ir kelių, kad būtų geresnė laikysena. Šis protingas produktas yra ypač nešiojamas ir daro bet kurią kėdę ergonomišką. Jei jūsų nugara reguliariai skauda, ​​nusiminkite mini savaiminio masažo lazdą, pavyzdžiui, „Tigro uodegą“, į savo stalo stalčių, kad padarytumėte greitas masažo pertraukas. Perskaitykite šešis stebinančius masažo privalumus.

Sutvarkykite savo darbo erdvę


nutraukti priklausomybę nuo greito maisto

Vidutinis tualetas turi daugiau nei 400 kartų daugiau tualeto mikrobų, ty, kad jūsų stalas būtų švarus, tvarkingas ir tvarkingas, kad būtų išsaugota sveikata ir mikrobai. Dulkes ir valyti savo stalą ant stalo yra daug lengviau, kai nepatogūs laidai yra užkirsti kelią. „Satechi: 10-Port USB 3.0 Premium Aliuminio Hub“ leidžia išvalyti daugybę USB įrenginių, visus juos įkraunant vienoje centrinėje vietoje. Premija: aptakiai atrodantis dizainas taip pat atrodo tikrai šaunus ant jūsų stalo. Čia yra keletas patarimų, kaip nustatyti jūsų darbo vietą siekiant maksimalaus našumo.

Kvėpuokite valikliu

Gera idėja įsitikinti, kad oras jūsų namų biure yra skaidrus ir grynas, kad apsaugotumėte nuo įvairių ore esančių virusų, kurie gali sukelti peršalimą ir alergiją. Išbandykite „Miro CleanPot Aroma Plus“ drėkintuvą, kuris jūsų kambaryje sukuria atpalaiduojančią aromatinę patirtį. Caroline Blazovsky iš „Mano sveikų namų“, tyrinėjanti daugiau nei 17 metų namuose, pataria: „Įsitikinkite, kad kilimai ir paviršiai siurbiami HEPA filtru ir uždaroma sistemos vakuuma. Reguliariai valykite stalą. Dulkių siurbimas ir dulkių pašalinimas padeda sumažinti pleiskanas, baltymus ir dulkių erkes nuo alergenų atsiradimo jūsų darbo vietoje. “Sužinokite apie visus keistus dalykus, kuriems galite būti alergiški.

Šviesiai dešinėje

Apšvietimas yra labai svarbus, siekiant skatinti produktyvumą ir padėti maksimaliai padidinti jūsų darbo dieną, nes silpnas apšvietimas gali apkrauti akis ir priversti jus nuovargį. „Philips Hue“ apšvietimo sprendimų linijoje yra asmeninė belaidžio apšvietimo sistema, leidžianti jums pritaikyti apšvietimą visoje jūsų erdvėje. Galite pasirinkti geriausią savo nuotaikos apšvietimą ir sukurti nepriekaištingą atmosferą darbui ar žaidimams.


ar kiaušiniai kenčia nuo kraujospūdžio

Tikras kaklo skausmas

Jei jūsų darbas reikalauja daug skambinti, laisvų rankų įrangos laikymas tarp pečių ir galvos gali sukelti rimtus kaklo skausmus. Taip pat gali būti sunku susikaupti bet kuriame biure, kur didelis triukšmas. Išspręskite abi problemas įsigiję pora stilingų „Phiaton“: BT 460 „On-ear“ belaidės ausinės. Jie turi jutiklinės sąsajos valdiklius, dalijimąsi garsu ir intelektualų grojimą / pristabdymą. Galėsite susikaupti ramiai ir paskambinti telefonu, nenukreipdami kaklo. Ir išbandykite šiuos pratimus, kad sumažintumėte kaklo skausmą.

Išsaugokite riešą

Biuro darbuotojai gali būti linkę į daugybę pasikartojančių patempimų, tokių kaip riešo tunelis ir artritas. Jei naudojate nešiojamąjį kompiuterį, įdėtą jutiklinį pelės kilimėlį galite rasti šiek tiek įnirtingai, ypač jei praleidžiate ilgas darbo valandas. Išbandykite „Swiftpoint“ gestų pagrindu sukurtą kompiuterinę pelę, kuri yra bevielė pelė, laikoma su ergonomišku rašikliu, panašiu į rankeną, labiau kaip į plunksną, tokiu būdu sumažinant pasikartojančių streso traumų ir raumenų įtampą.

Nešiojamojo kompiuterio vargai

Daugelis iš mūsų naudojasi savo nešiojamu kompiuteriu, kaip rodo pavadinimas, savo ratu. Bet po kurio laiko tai gali pasidaryti labai nepatogu ir apkrauti įvairius raumenis, įskaitant tuos, kurie yra mūsų akyse, jau nekalbant apie tai, kad palikite šiltas nešiojamo kompiuterio kojas. Naudojant pakeltą platformą, pavyzdžiui, „iSkelter Molbert Desk“, linksmą, funkcionalų ir labai nešiojamą molbertą, kuris suteikia puikią ventiliaciją jūsų kompiuteriui ir užtikrina, kad ekranas būtų optimaliai patogus. Bet jūs vis tiek turite ją išvalyti - tuos nešiojamuosius kompiuterius galite gauti tikrai purvinas!


sveika mityba Disney pasaulyje

Atskleidimas: šį įrašą jums pateikė „Reader’s Digest“ redaktoriai, kurie siekia pabrėžti produktus ir paslaugas, kurie jums gali būti įdomūs. Jei juos pirksite, galime gauti nedidelę pajamų dalį iš savo partnerių, tokių kaip „Amazon Services LLC Associates“ programa. Iš gamintojų dažnai gauname produktus nemokamai išbandyti. Tai nelemia mūsų sprendimo, ar produktas yra, ar ne, ar ne. Mes laukiame jūsų atsiliepimų. Turite ką nors, apie ką, jūsų manymu, turėtume žinoti? Rašykite mums el. Paštu (apsaugotas el. Paštu).